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ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net (855ﾚｽ)
ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2016/08/05(金) 16:53:28.75 ID:ArrYBo2S ダイエットした後のキープの仕方がわからない。 美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。 3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな.... http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/1
756: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/10(火) 20:06:39.87 ID:PnDSHUxa 太ってる分の体重支えないとならないので太ってる人の足の筋肉は100％(インボディ)以上あるものらしいよ 一日中座ってるだけの日が殆どの毎日の通勤で歩くとかもない運動嫌いの軽度肥満で100近かったのに痩せたら脂肪も減ったけど筋肉量も減っちゃってた 筋トレ始めた腕や体幹は脂肪減って筋肉増えてた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/756
757: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/11(水) 01:52:50.76 ID:RW+i04tv 体重では目標達成したけど（166cm 65→55kg）、体脂肪は26〜25%をウロウロ 女だけど、２０%近辺かそれ以下になりたいなあと思った そしたら筋トレとか脂肪分を減らす食事とかかな 地道にやるしかないよなあ 体動かすの元々好きじゃないんだよなあ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/757
758: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/11(水) 16:11:09.97 ID:FBYe5WEB やっぱ運動だけじゃ済まないよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/758
759: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/12(木) 16:56:37.75 ID:2u12nzSx >>757 同じく 極稀に24で25-26をウロウロ 体重は目標値になったが体脂肪率がイマイチ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/759
760: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/12(木) 19:41:38.36 ID:XPwxYUxa 体重は減らなくていいけど体脂肪、てか腹回りのだるだる肉を減らしたい 食事制限は別に苦じゃないけど運動が苦だ 筋トレは習慣付いたから切らすのもなんだし意地で続けてるけどだるいー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/760
761: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/13(金) 06:59:23.16 ID:q4P2KHpZ >>760 自分も運動習慣が付いても未だに運動が苦だわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/761
762: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/13(金) 10:14:57.21 ID:X7knIB4c 自分も同じく運動嫌いだからキープに入ってサボり癖がついた 運動苦じゃない人はダイエット必要になるまでに調整出来て太らないんだろうね それか食べる事にあんまり執着しない人は痩せてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/762
763: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/13(金) 10:40:35.89 ID:q4P2KHpZ 有酸素より筋トレが特に苦だ 体型維持には筋トレ必須みたいだが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/763
764: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/14(土) 01:15:27.60 ID:B/F5LVF4 >>754 お前の結論ありきでもっともらしくどうとでも書ける悪意丸出しのゴミレスより 他の色んなところで調べた情報と 自分の体で半年キッチリ数字を管理して実践した結果を信じるから大丈夫だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/764
765: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/14(土) 10:22:50.38 ID:IkdUUnNd 筋トレは痛みがあるから自分は苦手なのかも。 重たいし、軽くしちゃ意味がないとか言うし辛い。 だからやっぱり軽くしてしまう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/765
766: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/14(土) 10:34:54.96 ID:NCD0j3co 痛みがあるのはフォームが間違ってる証拠だよ 負荷より姿勢を効かせる場所への意識をがんばれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/766
767: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/14(土) 12:04:05.68 ID:b4k60WMY >>766 痛みって筋肉痛のことでしょ フォーム間違ってなくても筋肉痛は起きるよ 筋トレは負荷なさすぎも意味ないと思うけど 筋肉痛は身体作り変わってるて気がして自分は好き 自分は自転車とか水泳とかウォーキングとかもやり過ぎると筋肉痛起こる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/767
768: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/14(土) 13:03:51.57 ID:6X7jQ7i7 効果あんのかなーと半信半疑でダンベルプレス初めて約半年 最初は片側5kgで10回無理だったのが、今は片側20kgまで出来るようになってちょっと嬉しい 気がつけば脇にぐっと力を入れると胸が筋張るようになってた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/768
769: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/15(日) 02:41:40.42 ID:jELwR+WE 自分は1kgから5kgに 5kgでも重たく感じる 最大重量が5kgでこれ以上新たな負荷を購入は考えてない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/769
770: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/16(月) 12:31:08.63 ID:Wjmv2j/L 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/12/16(月) 11:30:57.84 ID:LGg+QgYp 減らすのは食事制限が一番効くけど、増やさないようにするにはどっちかつうと運動の方が効くんだよな 維持期に入ったら積極的に運動を生活に取り入れないと気がついたらリバってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/770
771: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/23(月) 15:27:12.09 ID:ia/P430D 有酸素運動と筋トレ30分ずつでキープできるかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/771
772: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/23(月) 15:50:44.05 ID:ZeFLLD6k 運動で調整は無理 調整は食事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/772
773: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/23(月) 16:52:27.44 ID:ia/P430D >>772 もちろん食事調整は大事だが>>770は運動の方がと書いてある キープの為にもカロリーアプリやってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/773
774: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/23(月) 19:30:10.78 ID:8Dq0bm3e 明日は楽しい聖夜です このスレ住人には悪魔（ケーキ、チキン、酒etc.）が誘惑する夜だろうけどw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/774
775: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/23(月) 19:34:19.75 ID:7m3E6tfe キープならたまのご馳走は楽しく頂く 適量なら大丈夫 キープ中に食べちゃいけないものなんてない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/775
776: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/23(月) 22:51:22.78 ID:yCJmpx8A 明日はスペイン料理食べに行く まあでもコースだからほどほどかなあ お酒を飲みすぎないようにしよう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/776
777: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/25(水) 08:54:08.86 ID:CFac1jSe この時期はキープ困難だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/777
778: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/01/08(水) 08:56:15.38 ID:knDlJv2d やっぱりこの時期はここ超過疎だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/778
779: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/01/08(水) 09:52:33.17 ID:rBFApylh 減量中は負荷下げて運動時間を増やし 逆にキープは運動時間を半減して負荷を増やす http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/779
780: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/01/08(水) 14:45:33.70 ID:3HEOskdk >>779 負荷を下げてというのは筋肉を有酸素で分解させない為かい？ やっぱり自分は意志が弱いからせっかく痩せたのに正月だからと言い訳つけて、酒飲んで食ったりしてたらニキロ増えた。 駄目だ、来週からはもう一度減量しなければ… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/780
781: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/01/08(水) 16:01:22.56 ID:hkSOjuUd >>780 横だが減量の時の筋トレは負荷を下げて有酸素の方は段差や傾斜下げたりすれば運動時間が増やせる キープは間逆 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/781
782: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/01/08(水) 17:16:55.22 ID:3HEOskdk >>781 そうなのか。 通ってるジムのランニングマシンは傾斜を上げる機能しかないんだが。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/782
783: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/01/08(水) 18:31:15.72 ID:QwTzNA2Z >>780 太れるだけ食べれるのは筋トレには理想的で 痩せたら筋トレしながら食べて体重増やして ある程度増えたらまた体重減らしての筋トレサイクルをすると良いと思う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/783
784: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/01/09(木) 09:04:24.98 デブは黙ってると食い過ぎるから最初から筋肉増強向きのDNA 有酸素しっかりやって体脂肪減らしきってから筋トレで筋肉つけていく事がやりやすいタイプ だから筋肉含めて削れるだけ削って体脂肪減らしてからがっつり筋トレと食事でいい体に調整しやすい 筋肉失いたくないとか言えるのは体脂肪率一桁になってからだろうに それを20%前後の奴が言ってると笑うしかない ごちゃごちゃ言う前に走れよ ガリポチャ(筋肉ないのにぽっちゃり)は体脂肪と一緒に必要な筋肉まで減量で失ったりすると 超リバウンドするので先に筋トレで筋肉をつけてメシもしっかり食って多少太ってから有酸素でしぼっていく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/784
785: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/01/10(金) 16:04:13.88 ID:pXIxEqVI 正月明けから一週間ジム通ったが体重は半分戻り体脂肪率は2%戻った http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/785
786: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/01/31(金) 10:49:20.51 ID:K4//DVaD やっと正月太り解消 運動はきついがキープしなければ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/786
787: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/02/27(木) 23:51:07.18 ID:xU9sISyB ジムもサボりがちなので会社の階段を朝だけ歩いて登ることにした コンビニコーヒー買わない日だけど 事務所が7階だから結構辛い 一階の天井高くて2階分くらいあるから8階くらいまで上がってる感じかな 程々に頑張る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/787
788: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/02/27(木) 23:57:18.18 ID:Zfq36vaE 三週間目くらいから徐々に楽になってくる経験則 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/788
789: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/02/28(金) 08:41:12.51 ID:rWUep+PU 維持キツい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/789
790: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/03/12(木) 14:54:00.26 ID:VJIk7K+q 運動不足解消程度でキープ出来る？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/790
791: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/03/12(木) 15:07:15.42 ID:rWW/7r4V 運動不足解消程度で消費できる以上に食わなきゃキープ出来るよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/791
792: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/03/12(木) 16:27:13.85 ID:VJIk7K+q >>791 ありがとう 運動不足解消程度じゃそんなに食えんな カロリーアプリに書いてるが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/792
793: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/03(金) 18:11:11.96 ID:hn0ADDoY 55kg→41kgにやせた管理栄養士が、リバウンドしていない理由 https://www.mylohas.net/amp/2020/04/210088diet_method.html?__twitter_impression=true http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/793
794: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/03(金) 18:31:24.51 ID:iPnVmbae ＞ご飯を食べているので空腹感もなく、するするっと2週間で9kg減り、夏休み明けは友人たちに驚かれたのを覚えています。 ﾊｲﾊｲ嘘嘘 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/794
795: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/04(土) 07:42:25.54 ID:7KI3Kk2I 腹八分目 脂っこいもの、炭水化物をとりすぎない お菓子は食べないのが普通 食べても習慣性にしない こまめに体を動かす 階段利用、移動はなるべく歩く 時々ジムやスポーツをする ストレスを溜めず食事以外で適度に発散する をすれば普通体型維持できる 豊かな世の中で難しいけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/795
796: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/04/13(月) 15:27:59.06 ID:rajYWDfc >>795 色々情報ありがとう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/796
797: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/14(火) 16:24:36.23 ID:y1BsxSg3 >>794 それ絶対嘘 でも夜炭水化物抜きは本当かな 最低でも白米よそわない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/797
798: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/18(土) 21:12:11.78 ID:wM/FphPl 残業続きでおざなりな夕食にしてたら1キロくらい減った 女166cm53kg台で維持期と考えてたのでこれはなんかいやかも 51.9になってなんかびびった 52キロ台でとどめるようにしたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/798
799: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/04/23(木) 18:57:35.48 ID:WE1PAV6z >>798 超細いな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/799
800: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/23(木) 21:37:10.34 ID:VuJ76ct/ >>799 164センチ、53キロはどうですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/800
801: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/24(金) 11:10:18.34 ID:C9PqXhX4 >>800 BMI20ならまあまあ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/801
802: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/24(金) 19:51:56.95 ID:TVplezYu >>801 何キロになったらほっそいって言われますか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/802
803: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/25(土) 12:03:04.14 ID:3WX4ZLBf >>802 18.5からかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/803
804: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/26(日) 11:01:32.00 ID:eoyPNj25 毎日運動30分で維持できるかな？ 食事は1500kcalにする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/804
805: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/04/28(火) 17:27:07.59 ID:O4gc9vwG そんなの運動の内容や体格、性別、キープしたい数値によってそれぞれだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/805
806: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/29(水) 15:40:58.20 ID:2QKf9q+4 人それぞれか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/806
807: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/04/30(木) 10:32:19.89 ID:r7Yv2dRc 個人差と言ってしまったらおしまいだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/807
808: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/05/07(木) 16:49:44.07 ID:8tvqfzdc ダイエット中の食生活と運動をそのままやり続ければキープできるでしょ！ もしかしたら更に痩せられるかもね！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/808
809: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/05/08(金) 10:51:30.13 ID:1hZnpfO6 身長173cm、二年前の体重85kg 去年の10月に62kgまで順調に痩せる 転職、引っ越しで習慣にしていたジムに通えなくなり、転居への対応でほぼ日課だったランニングもしなくなる 前職の酷い労働環境によるストレスがなくなったことで色々自分に甘くなる 去年12月、順調に体重が75kgまでリバウンド 今年1〜3月、特に何もしないが75kgで増加しなくなる これが自分の維持体重なんだろうか？ 先日、ユニクロの試着室の鏡にうつる自分に衝撃を覚える 10月には腹筋割れていたのに、今は脂肪の浮き輪がデローン あまりの醜さにショックを受けダイエット再開… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/809
810: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/10(日) 15:04:40.27 ID:0MXqkpav ダイエットにある程度成功してからはそこまで食べ物に執着しなくなった お腹空いてたらいろいろお惣菜買ったりしてしまうけど 買ったもの全部食べてしまうのではなく半分残してまた次の食事の時に食べるとか デブの時は「もったいない」からとりあえず平らげてたもんなあ なるべく満腹にならないようにしている コロナの昨今の昼のテイクアウトも全部食べずに夜に回したりとか 美味しいものを少しずつな感じ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/810
811: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/18(月) 07:51:27.22 ID:O4J5R+PD 166cm65kgから56kg目標にして目標達成後じわじわ痩せて52kg近辺ウロウロしてたけど この土日にポテチなのかチーズケーキなのか今朝測ったら53.3とか びっくりした まあ、また今週残業続きだから戻るとは思うけど 以前はこうなると戻らずに地味に増えてった気がする とりあえず52kg台に戻そう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/811
812: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/18(月) 22:08:13.33 ID:/rjImbwO >>811 理想的な身長体重ですね どうやって痩せましたか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/812
813: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/18(月) 23:20:01.26 ID:zBlEqR8G >>812 あすけんで食べ物記録 推奨カロリーより少し少なめの食事を心がける 代謝が落ちないように週2から3くらいでジム と言ってもマシンと歩きをやって200kcalくらい消費する程度 お菓子はほぼやめる 半年くらいで56キロを切った それから半年くらいで52キロ前後をウロウロしてる感じです ただ体脂肪が23〜24%なのでコロナが収束したらジム復活して20%前後まで落としたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/813
814: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/05/19(火) 08:35:31.83 ID:e+UjWQ8O 収束しなくても食事制限と自重トレは自宅でもできるからすぐ始めよう！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/814
815: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/05/19(火) 09:19:05.06 ID:WIalwfsd 太ってる人間を軽蔑し縁を切ること デブはデブになる環境で生きてるからデブとプライベートで付き合うとリバウンドする 禁煙成功すると嫌煙家になるのと同じ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/815
816: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/19(火) 12:35:55.58 ID:4fiW+VDm 縁を切るまではしなくても 反面教師にするとか食べ残しを食べてもらうとか この方が扱いひどいかw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/816
817: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/19(火) 16:10:06.81 ID:WIalwfsd >>816 それだとデブのマイナスパワーでリバウンドするから恐ろしいよ 自堕落で安易で刹那的で快楽的なデブの生活に近づくとブラックホールに引き摺られていきます デブに関わってはいけません http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/817
818: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/19(火) 17:56:43.59 ID:JNXHeXlI >>813 ありがとう参考になります コロナ早く収束するといいですよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/818
819: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/20(水) 17:45:14.15 ID:BkhJW3Ue デブのマイナスパワーて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/819
820: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/20(水) 18:44:38.82 ID:3zty8G/3 デブより元デブでイキってるヤツの方が一般人は下に見るけどね コイツ調子のってんなー同族なのに って内心観てる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/820
821: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/30(土) 23:29:05.44 ID:sAIiaKhf 皮あまりって痩せたあとどれくらい経てば解消されていくのかな 1年半かけて30kg痩せてキープ半年になるんだけど 腹と尻と太ももの境目の皮あまりがあって 少しは縮んだのかもしれないけど自覚できるほど引き締まってはない 痩せたあとどれくらい経てばもはや時間経過での解消は無理ってことなんだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/821
822: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/05/31(日) 07:51:32.03 ID:vc/at3fy キープスレなので皮あまりもキープする努力をお願いします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/822
823: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/05(金) 11:20:20.85 ID:gkApmAzA >>1と同じく数kgリバウンドした 正月太り解消に失敗して未だ戻せてない 去年は半年程キープしてたのに今年はリバウンドすら戻せない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/823
824: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/06/05(金) 22:41:42.36 ID:avlVkV6B ダイエット終盤になったら維持のための食事も探っておかないとな 一応三年間キープしてます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/824
825: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/06(土) 01:33:08.14 ID:cEDtGGNc 胃袋の大きさキープすれば良い。 一食こぶし二個分。 量はオレンジ2個分。女平均体系なら 週に10000キロカロリー。 寝る前4時間は食べない。 イレギュラーな日は、他の日に調整。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/825
826: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/06(土) 15:35:47.70 ID:mRubKMJa >>824 3年もキープは凄い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/826
827: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/06(土) 20:53:04.99 ID:+NsFBMrR ダイエット成功して即リバウンドする人って生活習慣も戻ってしまうか、もともと生活習慣改善するつもりもないのだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/827
828: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/08(月) 13:58:20.53 ID:E3QwfwA2 確かに生活習慣改善しないとキープできないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/828
829: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/06/11(木) 09:41:35.96 体重の増減よりも中身の変化の方が大事だからな 体脂肪だけでなく筋肉までごっそりカタボリックするダイエット、 つまり食事制限のみのダイエットだとリバ率は高い そもそも人間、食わないといずれ死ぬ 減量期は多少筋肉も減るのは仕方ないが 運動してタンパク質多めに摂ってりゃ最低限で済む ただそんなの長く続けていてもいずれ体が適応するから 体重減らなくなってきたと感じたなら一旦やめて 食事は元に戻すが運動はよりハードにしていく 減量期→食事制限メイン(基礎代謝*1.2程度、脂質制限)、運動はほとほど、約1〜2ヶ月 回復期→食事は標準摂取量(基礎代謝*1.5程度)、毎日ハードな運動、約1〜2ヶ月 これで体脂肪率緩やかに減らしながらボディメイクしていける 体重はほぼキープされるが体型は見違えてくるよ 早い人なら6ヶ月くらいで自分の体の変化に気づくし 2〜3年も続ければ誰が見ても良いボディスタイルになっているとわかるようになる 栄養と運動 これが全てだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/829
830: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/11(木) 10:43:01.04 ID:15mFTKr/ >>829 そういう生活おくるためにはそういう環境に身を置かないとな やっぱり自堕落な人間と縁を切り向上心とともに生きるグループに入らんとダメ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/830
831: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/07/02(木) 12:29:47.63 ID:lTogPpaM だらしない生活をするとだらしない身体になるのだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/831
832: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/07/02(木) 12:43:21.39 ID:rz1EIKMX だらしない生活をするデブを見下しつつ自分だけ痩せる生活とか まあ、性格によるか 我関せず、の人ならいいのかも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/832
833: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/08/18(火) 01:26:57.94 ID:ziMeaMT3 >>832 せっかく痩せたのにデブなんか見てたら目が汚れるw 綺麗な物見てたいわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/833
834: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/09/21(月) 16:07:45.77 ID:fIV9GKIz >>829 なるほど！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/834
835: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/11/27(金) 14:48:11.00 ID:jPCZhjzw >>19 これを実感している 元々太りにくい人でもない限り 美容体重をキープするのは 修行という感じがする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/835
836: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/12/19(土) 09:19:43.18 ID:pXUtucOm >>835 美容体重って身長から出す適当な数値だから無理があるんだと思う 健康診断に書かれるBMIにダイエット、美容業界が乗っかって適当につけてるだけだろ そのくらい絞れてると元々の骨格や女なら胸のサイズとかの影響も大きいし平均的な身長範囲からズレてる時の影響も大きい 同じBMIだって筋肉量で見た目全然違うしな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/836
837: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/01/18(月) 13:03:52.90 ID:6beuvRFl 正月に油断したから少し増えた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/837
838: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/01/20(水) 19:13:04.20 ID:5QsajOvt 出先で不意に食事やスイーツを振舞われたりすると困る。 うまくスルー方法ってない？？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/838
839: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/01/20(水) 20:58:02.29 ID:7QxnoL1m ダイエットしてるからって言えば？ どうしてもならアレルギーとか嘘つくしかない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/839
840: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/02/19(金) 11:45:22.89 ID:kh3QCfWk カドが立たない様に、有り難くいただこうよ 大変だけど、その後自力で調整するしかない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/840
841: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/02/20(土) 03:03:01.93 ID:zjSJDqBF 連日となると結構辛いんだよね 自分なりに食べたいものだってあるし。 昔だったら喜んで全部食ってたけどさ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/841
842: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/02/21(日) 14:25:19.39 ID:FYql6BNn 太りも痩せもせず何年も体重変わらない人ってすごい 自分は極端すぎるのか1週間で３キロ変わるとか普通にあるし ほぼ変わらない人ってなんなんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/842
843: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/02/21(日) 15:57:41.64 体重管理は数学だよ 体重1kgの増減には約7000kcal 一週間で3kg増減するならそれはつまり7日で2万1000kcal分、 多く食べたか食べなかったか ちなみに後者「食べなかった」だとするなら 一日の基礎代謝を考慮しても辻褄が合わないが 体の中に含まれる水分が出て行った場合がほとんど 体の中には非常用の短期利用可能なエネルギーとしてグリコーゲンがあるが これは多くの水と結びついているため エネルギー枯渇が続くと水と一緒に放出されなくなる これには個人差があるがだいたい2〜3kg つまり、食べない生活を1週間続ければ大抵2〜3kgは減る事になってる ただこれはスマホのバッテリーが無くなったようなもので また普通の食事すればリチャージされる つまり2〜3kg増える ゆえに何も変な話ではなく、 その程度の増減を繰り返してるってのは、 ダイエットにさえ到達してないって事だよ 食わない→2〜3kg減る 元の食事にする→2〜3kg増える それだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/843
844: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/02/21(日) 16:04:32.03 減量開始初期のボーナスとしてすぐにストンと2〜3kg落ちるのは、 単純にグリコーゲンが利用されたにすぎない それもある程度続けていくと少ない食事でも体が回るようになるので 次第に落ちなくなる かと言って必死に走り回った所で1時間のジョギングでも握り飯一個分くらいしか消費は増えない 運動を増やせば増やすほど疲れがたまり、逆にストレス過多に陥り痩せにくくなる これは生物が危険に対する反応として長生きに必要な脂肪を蓄えろと指令を出すからだな 食事が減る→飢餓で死ぬから栄養取り入れられるようになったらガッツリ脂肪に換えろ→太る 運動が増える→過労で死んでしまうから非常用の脂肪をどんどん蓄えろ→太る 運動自体はカロリー消費に対するアクティブな要素として不可欠だが 運動を多くする事よりも日常の活動量を常に高めた方が効果的 これは心拍数とも関連してる 120bpm超えるような運動よりも100前後の軽い活動を日中通じて続ける方が ストレスなくカロリー消費を上積みできる 運動はあくまでも運動機能の維持、スタイル変化へのためと考え カロリーは食事と活動量から計算してコントロールしていく 基礎代謝*1.2程度の食事と軽い運動を毎日、それと週に数回のトレーニング これを1〜2ヶ月続けて様子見て減量幅が鈍ってきたなら一旦中断して食事を基礎代謝*1.5程度まで回復 これでキープできたらまた減量の繰り返し 10年くらい続けられればだいたい成功する http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/844
845: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2021/02/21(日) 16:07:59.39 過度の食事制限はその先に肥満への道が待っていて 同様に過度の運動の先にも肥満が待ってる この二つは辞めたらそれまで だからやめ時が見つけられなくなる ずっとダラダラ食事制限していたり、走り回っても体型変化しなくなり わけがわからなくなりそのうち辞めてしまうんだな そして太る 目標体重設定もいいが減量で必要なのは体重計の数値よりも健康と見た目 だから減量は期間をあらかじめ設定してその期間、しっかりプランを遂行していく で、もっと重要なのはその後、ダイエット期間以外の食事や活動内容 よいスタイルを維持したいなら健康的なバランスの良い食事を 常にカロリー考えて摂取しつつ、毎日活発に動く事なんだな これができないと太る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/845
846: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/04/12(月) 14:22:21.64 ID:TsU3m0eM >>614 >筋トレは体型維持の為に頑張ってはいる、軽いから増えもしないしハードなダイエット中の時から減りもせず、未だに筋肉量はキープ状態。 自分の感覚でわかってるなら、それが正解ですよ。 ゆるんできているならそれもわかるから鍛え直せばいいわけですし(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/846
847: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/04/13(火) 11:01:54.85 ID:9S89WzkF >>830 どんなことにもあてはまる言葉ですね(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/847
848: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/08/07(土) 06:36:24.93 ID:YiP0uY+I 減量終わって1ヶ月 キープできてる嬉しい 基本減量期と変わらない生活で食べる量少し増やした 体重は変わらないけど体脂肪率は1%減った 嬉しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/848
849: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2021/08/15(日) 06:48:28.91 ID:fOs7BweA 平日仕事がある日は今まで通りダイエットメニュー食べて 土日祝は好きな物を好きなだけ食べるようにてる 1週間のうち3、4日カロリー気にしないで食べても今のところリバウンドなし むしろ48.3キロで止めたダイエットだったのにこの前の土曜に量ったら47.7と減っていた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/849
850: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2022/01/02(日) 07:41:38.41 ID:DLk3irKt どれくらいキープ出来たらその体重ぐ定着するんだろう？体脂肪率の変化は別として http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/850
851: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2022/01/02(日) 07:53:16.65 ID:msIYn6sa >>850 食べるのと動くのとが一定になれば体重も一定になる。その生活を続けてみて辛いなら、どのみち破綻するんじゃなかろうか。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/851
852: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2022/07/14(木) 13:33:58.46 ID:/jkYPKyA キープもダイエットのうち http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/852
853: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2022/07/26(火) 12:03:15.41 ID:3NXznIDg せやな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/853
854: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2022/08/02(火) 05:07:05.57 ID:MB9RD8yn んほ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/854
855: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2022/08/02(火) 05:29:25.91 ID:qz/AKHka >>1 キープをダイエットのうちだと思わない時点でリバウンドの可能性大 【成功者の集い】キープ期に入った人のスレ【IP付】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635128319/ ダイエット生活終了してからの体重推移 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1615928148/ 参考になると思いますがここより過疎ってるのが残念 ダイエット板にあるって事はキープもダイエットのうち http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1470383608/855
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