[過去ﾛｸﾞ] （ID非表示）チラシの裏・独り言 [無断転載禁止]©2ch.net (496ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
297: 2019/07/17(水)14:20 AAS
ダブル炭水化物の食事、食後30分〜2時間の間に
味噌汁、半熟卵、煮魚、ほぐした鮭等
翌朝の食事には脂質
チーズと卵、オリーブオイルと鮭、ツナ等
脂質とタンパク質を組み合わせて摂る
298(1): 2019/07/17(水)17:33 AAS
食材の重さ×0.008の塩を振る
冷たい状態のフライパンに油をひき
冷たいままのフライパンに、皮を下にして鶏むね肉をセット、火は弱火
皮の面を15分ぐらい焼く（水分が出てきたら拭き取る）
身の80％ぐらいが白くなったらひっくり返してさらに５分ほど焼く
鶏胸肉なのにジューシー！
299: 2019/07/17(水)19:59 AAS
>>298
コールドスタートね
私もやってる 皮がパリッとして身もジューシーで美味しいよね
300: 2019/07/21(日)16:12 AAS
痩せることより食事や生活、考え方を戻すことに集中した方が良いのに
301: 2019/07/23(火)16:31 AAS
鶏ハム（茹で鳥）飽きたからそのやり方でソテーしてみよう
あぁ、ベストな水分摂取量がいまいち掴めない…
302: 2019/07/24(水)13:42 AAS
jjtomomo kkjj221
303: 2019/07/25(木)10:09 AAS
体力ないのにホットヨガ3クラスとか
無駄に発汗してさらに体力消耗してって悪循環だよ
304: 2019/08/06(火)15:21 AAS
このクソ暑い時に脂っぽいものが無性に食べたいってどうかしてるぜ、自分
とりあえず鯖缶食べる
305: 2019/08/13(火)15:12 AAS
実家での食べろ食べろ攻撃には
「もぉーお腹いっぱいだから無理ー」ってテンション高く言うと
あっさり引いてくれる
306: 2019/08/15(木)17:27 AAS
鯖缶か、ナイスだ
油っぽい物って揚げ物系しか思い浮かばなかったな
307: 2019/08/16(金)13:23 AAS
帰省するとお通じ整う
主食が麦飯で味噌汁やぬか漬け、夏は酢の物
主菜もボリュームあるけど副菜で野菜たっぷり
食事の時間が大体一定
実家帰ってきたーってリラックスできるのが一番大きいのかもしれない
308: 2019/08/20(火)17:43 AAS
運動すれば痩せる
→「運動で消費した以上に食べなければ」が前提
309: 2019/08/26(月)14:03 AAS
断糖の人達って宗教みたいで怖い．．．
310: 2019/08/29(木)11:21 AAS
ダイエット レベル1 食生活を整える
3食食べる
野菜を食べる
タンパク質を増やす
お酒を控える
加工食品を減らす
今まで乱れていたもの（マイナス）を0まで引き上げるイメージ
ダイエットにおける第一段階であり、スタート地点
311: 2019/08/30(金)15:14 AAS
胸肉おいしく焼けました。ありがとうございます。
312: 2019/08/30(金)16:29 AAS
50kgになったら追い出されるサークル怖
外部ﾘﾝｸ:1200kcal.m.blog.jp
313: 2019/09/04(水)14:53 AAS
夜間分割食
これダイエットにもよさそう
314: 2019/09/04(水)19:31 AAS
それ夜間低血糖対策に良さそうだ
Late Evening Snack 覚えておこう
315: 2019/09/06(金)14:15 AAS
ダイエットのコツは糖質をしっかりとって代謝を落とさないこと
水溶性食物繊維と一緒であれば、糖質は重要な効率の良いエネルギー源
とりあえず大麦ご飯食べるか
316: 2019/09/07(土)19:50 AAS
豆乳スープどれもおいしかったんだけど豆乳スレなくなっちゃったみたいだからチラ裏に
外部ﾘﾝｸ:www.hotpepper.jp
317: 2019/09/11(水)18:25 AAS
デルブーフ錯視、食べる量減らしたいならお皿を小さく
（子どもや高齢者などに沢山食べて欲しいときはお皿を大きく）
318: 2019/09/11(水)18:29 AAS
ひとり暮らしだと、調理器具を小さくすると痩せる
28cmのフライパンと比べ、20cmだと平らな部分の面積がほぼ半分
一度に調理できる量がほぼ半分
319: 2019/09/14(土)21:26 AAS
タンパク質を1番最初に食べ切ってしまって最後に炭水化物だと
お腹も減りにくい。順番大事ね〜。
320: 2019/09/14(土)22:15 AAS
あっそれと朝なら何食べても太らないって思って甘い物食べると
一日中甘い物を欲してしまう。朝の炭水化物（糖質）の種類は気をつけないとだわ。
321: 2019/09/16(月)15:20 AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
322: 2019/09/18(水)16:02 AAS
人間の脳は食べたらダメと思うほど禁止している食べ物への欲求を強めて食べ過ぎます
禁止食品を作るほど食欲が乱れるのです
禁止食品がなくなってきたら次は薄味に慣れると良い
満足感を下げずにカロリーを落とすためには水分が多い食べ物を意識すると良い
・スープ・米・お粥・果物・野菜
323: 2019/09/20(金)14:58 AAS
もうバターコーヒーなんてやめる
そしてコーヒー（カフェイン）断ちする
324: 2019/09/20(金)16:38 AAS
お腹すいた。
325: 2019/09/22(日)19:53 AAS
食べて栄養が満たされれば
・脂肪は燃えやすくなる
・気持ちが安定する
・頭が食べ物で支配されなくなる
・活動量が増える
・暴食がなくなる
食べ物を味方にすることが大切。
326: 2019/09/24(火)20:36 AAS
ブロッコリー高いなぁ、むしゃむしゃ食べたいのにー
327: 2019/09/25(水)16:30 AAS
今日は糖質０麺とサラダにする
明日はフレンチ食べに行くから楽しみだ
328: 2019/09/30(月)14:47 AAS
フロッグジャンプ、フロッグブリッジ、フロッグリフト
私はカエルか
329: 2019/10/01(火)14:38 AAS
「体の声を聞いて食べる」というやつ
胃袋に聞いたら
「あっ、大丈夫っすよ！余裕で入りますよ！今スペース開けますね！！」
というので胃袋の声は聞かない事にしました
胃袋以外の声を聞く事にします
大食いの胃袋には「何が何でも食べてやる」という意志が存在する・・・
330: 2019/10/02(水)15:00 AAS
国連の特別報告官 食料問題担当
ジャンクフードを
「煙草より健康の脅威」と警告
●理由
細胞を混乱させる
トランス脂肪酸を含む
ミネラル ビタミンが不足
代謝異常が発生 メタボ
カロリー過多だが
栄養的価値がなく「空のカロリー」
省4
331: 2019/10/07(月)14:28 AAS
ここのところ甘い物や小麦製品を気にせず食べていたら
昨日はなんかずっと眠いしだるかった
体重は増えてないけどこの消耗感がいやなんだよねぇ
やっぱりある程度はコントロールできないと違うなぁ
332: 2019/10/11(金)17:08 AAS
台風などで気圧が不安定な時って甘いものやアルコールが欲しくなりがちだ
気の向くままにそれら飲み食いすると余計に体調を崩しやすくなるんで気を付けよう
333: 2019/10/12(土)01:56 AAS
ホントにチラ裏。
某暗闇系ジムに行ってるんだけど、あのピタピタのスパッツ履いてトレーニングできる体型に憧れ。
ヒップ100超えには履くのすらきっと困難だよ...
334: 2019/10/14(月)19:36 AAS
栄養的にはお顔周りや二の腕など上半身は
脂質の摂取によってつきやすくなります
脂質の消化吸収は
小腸→リンパ管→鎖骨下静脈→心臓→全身
なので、上半身の脂肪細胞から取り込まれやすい
という特徴があるのです
本当だろうか？二の腕。。。
335: 2019/10/17(木)16:24 AAS
金木犀のいい香り〜ってスーハースーハーしてたら食欲治まった
深呼吸スゲー
336: 2019/10/20(日)21:50 AAS
5年位愛用(て程でもないが)していたデジタルはかりが壊れてしもうた
お前無しじゃダイエットやっていけなかったよお疲れ様…
337: 2019/10/20(日)23:03 AAS
お腹減った
338: 2019/10/20(日)23:13 AAS
最近美容院に行くのも億劫で人に会うのが怖かった、理由は好きに食べまくってて太ったと思われてるのが怖い、自信がないから
好きに食べるのは幸せだけど結局こんなに普段ネガティブになるならまた頑張ろうって思った
自信を持ちたい
339: 2019/10/23(水)18:15 AAS
フルグラなんてお菓子だよ
栄養価に見合った糖質量、脂質量じゃないよ・・・
340(1): 2019/10/25(金)13:12 AAS
歩くことの効果
3分 血圧を減らす
5分 気分を良くする
10分 創造性が改善
15分 血糖下がる
30分 体重減らす(食後)
40分 冠状動脈性心臓病のリスク減
90分 抑鬱の改善
341: 2019/10/28(月)12:27 AAS
人間は、高い音の音楽を聴くと食べ物を甘く感じ、低音の音楽では苦みを多く感じるという。
342: 2019/10/31(木)00:59 AAS
ミナトの煽りって全部ブーメランばっかでウケるｗ
343: 2019/10/31(木)15:26 AAS
筋肉だけつけたいのでPだけを食べる
脂肪だけ燃やしたいのでケトで運動する
血糖値を下げたいので糖質を摂らない
生理学的に見て全て間違っている
344: 2019/11/08(金)18:22 AAS
主食はお茶碗に軽く一杯で抑える
後は肉魚卵豆乳製品などのタンパク質を適度に摂りながら
野菜たっぷり、3食食べて軽い運動
345: 2019/11/14(木)17:36 AAS
体重なんてセットポイントが、あるから増えるにしても限界がある。
何をせずとも、通常から食べ過ぎても通常に戻ればまた体重も通常にしばらくしたら戻る
でも、いつも少なくしたり運動でどうにかしてる人は戻らない
346: 2019/11/18(月)22:37 AAS
辛い事を我慢して報われるほど人生は甘くない
347: 2019/11/20(水)15:23 AAS
運動すればするほど恒常性が頑張って代謝を下げようとする傾向がある
運動で失ったカロリーの分、休息時の代謝を落として帳尻を合わせようとする
ダイエットにおいて運動よりも食事の方が重要である理由の一つ
348: 2019/11/25(月)14:53 AAS
ダイエットする！とりあえず間食やファストフードやジャンクフードをやめる
食費減る ダイエットって家計に優しかった
349: 2019/11/29(金)15:58 AAS
縄跳び100回できないと筋トレ始められる心肺能力がないって聞いてやってみたら
ギリギリ飛べたがそれでいっぱいいっぱいだ・・・
350: 2019/11/29(金)16:43 AAS
１日30回しかスクワットできないのポンコツだなと思う続けたら30回でもなにか変わるかな
351: 2019/11/29(金)21:00 AAS
エプソムソルト届いてた
お風呂楽しみ、マグネシウム経皮吸収するで
352: 2019/12/01(日)18:01 AAS
仕事で結構動いてるからカロリー摂取量ちょっと高めに設定されてますーって言ってさぁ
でも配送屋の人並に動いてなきゃカロリー消費されてなさそうwとか
太れば太るほど「仕事で動いてるから」と言って摂取量多くなる傾向あるよねとかさーー
じゃあどうすりゃいいんだよ？って感じなんだよ
どんなアプリでもサイトでも「座り仕事が多い」「立ったり歩いたりすることが多い」「重労働をしてる」の順で摂取すべきカロリーが決まるわけじゃん
こっちだって座り仕事だったらこんなに摂ってねーよ動いてるから最低限飯食わないとふらつくんだよ低血糖とかで
なんでもかんでも糖質制限！カロリー1000以上は摂りすぎ！とかうるせーわ
皮だるんだるんのまま痩せるのいやだからそれなりに食ってんの糖質も
バカしかいないのかよあそこは とにかく痩せればいいってわけではないぞ
でも摂取量減らせばもっと早く痩せるのかな…って悩みもあるが筋肉削ってまで体重減らしたくはない
353: 2019/12/02(月)16:06 AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
354: 2019/12/02(月)17:38 AAS
野菜（特に人参カボチャ長芋等）を食べる。
海藻を食べる。
大豆を食べる。
魚は小魚を食べる。
355: 2019/12/03(火)15:59 AAS
来月からまたジムは混み出すんだろうなぁ、で、2月くらいにまた空き始めるｗ
新年に気合い入れる気持ちもわかるけど細く長く続けないとなぁ
モチベーションをあげたり下げたりせず淡々とやろう
356: 2019/12/04(水)17:10 AAS
睡眠に勝るサプリなし
357: 2019/12/12(木)10:05 AAS
pink-pink-doll
358: 2019/12/12(木)10:25 AAS
yumi-reikimagic yumichie.k.5
359: 2019/12/19(木)13:02 AAS
味覚を正常化させる5つのポイント
?薄味の食品を選ぶ
（素焼きナッツ、ハイカカオのチョコなど）
?刺激が強い食品を避ける
（コーヒーなど）
?味、食感が違う複数の食品を同時に食べない
（ナッツとドライフルーツなど）
?亜鉛を意識する
（レバー、ナッツ、カキなど）
?噛むよりも舌で味わう
360: 2019/12/20(金)14:40 AAS
麦飯に山芋おろしてかけて食べると不思議なくらい血糖値が上がらない
山芋、神食材！
361: 2019/12/21(土)14:44 AAS
30分ほど、4キロ弱、走ってきた
今日は天気がいまいちだけど気分スッキリ
「運を動かす→運動」か、いい言葉だ
362: 2020/01/16(木)16:43 AAS
ガッテン効果で長芋が品薄だった
長芋大好きだから買い尽くされたら困る
363: 2020/02/08(土)15:17 AAS
オートミールにオリーブオイルと醤油、岩塩少々の組み合わせが美味しかった！
美味しいオリーブオイルありがとう
364: 2020/02/16(日)22:55 AAS
レスバに負けて弁護士雇うとか言っちゃってる、香ばしい奴発見w
自分が荒らしのくせにw
どうせ依頼する気もないのになw
普段はIDバレないようにコソコソ愚痴ってるくせに、こんな時だけID表示で見せつけるように愚痴りやがって
ぜひ、弁護士事務所まで行って相談料だけせしめられて来い
ま、不細工挙動不審喪女じゃ事務所まで辿り着けないだろうがなw
365: 2020/03/07(土)13:26 AAS
時間指定してもこれだよ
毎回待たせるのやめてほしいけどめんどくさいからやっぱ距離おこ
366: 2020/03/10(火)11:15 AAS
某カレー店、久々に行った
普通でご飯250グラムだったのか
そして1食で1日分の脂糖塩摂っちゃうカレーすごいわ
367: 2020/03/14(土)16:29 AAS
イライラで食べるときは「好きなもの」を食べると
意外と少量で満足できることに気づいた
ストレス食いしないのが一番いいんだけどｗ
368: 2020/03/24(火)13:49 AAS
包丁研ぎに出してからスパスパ切れるお陰で料理が楽しい
むね肉の削ぎ切りもスイスイできるから
むね肉のしゃぶしゃぶが楽しい、美味しい
野菜たくさん食べるようになったから快腸だ
369: 2020/03/30(月)14:36 AAS
桜綺麗だなぁウォーキングしてて楽しい
370: 2020/06/02(火)19:04 AAS
（ID非表示）チラシの裏・独り言
2chｽﾚ:shapeup
チラシの裏 98枚目@ダイエット板
2chｽﾚ:shapeup
【ﾜｯﾁｮｲ有り】チラシの裏 3枚目@ダイエット板
2chｽﾚ:shapeup
【レス禁】チラシの裏 3枚目@ダイエット板
2chｽﾚ:shapeup
371: 2020/06/15(月)15:58 AAS
用事があって2時間30分12km16000歩歩いた
消費カロリー600kcal
今日はなに食べてもいいはず
でももう食欲ない
372: 2020/08/21(金)14:01 AAS
昼間はこんなに暑いのに夜ウォーキングしてると鈴虫が鳴いてる
秋はすぐそこっぽい
373: 2020/09/07(月)14:44 AAS
これやる〜！
股関節・ひざ・足首・足指の4つの関節のゆがみを正す基本のストレッチ
外部ﾘﾝｸ:baila.hpplus.jp
太もも・ふくらはぎ・お尻 パーツ別ストレッチ
外部ﾘﾝｸ:baila.hpplus.jp
374: 2020/09/14(月)16:31 AAS
ケンタッキー、5年ぶりくらいに食べた気がするけど
思い出補正がかかっているのか想像してた味と違った
375: 2020/09/17(木)14:03 AAS
唐揚げ、油淋鶏、天ぷら（さつまいも、蓮根、オクラ）、ハッシュドポテト、フライドポテト
お好み焼き、焼きうどん、フランクフルト、サラミ、炒飯、麻婆豆腐、トムヤムクン
アラビアータ、ピザ（マルゲリータ、シーフード、照り焼きマヨコーン）
キーマカレー、温玉ご飯、釜玉うどん、フォー
ぜんざい、ゴマ団子、ガトーショコラ、チーズケーキ、フランボワーズケーキ
チュロス、バターサブレ、イングリッシュマフィン、カルピスゼリー、カスタードプリン
ソフトクリーム、アイス（バニラ、チョコ、イチゴ、抹茶）
エスプレッソ、抹茶オレ、ココア、コーラ
376: 2020/09/17(木)14:27 AAS
杏仁豆腐、マンゴープリン、フルーツポンチ
切り干し大根の煮物、大豆のうま煮、豚汁
377: 2020/09/19(土)15:52 AAS
ストレッチはじめて２週間弱だけど両ひざが着くようになった
毎日続けた自分えらいわこれからも続けていくぞ
378: 2020/09/25(金)17:53 AAS
やけ食いしても「効果的にストレスの発散が出来ない」ことを知っておく
効果的なストレス解消法は
運動→短期的にも◯ストレスに強い身体にもなる
瞑想→手軽にできる
読書→好きな本を１日30分で良い
音楽→テンポの遅い曲が良い
散歩→緑が多いところが効果的
友人や家族と過ごす→仲が良いと自尊心と安心感が高く保てる
マッサージ→食べ過ぎや怒りの感情を和らげる
効果的ではない
省1
379: 2020/10/01(木)15:12 AAS
.:◦*♡華やかﾓﾃOL研究会.:◦*♡PrincessDiary♡*◦:.ﾄｷﾄﾞｷ東京旅行記
♡･*:.｡社長秘書OL 時々 自由人 ♡･*変人 のち 変人
♡･*:.｡大阪人 時々 東京人
♡･*:.｡(✿˘艸˘✿)♡*ﾟ¨ﾟﾟ･♬*゜
一風変わってる(らしい)OLの日常と非日常(ू•ω•ू❁)
380: 2020/10/12(月)10:40 AAS
こまめに立ち上がってラジオ体操の動きを何かしらやると調子いい浮腫み知らずだ
日の出が遅くなるけど朝のラジオ体操続けられるといいなぁ
381: 2020/11/06(金)11:02 AAS
脾臓が活発に働くのが午前9時から11時
この時までに朝食を食べ終える
脾が栄養を摂って各臓に栄養が行き渡る
朝食はカラダ作りの超基本
382: 2020/11/13(金)15:39 AAS
立つ、歩く以外の日常活動を作る
・普段使わない階段を使う
・普段しない背伸びや屈伸運動を行う
・普段しない速さで歩いてみる etc
食事は小分けして食べる
・内臓代謝によるエネルギー消費が増える
・満遍なく体に栄養が行き渡る
（体脂肪が増えづらい）
・常に体温を高く保てる
（筋肉によるカロリー消費が増える）
省1
383: 2021/01/04(月)16:44 AAS
お正月の料理は大胆な砂糖使いが大事と知った2021年お正月だった
黒豆と餡子うまいわ〜
384: 2021/01/10(日)22:46 AAS
ウォーキングの帰りにお菓子を買うのが習慣になってる
385: 2021/01/25(月)17:51 AAS
習慣にしてたウォーキングをやめてみたら脚が細くなったし形も綺麗になった
筋肉つきすぎてたのか
386: 2021/01/25(月)17:53 AAS
夜になったらゴミ捨てついでにウォーキング行きたかったけど我慢
ゴミ捨て→お風呂（マッサージ）→ストレッチでいこう
387: 2021/01/26(火)02:01 AAS
拒食症で限界まで痩せてもなかなか死ぬことってできないのか…？
いずれ貯金もつきて餓死するのは確定してるんだけどすんなり死ねないのかなり困る
太ってる人より痩せてる人の方が死ぬときに比較的楽らしいから少しでも痩せておこうとは思ってるけど…
388: 2021/01/26(火)09:25 AAS
そうかな？
うちの痩せてた親は癌で死んだとき最後骸骨のようになってしまい寝ているだけで
骨がベッドにあたり本当に痛そうで痛い痛い泣いて可哀想で見てられなかった
最期の3日間はほぼつきっきりで30分ごとに寝がえり打たせた（夜は看護師さんに頼んだけど）
太ってた叔母が同じ癌で死んだときはそういう痛みは一切無かったから何が良いとかわからないよ
389: 2021/01/27(水)02:09 AAS
お菓子中毒をなんとかやめにしたい
何かしら食べないと死にそうになる
390: 2021/01/27(水)02:24 AAS
大好物だったうどん、冷凍パスタを完全にやめてもう半年以上になるなぁ
それまでは大好きすぎて一日に一度は絶対食べてた。しかも一食で2玉が当たり前w
完全にやめたら食べなくても平気になったしスーパーで売り場見ても完全にスルーできるようになった
ただ、甘いものだけはやめられない
ケーキ、ドーナツは食べなくて平気になったのに
チョコレートだけはマジでやめられない
完全にやめたいのにやめられない
どうしろってんだよ？
391(1): 2021/01/27(水)02:27 AAS
ミルクチョコレートをなるべく我慢して高カカオチョコレートの72→86とレベル上げていって90以上の食べてみたけど90以上のはマジで土食べてるみたいw
でもカカオの香りが最高
チョコレート買うとしても高カカオチョコの90のみにしてイヤイヤ食べればいずれチョコレート卒業できるのかなぁ
72と86のは普通に美味しくてバクバク食べれちゃう
392: 2021/01/27(水)02:46 AAS
>>167
マジでこれだと思う
今までの自分の生活がどれだけゴミ屑だったのか分かりました
393(2): 2021/01/27(水)09:21 AAS
>>391
90%カカオなんて…と思ってたけどチョコレート中毒にはいいかもw
私もやってみよう
394: 2021/01/27(水)11:07 AAS
>>393
90のはマジで苦いw
でもカカオが多いからすごくいい香りなんだよね
コーヒー飲みながら匂いを満足できるまで嗅いでそれからゆっくり食べるとか
せめてミルクチョコレート断ちできるようになりたい…
395: 2021/01/27(水)17:55 AAS
>>393だけど早速高カカオチョコレート何種類か買ってみました
今なら88%がちょうど美味しいと不味いの中間で食べ過ぎ防止に期待できるかも
こんなチョコレートがあるなんて知らなかったです
スレに感謝
一般的なチョコレートは糖質も脂質も高過ぎて私も中毒から抜け出したいー
396: 2021/01/27(水)23:37 AAS
美容体重からモデル体重まで落とせても標準体重に戻ろうと身体が悲鳴あげてる感がヤバい笑
元々痩せ体質の人は問題ないんだろうけど、デブから無理矢理モデル体重まで落としたらキープするの本当苦労するわ
元々デブの素質あるんだろうなー
イヤんなっちゃうわ
せめて食に興味ない人になりたかった
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 100 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.231s*