[過去ﾛｸﾞ] ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net (855ﾚｽ)
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532(1): 2019/07/09(火)15:05 ID:5whB1Nk0(1/2) AAS
ダイエットでの生活がもう日常化(運動＋食事管理)してるからストレスなく維持できている
自由に好きな物も食べるけど自分の適量が身についたからカロリーオーバーすることもないしむしろ代謝が上がったのかじわじわ体重体脂肪も減っている
533(1): 2019/07/09(火)20:14 ID:mjDONefh(1) AAS
>>532
体重体脂肪がじわじわ減ってるならどこをキープするの？サイズ？
じわじわ減らすスレじゃなくてキープスレだと思ったから分からない
534: 2019/07/09(火)22:02 ID:5whB1Nk0(2/2) AAS
>>533
あぁ書き方が悪かったね
体型を維持したい
535(2): 2019/07/11(木)03:31 ID:tY46W0jx(1) AAS
ダイエット継続のつもりだが
10キロ痩せてからただのキープになってる。
( ；∀；)
536(2): 2019/07/11(木)15:23 ID:xm98F0OU(1) AAS
>>535
同じ体重が変わらない話でも受け入れてない方とはスレが別れているんだ
停滞期Part11 ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
537(3): 2019/07/14(日)19:02 ID:0f5aNNtn(1) AAS
森永卓郎､｢RIZAP｣20ｷﾛ減のﾀﾞｲｴｯﾄから3年半 “ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ0"の徹底した食事制限に称賛の声
外部ﾘﾝｸ[html]:nlab.itmedia.co.jp
アラ還でも体型維持できる
538: 2019/07/14(日)20:29 ID:IypGcmjj(1) AAS
>>537
リバウンドしてないんだ
でもこの人番組でソファに座ってる時は前と変わらず
姿勢悪いんだよね
前かがみでちっちゃく見える座り方
スタイル維持っていってもあんな丸まった座り方じゃあカッコ悪い
539: 2019/07/14(日)22:51 ID:3op0Jmwd(1) AAS
>>537
横からのビフォアフ見ると腹がだいぶ凹んだね
ただ手脚胸辺り見ると皮下脂肪より内臓脂肪減った感じかな
540: 2019/07/15(月)06:11 ID:Z2Hcx9YO(1/3) AAS
167cm 89.4kg→69.5kg
BMI32→BMI25
BMI25を3年半維持するのも逆に難しいと思う
どうしても標準まで落ちない？
写真を見た限り現在BMI25に見えない
541: 2019/07/15(月)06:36 ID:Z2Hcx9YO(2/3) AAS
男22.2 女21.9が理想
外部ﾘﾝｸ[html]:www.health.kobe-u.ac.jp
だから21.9になった時キープしようとしたら別に意識してないのにBMI2も下がり現在19.9
筋トレは太っていた頃からずっとしてた
542(1): 2019/07/15(月)07:32 ID:xgjni+GU(1) AAS
それ良く見かけるけど、BMI22って見た目は結構デブだよね
骨格や筋肉量にもよるかもしれないけど....
私の場合、20切るか切らないかくらいまで行かないとスッキリ見えない
今21オーバーだからかなりデブ
543: 2019/07/15(月)07:41 ID:L12YTTUK(1) AAS
現代社会的な見た目の理想と一番病気になりにくい健康的な理想の差やね
544: 2019/07/15(月)07:51 ID:Z2Hcx9YO(3/3) AAS
>>542
私が20切るか切らないかになるとは思ってもみなくて22切るくらいで維持しようとした
20は嬉しかったでも19未満は嫌だ
545: 2019/07/15(月)22:57 ID:+oIQq900(1) AAS
Before
本体BMI25、体脂肪率25%のメタボ
20kgくらいのママチャリ
After
本体BMI18ちょい、体脂肪率10%
10kgくらいのスポーツ車
動きがまるで違うのが励みになって維持できてる
546(2): 2019/07/16(火)21:07 ID:i2+eFUZF(1) AAS
>>537
リバウンドしてるじゃん
腹がぽっこり
画像ﾘﾝｸ[jpg]:image.itmedia.co.jp
あとは「糖尿病のために飲んでいた大量の薬もいまでは0錠」って言い方がひっかかる
あくまで糖尿病のために飲んでいた薬はやめられたけど他の薬はまだ飲んでるってふうに聞こえる
コレステロールや血圧を下げる薬などは飲んでるかもね
547: 2019/07/16(火)21:38 ID:+SdzJVr9(1) AAS
キープって難しい
運動して食事も身体に良い物を食べてると微妙に体重体脂肪ともに減ってくる
548: 2019/07/16(火)23:44 ID:GnAPkx2h(1) AAS
>>546
本当だｗ
スーツで目立たないようごまかしてるが怪しい
549: 2019/07/17(水)00:23 ID:JZpHnIkn(1) AAS
糖尿の薬は止められるけど
血圧の薬は一度飲み始めたらやめられないと聞いた事あるな
そうなる前に食事療法と体型管理が大切なんだろうな
550: 2019/07/17(水)00:50 ID:HHsGRF3i(1) AAS
酷い印象操作だなぁ
中右はニッコリ表情
左だけ・・・
551: 2019/07/17(水)02:44 ID:hf4fnPnR(1) AAS
ダイエット前と同じ体型に戻ってるよね
服を着てさえ誤魔化せていない腹
552: 2019/07/17(水)11:52 ID:IdP3ld0m(1) AAS
短期間で絞れても食や運動の習慣変わらないと戻っていくよね
逆に一回習慣づくと減量期から脱するの大変
553: 2019/07/17(水)12:05 ID:UxKI/JAG(1) AAS
やっぱ姿勢悪いから腹筋せっかく出来たんなら
せめて維持すべく座る時背中丸めるのは止めるべきだった
554: 2019/07/17(水)17:55 ID:wpTC/yhS(1) AAS
>>546
つまりリバウンド0は嘘情報
555: 2019/07/24(水)21:12 ID:csusesGk(1) AAS
目標達成しても運動を好きになれなければリバウンドするよね
維持レベルの辛くない運動はないよね？
筋トレは辛いが嫌々やる
556(1): 2019/07/25(木)03:26 ID:LrA+IMCi(1) AAS
痩せても、顔デカイとダメだね。
五頭身くらいじゃね？
557: 2019/07/25(木)07:04 ID:keAUjgAK(1) AAS
顔や頭蓋骨が大きくて低身長でもないので何kgでも小柄になれないのは最初から分かっていたｗ
558: 2019/07/25(木)14:34 ID:Yiz2bgnW(1) AAS
最終的にまち針
559: 2019/07/25(木)22:57 ID:cLaWCwjn(1) AAS
>>556
顔でかいから、体絞まっていても
痩せて見えない
560: 2019/07/29(月)21:10 ID:lmLF0Tg/(1) AAS
今日で子が夏休み10日目
運動がはかどらなくてキープだけでも精一杯
再来週はお盆で怖い
561: 2019/07/30(火)21:07 ID:s75UwPGS(1) AAS
冬ほどじゃないが夏も体型キープ大変
562: 2019/07/31(水)07:03 ID:mP1Y2Cj+(1/2) AAS
春は年度末の送別会と新年度の歓迎会に花見やGWの帰省で太る
夏は花火とか海で縁日や屋台や海の家とかBBQとお盆の帰省で太る
秋は旬の食材が多く食欲の秋で太る
冬はクリスマスや正月など年末年始で太る
太らない時期はいつ？
563(1): 2019/07/31(水)07:15 ID:P0uxTM1M(1) AAS
酒が呑める呑めるぞー酒が呑めるぞーっていう唄を思い出した
564: 2019/07/31(水)08:18 ID:RS4/B1IQ(1) AAS
ソレなw
565: 2019/07/31(水)08:35 ID:mP1Y2Cj+(2/2) AAS
>>563
常に毎週飲み会がある人は季節関係なく痩せる暇がなさそう
プライベートか職場とか
566: 2019/07/31(水)10:33 ID:0gbnX451(1) AAS
飲み会が厄介なのはアルコールで自制心や満腹感が緩む事だよなあ
567: 2019/08/01(木)02:10 ID:wvGL/Btk(1/2) AAS
もずくとか漬物サラダ頼むようにしてます。
568: 2019/08/01(木)02:11 ID:wvGL/Btk(2/2) AAS
常に1日1500kcal以内におさまるように考えてます。
569: 2019/08/01(木)08:47 ID:nJnHnNna(1) AAS
急に飲み会決まることがあるから朝昼少なめにしてる
570: 2019/08/05(月)13:23 ID:1NZZTsNh(1) AAS
体重だけは半年間キープしています
BMI体重、身体サイズ、体脂肪率を全て維持できる人が羨ましい
体重(BMI)＜身体サイズ＜体脂肪率
キープの難易度が上がる思う
571: 2019/08/05(月)18:13 ID:WPTVIxuq(1) AAS
>>9
80x30=2400
572(1): 2019/08/07(水)10:55 ID:bmjt4X6c(1/2) AAS
モチベ維持のためにここで定期的に自身の写真アップしようと思うのですが大丈夫ですかね？
煽りで空気悪くなりそうならやめとこうかと思います
573: 2019/08/07(水)12:15 ID:NKGB6kOY(1) AAS
ブログとかTwitterじゃあかんのか
574: 2019/08/07(水)12:31 ID:bmjt4X6c(2/2) AAS
確かに
うp用にツイ垢作るほうが良さそう
575: 2019/08/07(水)13:56 ID:txKFCl53(1) AAS
>>572
モチベ維持の話だけかと思った
写真までだと思わなかった
>>1と同じくモチベ維持できずプチリバウンド
モチベ維持できなきゃ何もキープできない
来月から夏休み時期終わってまたモチベ維持できると思う
7月下旬からモチベ維持できなくて辛い
体型維持どころかモチベ維持が困難になる今の時期怖い
576: 2019/08/07(水)17:20 ID:4Zk9nhsD(1) AAS
コンビニのかわいい娘から、痩せましたね
と言われてモチベーション上がりまくり
577: 2019/08/09(金)22:52 ID:h+CKiTSA(1) AAS
571名無しさん＠お腹いっぱい。2019/08/09(金) 21:21:07.98ID:9ptwNfef
BMI20切る位になると今度は体重維持するのに苦労する
長い間食事制限してたせいか量食べられなくなってしまうから
野菜と肉中心の食生活から量は増やさずに炭水化物や果糖の多い果物を足して調整してるわ
578: 2019/08/10(土)00:13 ID:BYaaIr88(1) AAS
プロレス見ると俺も頑張ろうと思えてくる
新日本プロレスなら月1000円で見放題だぞ！みんな見よう！(ステマ)
579(1): 2019/08/10(土)15:23 ID:yf1PSiQC(1) AAS
いつも階段と坂道トレーニングしてるんだが
そこで合う女性デブだったんだけど、見る度に痩せていて驚いたわ
580: 2019/08/11(日)08:53 ID:ES+slHKW(1) AAS
>>579
全くスレタイに触れないのスレチ
581: 2019/08/12(月)11:08 ID:bTrbuvmA(1) AAS
このスレにとって有力情報かな？
626:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/08/11(日) 19:26:02.22 ID:AJIQcIb9
痩せても2年近くは厳しい食事制限の反動か食べたい欲が毎日襲ってきて辛かった
なのにこのひと月程は前の食欲が嘘みたいにパタッとなくなってる
甘いものとか毎日何個も食べたかったのに、今では食べてもいいし食べなくてもいいし、くらいに思える
身体がもう満足したってことかな？
ずっとこうだったらいいんだけどなあ
582: 2019/08/12(月)12:35 ID:2qNCXvUy(1) AAS
夏バテとか体調不良じゃね
583: 2019/08/12(月)19:42 ID:rcMw+llA(1) AAS
言い方悪いけど覚醒剤より抑えが効かない欲求なんだからきっかけあればすぐに甦るだろ食欲
584: 2019/08/14(水)11:31 ID:DcZeH1rY(1) AAS
お盆休み家に引きこもり中でデブに戻りそう
585(1): 2019/08/15(木)21:05 ID:0PFxtNXB(1) AAS
BMI25以上ならたまに外食で暴飲暴食しても太らなかったが
BMI19や20だとたまにでも太る
夜の外食なんてもってのほか状態
これからどうしよう
586: 2019/08/15(木)21:10 ID:sGHPNOwN(1) AAS
原因を取り除けばいい
587(1): 2019/08/16(金)15:58 ID:oy/HNKyO(1) AAS
体ってすぐに習慣に慣れちゃうからキープって痩せるより難儀よね
週末の断食で１年かけて10kg以上痩せたけど、今は同じように断食してもキープがやっと
平日の食事制限も合わせないとわずかに増える
今はキープ2年目だけど、あと6kgくらい落としたい
長い停滞期にいるようで、なかなか減量期に転じられずにいるわ
588: 2019/08/17(土)06:33 ID:+k8bIp2v(1) AAS
>>587
>>536
589: 2019/08/19(月)11:30 ID:QtU+BTq+(1) AAS
有酸素運動なら減量の時より楽になるが筋トレはキツくなる
590: 2019/08/21(水)13:36 ID:+kqEx5o2(1) AAS
>>585
健康に悪いんだからちょうどいい機会だし抑えればいいじゃん
591: 2019/08/25(日)09:44 ID:/IWhv+D6(1) AAS
体脂肪を2kg減らして筋肉を2kg増やせば体重に変動はない
それ希望だが上手くいかない
592(1): 2019/08/27(火)19:42 ID:EQ+ZSkR3(1) AAS
マッスルメモリーと同じで身体が記憶してる体重があって痩せてもリバウンドしやすいのもこの機能のせい ホメオスタシスまじやっかい
593: 2019/08/28(水)08:27 ID:kdcb04v7(1) AAS
>>592
停滞期Part11 ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
594: 2019/08/29(木)08:49 ID:VKAOMgJW(1) AAS
遂に他スレにリンクされるようになった
痩せて初めて気付いた事･知った事6[BMI22.5未満]
2chｽﾚ:shapeup
595(1): 2019/09/02(月)15:48 ID:9RfM/byv(1) AAS
目標体重まで到達して半年。それからは普段の摂取カロリーを約1700ぐらいにし、主食も玄米と干し芋にしてキープ中。ただ最近は便秘とお腹の張りが悩み・・・
596(1): 2019/09/02(月)16:29 ID:ZOkQEyC0(1) AAS
玄米や干し芋で食物繊維はあるけど水分が足りてないんじゃない？
597(1): 2019/09/03(火)08:20 ID:uWDvQvzM(1) AAS
>>596
やはりか・・・適度に水分とってるつもりだけど、まだ少ないのか。
598: 2019/09/03(火)13:56 ID:uTqPDMu+(1) AAS
>>595
油脂は適当に摂ってる？
油も必要なんだけどな
便秘気味の親が天ぷら食べた翌朝はツルッと出るとよく言っていたから
599: 2019/09/03(火)19:23 ID:A6ljX4JI(1) AAS
>>597
食物繊維で便秘になる人は水溶性食物繊維が良いそうだよ。
具体的には、主に海藻とキノコ。
600: 2019/09/03(火)19:41 ID:AkA3/NIp(1) AAS
体重は維持してるが私も便秘症が治らない
601(1): 2019/09/06(金)00:15 ID:P1TQyTK2(1) AAS
糖質抜きってほど徹底はしてないけど、
主食抜きだけは続けてるから、半年リバウンドしてない。
野菜と魚と鶏肉だけモリモリ食べてる。
602: 2019/09/06(金)15:34 ID:cLe6z9Ad(1) AAS
>>601
毎食？
夕食だけだと体重キープは出来ても体脂肪はもっと糖質制限しないとまた増えてしまう
603(2): 2019/09/06(金)22:42 ID:yZzn4S7r(1) AAS
食事が楽しみで、美味しいものだけを食べていたいから、運動は続けてる
食べ物はお菓子もケーキも何でも食べるけど、基本自炊で量を減らした
今のところキープしてるから、やっぱり量なのかもしれない
604: 2019/09/08(日)20:41 ID:wnwZDWNs(1) AAS
>>603
いくら運動してても暴飲暴食や凄く間食したら消費が追い付かないはずだが
605: 2019/09/08(日)22:54 ID:lcQxKnfR(1) AAS
何でも食べるというのは暴飲暴食ほどではない量なんじゃないの？
定性的な表現だから人によって何でもの範囲が違うのはしょうがない
606: 2019/09/09(月)07:37 ID:eHd24D2n(1/2) AAS
そんなのどんな人だって暴飲暴食したら同じなのにね
単なる揚げ足取り
607: 2019/09/09(月)07:39 ID:eHd24D2n(2/2) AAS
>>603
私も運動だな
ダイエットで食生活自体が変化したし
暴飲暴食すると戻すの面倒だからちょっとでも増えたらカロリー調整と運動多めにして傷が浅いうちに戻す感じ
それだけで維持可能
608: 2019/09/09(月)13:59 ID:rwmwjI5i(1) AAS
あと3kg減らしてもBMI19で健康上は問題ないがBMI20で維持してる
根性無しかと思われるかもしれないが身体的精神的にも楽
609: 2019/09/10(火)12:52 ID:pP7/MOBA(1) AAS
そのくらいがちょうどいいよ
BMI19切ってくると拒食症の思考になるから
610: 2019/09/10(火)16:12 ID:cP0isPQo(1) AAS
同じ19台でも19.9は良いが19.0はギリ健で怖い
快便の時だけ20を切る
611: 2019/09/20(金)15:51 ID:pCJkmFPk(1) AAS
体重サイズ体脂肪率全て目標に達してキープ出来てる人は凄い
体重は半年前から維持出来てるが体脂肪率はもう少し太股はもっと
パーフェクトじゃなきゃ入れないスレで良かった
612(1): 2019/10/05(土)16:22 ID:aSql/rlF(1) AAS
全ての値が適正値で痩せる余地がある箇所が一つも無く全部維持だけは素晴らしい
613: 2019/10/17(木)04:07 ID:Uh5eZBDw(1) AAS
食欲の秋で皆キープに困難を課してるのかな？
スポーツの秋は大いに受け入れるが食欲の秋は無視しないとキープできない
614(3): 2019/10/17(木)14:21 ID:r+qCHObX(1) AAS
質問です。
5ヶ月の間私は物凄く体重が順調に落ちたけど、弛んではないんだよね。
決して年齢は若くはない。
でも今から筋トレしないと弛むよ？と他人に言われ、この時点で弛んでないのに弛む事ってある？
むしろ思うのは、筋トレして膨らんで止めてしまって萎むと弛む気はするけど。
筋トレは体型維持の為に頑張ってはいる、軽いから増えもしないしハードなダイエット中の時から減りもせず、未だに筋肉量はキープ状態。
でもその人が言うように、痩せたなら筋トレしないと弛むという意味が分からない。
弛むならとっくに弛んでる気がするから。
その人は素人の女性だけどガチガチに独自に鍛えて男顔負け並みではあるが理論が独自だし、その人には当てはまるけど他の人が当てはまるとは限らない。
トレーナーみたいなプロの資格を持ってるわけじゃないからいまいち信用出来ない。
615: 2019/10/17(木)14:53 ID:YgxWqu7N(1) AAS
カツ丼とかカツカレーとか天ぷら定食とか甘い菓子
これで見事にリバウンドしたな
616(1): 2019/10/18(金)06:42 ID:CN3sez+r(1/4) AAS
>>614
加齢により筋肉が弛み筋力は衰えるようです
私は筋トレしても負荷がずっと軽いと弛んで衰えると専門家(ジムトレーナー) に言われた
今月ビジターでジムに通っています
ちなみに家での最大負荷はダンベル5kgバーベル8kg(プレート式)です
既に最大負荷は持てるようになりました
このまま来月入会した方が良いか新たな負荷プレートを購入した方が良いか？
617(1): 2019/10/18(金)08:21 ID:5Tt1uIq3(1) AAS
>>616
なるほど、では痩せたから弛むのではなく加齢により弛むのですね。
負荷を上げないと弛むというジムのトレーナーさんのお話は、本格的に頑張っている人に対してではなく？
それならば最初から筋トレなんかしない方が良いような。
618: 2019/10/18(金)09:01 ID:NcTQq5JG(1) AAS
筋肉がついたら負荷を上げないとそれ以上の筋肉つけたり維持はできなくなる
軽い負荷のままだとそれは単なる有酸素運動でしかない
有酸素だけだとその運動ができる最低限の筋肉を残して筋肉は落ちしぼんでいく
でも最初から運動しなかったら最低限の筋肉すらなくもっと早い勢いで筋肉は落ちる
そういうこと
そして筋トレには筋肉をつける以外に成長ホルモンが出て肌にハリを出し若々しくする効果がある
たるみにはこっちのほうが効果として大きいかもね
619(1): 2019/10/18(金)09:14 ID:CN3sez+r(2/4) AAS
>>617
本格的に頑張ってる人だけではなく皆ですね
減量しても弛む人弛まない人個人差があると思ってました
私はBMI24になった頃から少しずつダンベルの負荷を上げて最近購入したダンベルバーベルにとっての最大負荷にようやくなれました
ただ理解できないのはせっかくジムで筋力や弛み防止な力が付いてきたのに正式入会せず家トレに戻ると弛み筋力が落ちると
620: 2019/10/18(金)11:27 ID:HclXfNkU(1) AAS
スタローンとかシュワちゃんとか高齢プロレスラー見れば加齢でどうなるか分かるのでは
621: 2019/10/18(金)14:46 ID:tSj0l/Zf(1) AAS
>>614
決して若くないってまさかアラフォーとか言わないよねw
ダイエット板やスポクラ板には60代とか普通に居る
自分もアラ還
55歳以上でも筋トレするし
最初から筋トレなんかしなきゃ良いってとんでもない考えだ
>>619
そんなん入会させたい商売で言ってるだけ
622: 2019/10/18(金)16:23 ID:CN3sez+r(3/4) AAS
>>612
亀で読み流してしまってたが今の私です
でもジムトレーナーに家トレに戻るとまた筋力衰えたり弛んだり体型崩れたりと言われ不安で
>>921
なら良いけど
アラ還で体型維持凄いですね
623(1): 2019/10/18(金)16:23 ID:CN3sez+r(4/4) AAS
>>912
亀で読み流してしまってたが今の私です
でもジムトレーナーに家トレに戻るとまた筋力衰えたり弛んだり体型崩れたりと言われ不安で
>>921
なら良いけど
アラ還で体型維持凄いですね
624(1): 2019/10/24(木)06:39 ID:/a7AZwrz(1) AAS
これ絶対違うよね？
キープの人も睡眠時間長い方が健康的
787:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/10/24(木) 06:36:17.74 ID:8CyMuua6
減量期からキープ期に入った人は短時間睡眠でもいい
睡眠時間と体重推移の相関関係を自分で把握する事が大事
625: 2019/10/24(木)08:17 ID:9Gc6FaQP(1) AAS
そりゃおかしいよ
目標体型になっても充分な睡眠にこしたことない
626: 2019/10/24(木)10:53 ID:WRY42LXm(1) AAS
>>624
変な勘違いする奴居るんだなw
627(1): 2019/10/24(木)22:48 ID:snzD3C6G(1) AAS
勘違いでなくわざとやってるんじゃないかな
いつものが大暴れしてるから目立たないけど
他にもちょっと違った角度でおかしなのがここ数日居ついてる
628: 2019/10/25(金)16:55 ID:6xK2VCN1(1) AAS
>>627
一箇所も目標達成してない奴が健康になった人への嫉妬心でわざとやってるんだろうね
少しでも不健康になって睡眠時間短くて大丈夫とか最低な事を言えるんだろうね
629: 2019/10/27(日)05:55 ID:tgGzyslm(1) AAS
20代の頃は体重BMI体脂肪率%上半身サイズ下半身サイズ全て最終的に同時達成した後にリバウンドした
今回バラバラで逆にリバウンドしにくいかもしれない
今は体重→上半身→体脂肪率→下半身の順
体脂肪率がもう少し下半身まだまだ
上半身と体重は既に達成している
630: 2019/10/28(月)12:24 ID:p7DTKeBS(1) AAS
>>623
若い子かな
どうやって全て目標体型になったか分からないが全て同時達成はリバウンドしやすい
631: 2019/10/28(月)12:50 ID:8MVIvnZJ(1) AAS
63歳ビチクコビト爺さんw
意地の自演一人芝居が熱くなってきましたねww
相変わらずつまんない自演一人芝居デスネwww
キチガイビチクコビト爺さんw
またまたID変えて別キャラで登場のパン子さんw
ビト爺さんが女を装って自演一人芝居ww
省27
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