[過去ﾛｸﾞ] 【自分語り専用】体重別スレッド 70kg〜89kg part1 [無断転載禁止]©2ch.net (527ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 必死ﾁｪｯｶｰ(本家) (べ) 自ID ﾚｽ栞 あぼーん
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
58(1): 2017/04/25(火)10:52 ID:0IbP9dMM(1/3) AAS
4/1 87.0kg→4/25 81.4kg
一日2食で2.5合食べてたのを一日3食(100g×3)300gにした。
野菜は一日合計300g以上、最初に野菜だけ食べるようにした。
嵩増し用にこんにゃくとキノコの薄味煮物を100〜250g位適当に。
肉は豚の赤身か鳥胸肉を70g以下、煮るか少量のごま油で炒める。
魚は青魚の缶詰を一食当たり20〜25g程度。
肉や魚のたんぱく質は一食一品まで。
納豆を食べたい時は肉も魚もなし。
間食は牛乳200ccのみ(栄養士には無糖ヨーグルトはOKと言われた)
ご飯とご飯の間には麦茶以外一切口にしない。
省5
60(1): 2017/04/25(火)12:48 ID:0IbP9dMM(2/3) AAS
>>59
ご飯900gだとご飯だけで1512kcalになるから厳しいかと…
私の場合は一食100gで168kcal×3食→一日504kcalで痩せたので。
食事の最初に野菜or野菜+こんにゃくとキノコの煮物を15分以上かけて食べ、
その後におかずとご飯、という順番で食べてます。
とにかくゆっくり、物凄く噛んでから飲み込んでます。
62(1): 2017/04/25(火)20:42 ID:0IbP9dMM(3/3) AAS
>>61
>体調変化
以前は一日300歩も歩かないような生活をしていたのですが、
今は1〜2時間歩き回っても疲れなくなりました。
りんご酢を毎日15cc飲んでいるので疲労がたまらないのかなと思います。
あと体が軽くなった分体力も増したのかも?
食事は必ず一日3食にしないと痩せないと指導されました。
一日1〜2食だと体が飢餓感を覚えて脂肪を蓄えようとするので
ますます痩せにくくなるそうです。
あと栄養のバランスが偏っていると体が足りない栄養素を求めるので
省13
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.741s*