[過去ﾛｸﾞ] ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net (855ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
731: 2019/12/03(火)05:05 ID:k5D+V4Iu(1) AAS
両足まだまだ下半身の運動制限されるのは辛いです
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
椅子に座っての筋トレ動画見つけた
有酸素は椅子テレビ体操これらを2セットずつ
運動量が半分になったのに食事量が同じだと維持できなくなるかも
732: 2019/12/04(水)05:50 ID:FXaQfpba(1/2) AAS
>>536です
>>535みたいな人達に誘導がこのスレで多いので
このスレを関連リンクして停滞スレの次スレを立てました
私は体型変化を受け入れてる箇所と受け入れてない箇所両方ある人です
BMIは大丈夫
733: 2019/12/04(水)06:13 ID:FXaQfpba(2/2) AAS
食べ過ぎに気を付けて毎日体重計に乗れば体重キープできる
体型維持の為にカロリーアプリ(カロリーママ)を続けてる
734(1): 2019/12/04(水)12:58 ID:F9PJpU4U(1) AAS
なんとか体重だけはキープできてるが忘年会シーズンと年末年始でこのスレに居られなくなるか心配
735: 2019/12/05(木)03:44 ID:0PjxFi5+(1) AAS
悪い意味の方の体型変化ないスレが新スレになるまで4年かかった
ここはもうすぐ3年半
再来年までかかるかな？
良い意味で体型変化がない方のこっちのスレはあっちよりどうしても人が少なくなる
>>734
去年もそれで悩んだが増えてる状態から太る状態になる前に早めに対応すれば良い
736: 2019/12/05(木)05:29 ID:VULgKFgr(1) AAS
忘年会にはいかないと決断した
737: 2019/12/05(木)18:23 ID:ZvZUaln4(1) AAS
酒の席、連れ立っての外食、つらいよなあ
738(1): 2019/12/05(木)21:44 AAS
ドカ食いしようが浴びるほど酒を飲もうが毎日やらないならとくに問題は無い
人間の消化器系は食べたり飲んだりした分全てをエネルギーとして取り込めるわけじゃない
消化できない分はウンコになって出て行く
毎日1500kcalで過ごしている奴が忘年会で1万kcal超の飲食しようが
取り込まれるのはその半分も無いだろう
なので翌日もいつもの食事運動メニューにすれば、一時的に何キロか増えるかもしれないが
ウンコとして出て行くうちに元に戻る
むしろチートデイに近いので痩せやすくなるとも言える
たまの宴の時くらいはダイエット忘れてもいいんだよ
毎日、毎週のようにやらなければ良いだけ
739(2): 2019/12/05(木)22:40 ID:9gI4VOkz(1) AAS
食物中で人間が消化してエネルギーとしてとりこめる分を数値化したものをカロリーというんだが？
長年飢餓に晒されながら進化してきた人類の消化器官は腹壊してたり特殊な病気でもない限り吸収できるものは吸収し尽くすようにできてるぞ
担任普段の食事より多いだけで取り込む量が少なくなったりはしない
飲食した分のカロリーはきちんと吸収される
一時的に増えた体重はどうせほとんどが水分とうんこででていくから気にする必要がないのはその通り
740(2): 2019/12/06(金)04:24 ID:nUCUMl4s(1) AAS
>>738-739
本当にスレタイな人?
元デブがダイエット後に体型維持するスレなんだが
元の体重が5kg減ったくらいの頃はそれでも大丈夫だった
目標体重を維持するのが大変ですぐ増える
741: 2019/12/06(金)07:17 AAS
>>739
食品に含まれる栄養素から熱量を算出したものが食品の持つカロリー
1000kcalの食品は全て消化吸収された場合は1000kcal
しかし嘔吐したり下痢したりすればほとんど吸収されない
(糖質など吸収の早いものはもちろん吸収されるがインスリン分泌にも限界がある)
消化吸収に時間のかかる脂質やタンパク質は消化しきれないものはどんどん排出していく
ドカ食いで太るのは食品のカロリーが高いというよりも、
食品の総重量が重いからであってビールなら2L飲めば単純に2kg太るし、
米も1kgも食えばやはり1kg太る
しかしそのほとんどが水分なので結局は含まれる糖質、カロリーに応じて中性脂肪などに変換され
省15
742: 2019/12/06(金)07:24 ID:eiOOcKXI(1/2) AAS
>>740
俺は半年で72kg→51kgをやって、今はキープ51〜53kg3カ月。
達成直後は1回の外食でも戻ってきつかったが、この三カ月、筋トレやってから戻りにくくなった。
あと1日や2日のどか食いで53kgまで行っても、3日程度で戻せるようになった。
ダンベルも2.5kg→8.5kgで腕立て伏せ1回→15回だw
アマゾンでも3千円でダンベル買えるぞ。
やり方はYouTubeで山ほど出てる。
743(1): 2019/12/06(金)07:27 AAS
なぜリバウンドするのか？
減量中にカロリー制限をする事で人間は「いつもこのカロリーしか体に入ってこないので代謝を落としてセーブしよう」と
生存するために必要な体の変化をしていく
たとえばデブ時代に一日3000kcal食っていた奴が1000kcalに落とせば、
初期のうちは-2000kcal足りないわけだからカタボリックが進み痩せ細っていく
要するに自分の血肉を食って足りないエネルギーを補おうとする
この時にまず優先的に使われるのが筋肉であり脂肪はその後となる
もちろん見た目じゃよくわからないがとにかく脂肪より先に筋肉が減る
しかしそれが長く続いていくと「このままだと死にますね」となるので更に代謝落として生きるのに必要な体に変化していく
つまり1000kcalで生きていける体になる
省12
744(1): 2019/12/06(金)07:33 AAS
有酸素運動はカタボリックを進めて痩せていくわけで単純に体重減らしたいならベストに選択
糖質制限も追加すればスルスルと体重が落ちるだろう
しかしそうやって痩せた体はその後も有酸素と糖質制限を続けないと維持しにくい
なぜなら筋肉が減っているから
長時間運動するために必要な筋肉SO筋はつまり燃費のよいエコカーみたいなもので馬力は出ない
そこに大量の栄養を入れたところで出る力は限られているので余った分は脂肪となりどんどん増えていくわけ
つまり有酸素はやめられない
糖質制限はどうかというとこちらはやめた方がいいがやめると太る
ケトジェニックを長期間続けると早死にするが
中断するとみるみる太るのでやめられなくなる
省3
745: 2019/12/06(金)08:00 ID:PO45bRns(1) AAS
年寄りは話が長いから何が言いたいかわからない。
746: 2019/12/06(金)08:02 ID:eiOOcKXI(2/2) AAS
>>743
俺は最初、脂肪からガッツリ落ちたと体感している。
体脂肪計もそうだし、腹回りに山ほど腹筋があったとは思えい。BMI30あったからかもしれんけど。
お前さんの話は、BMI24切り始めて以降に体感が近いな。
747: 2019/12/06(金)08:03 ID:e5cFH9JI(1) AAS
義父が点滴だけで結局半年生きた
寝たきりで話せないけど
遺漏はしなかった
人間の体ってすごいなあと思った
ほんと自分の体を食べて生きる
義叔母も同じような感じで3ヶ月
男と女だと筋肉量の差で違ってくるのかなと思った
748: 2019/12/06(金)08:24 ID:Gr177vGJ(1) AAS
元デブでも年末年始は心配
体重や体脂肪率がまた増えて戻すのに苦労するのでは
749: 2019/12/06(金)21:25 ID:qN/bcUai(1/2) AAS
>>744
わざと脅してるのかホントに勘違いしてるのか知らんけど
その知識はだいぶ間違ってると思うよ
6月から1日C200gP75g〜85gF56gで1604ckal〜1640kcalで
毎日40分から50分有酸素運動（踏み台昇降）して
5か月で65kg23%→53kg14%になったけど
体脂肪は7kg減ったけど
骨格筋は1kgしか減ってないよ
しかも
ここ1か月は有酸素運動を完全にやめて筋トレにして
省4
750(1): 2019/12/06(金)21:38 ID:qN/bcUai(2/2) AAS
ただし
有酸素運動は心拍数を厳密に管理してたから
それが凄く重要なのかもね
半年前はあまりの運動不足で
全力疾走は20メートルぐらいが限界だったけど
それは今もほとんど変わってない
5か月間毎日40分も50分もやってて
心肺機能は全然強化されてないｗ
踏み台昇降してる時の心拍数は徐々に上がりにくくなったから
心肺機能というよりは
省2
751: 2019/12/07(土)09:56 ID:WscAhQTu(1) AAS
運動習慣を途切れさせちゃいけないね
752: 2019/12/10(火)06:37 ID:t6EV6H6w(1) AAS
帰省したくない
753: 2019/12/10(火)14:06 ID:mzLrssKi(1) AAS
私も帰省怖い
754(1): 2019/12/10(火)17:22 AAS
>>750
もともとろくに運動してないのだから神経系が発達しただけ
(もともと筋肉が足りてないから使いたくても使えなかったのだろう)
運動やめたら途端に太るからその調子であと10年くらい同じ食事、運動量を維持する事
代謝アップに必要な筋肉がついたというより生きていくのに最低限の筋肉を残さないといけないと体が判断したんだよ
脂肪過多でなおかつ筋肉量が無い状態からスタートすれば嫌でも体脂肪が減る
そのうち体がバランス取れてくるので筋肉のカタボリックが目立つようになってくる
そこで筋トレしてるのだから妥当な数値変化
で、重要なのはここからでようやくまともな体になってきたが相変わらず筋肉が全然足りてないので
もっと必死こいて筋トレする事
省4
755: 2019/12/10(火)17:27 AAS
一週間くらい運動の時間減らした所で大差ない
その後またしっかり戻せば良いだけ
重要なのは食事内容のキープの方なので外食しまくってカロリー摂りすぎたと感じたなら
年明けしっかりセーブする事だろう
ただ運動しない時間が長く続くとそのままうやむやになり体重計の数値見るのが怖くなって体重計らなくなり、
更に明日から本気出すと言い続けて年末年始気分の食事続けたら当然リバウンドするわな
1/7まではダイエット休暇と決めるのは勝手だが1/8からダイエット再開しないと夏前になって焦る事になる
ダイエット中は苦でなかった運動や食事制限は、一度緩めてしまうと再開するのに結構パワーが要る
今まで簡単にできていた事が太った事でできなくなるからモチベーションが下がるが
あえて負荷を下げたり食事も一気に戻すのではなく段階的に戻せば感覚も元に戻るだろう
756: 2019/12/10(火)20:06 ID:PnDSHUxa(1) AAS
太ってる分の体重支えないとならないので太ってる人の足の筋肉は100％(インボディ)以上あるものらしいよ
一日中座ってるだけの日が殆どの毎日の通勤で歩くとかもない運動嫌いの軽度肥満で100近かったのに痩せたら脂肪も減ったけど筋肉量も減っちゃってた
筋トレ始めた腕や体幹は脂肪減って筋肉増えてた
757(1): 2019/12/11(水)01:52 ID:RW+i04tv(1) AAS
体重では目標達成したけど（166cm 65→55kg）、体脂肪は26〜25%をウロウロ
女だけど、２０%近辺かそれ以下になりたいなあと思った
そしたら筋トレとか脂肪分を減らす食事とかかな
地道にやるしかないよなあ
体動かすの元々好きじゃないんだよなあ
758: 2019/12/11(水)16:11 ID:FBYe5WEB(1) AAS
やっぱ運動だけじゃ済まないよね
759: 2019/12/12(木)16:56 ID:2u12nzSx(1) AAS
>>757
同じく
極稀に24で25-26をウロウロ
体重は目標値になったが体脂肪率がイマイチ
760(1): 2019/12/12(木)19:41 ID:XPwxYUxa(1) AAS
体重は減らなくていいけど体脂肪、てか腹回りのだるだる肉を減らしたい
食事制限は別に苦じゃないけど運動が苦だ
筋トレは習慣付いたから切らすのもなんだし意地で続けてるけどだるいー
761: 2019/12/13(金)06:59 ID:q4P2KHpZ(1/2) AAS
>>760
自分も運動習慣が付いても未だに運動が苦だわ
762: 2019/12/13(金)10:14 ID:X7knIB4c(1) AAS
自分も同じく運動嫌いだからキープに入ってサボり癖がついた
運動苦じゃない人はダイエット必要になるまでに調整出来て太らないんだろうね
それか食べる事にあんまり執着しない人は痩せてる
763: 2019/12/13(金)10:40 ID:q4P2KHpZ(2/2) AAS
有酸素より筋トレが特に苦だ
体型維持には筋トレ必須みたいだが
764: 2019/12/14(土)01:15 ID:B/F5LVF4(1) AAS
>>754
お前の結論ありきでもっともらしくどうとでも書ける悪意丸出しのゴミレスより
他の色んなところで調べた情報と
自分の体で半年キッチリ数字を管理して実践した結果を信じるから大丈夫だよ
765: 2019/12/14(土)10:22 ID:IkdUUnNd(1) AAS
筋トレは痛みがあるから自分は苦手なのかも。
重たいし、軽くしちゃ意味がないとか言うし辛い。
だからやっぱり軽くしてしまう。
766(1): 2019/12/14(土)10:34 ID:NCD0j3co(1) AAS
痛みがあるのはフォームが間違ってる証拠だよ
負荷より姿勢を効かせる場所への意識をがんばれ
767: 2019/12/14(土)12:04 ID:b4k60WMY(1) AAS
>>766
痛みって筋肉痛のことでしょ
フォーム間違ってなくても筋肉痛は起きるよ
筋トレは負荷なさすぎも意味ないと思うけど
筋肉痛は身体作り変わってるて気がして自分は好き
自分は自転車とか水泳とかウォーキングとかもやり過ぎると筋肉痛起こる
768: 2019/12/14(土)13:03 ID:6X7jQ7i7(1) AAS
効果あんのかなーと半信半疑でダンベルプレス初めて約半年
最初は片側5kgで10回無理だったのが、今は片側20kgまで出来るようになってちょっと嬉しい
気がつけば脇にぐっと力を入れると胸が筋張るようになってた
769: 2019/12/15(日)02:41 ID:jELwR+WE(1) AAS
自分は1kgから5kgに
5kgでも重たく感じる
最大重量が5kgでこれ以上新たな負荷を購入は考えてない
770(1): 2019/12/16(月)12:31 ID:Wjmv2j/L(1) AAS
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/12/16(月) 11:30:57.84 ID:LGg+QgYp
減らすのは食事制限が一番効くけど、増やさないようにするにはどっちかつうと運動の方が効くんだよな
維持期に入ったら積極的に運動を生活に取り入れないと気がついたらリバってる
771: 2019/12/23(月)15:27 ID:ia/P430D(1/2) AAS
有酸素運動と筋トレ30分ずつでキープできるかな？
772(1): 2019/12/23(月)15:50 ID:ZeFLLD6k(1) AAS
運動で調整は無理
調整は食事
773: 2019/12/23(月)16:52 ID:ia/P430D(2/2) AAS
>>772
もちろん食事調整は大事だが>>770は運動の方がと書いてある
キープの為にもカロリーアプリやってる
774: 2019/12/23(月)19:30 ID:8Dq0bm3e(1) AAS
明日は楽しい聖夜です
このスレ住人には悪魔（ケーキ、チキン、酒etc.）が誘惑する夜だろうけどw
775: 2019/12/23(月)19:34 ID:7m3E6tfe(1) AAS
キープならたまのご馳走は楽しく頂く
適量なら大丈夫
キープ中に食べちゃいけないものなんてない
776: 2019/12/23(月)22:51 ID:yCJmpx8A(1) AAS
明日はスペイン料理食べに行く
まあでもコースだからほどほどかなあ
お酒を飲みすぎないようにしよう
777: 2019/12/25(水)08:54 ID:CFac1jSe(1) AAS
この時期はキープ困難だ
778: 2020/01/08(水)08:56 ID:knDlJv2d(1) AAS
やっぱりこの時期はここ超過疎だ
779(1): 2020/01/08(水)09:52 ID:rBFApylh(1) AAS
減量中は負荷下げて運動時間を増やし
逆にキープは運動時間を半減して負荷を増やす
780(2): 2020/01/08(水)14:45 ID:3HEOskdk(1/2) AAS
>>779
負荷を下げてというのは筋肉を有酸素で分解させない為かい？
やっぱり自分は意志が弱いからせっかく痩せたのに正月だからと言い訳つけて、酒飲んで食ったりしてたらニキロ増えた。
駄目だ、来週からはもう一度減量しなければ…
781(1): 2020/01/08(水)16:01 ID:hkSOjuUd(1) AAS
>>780
横だが減量の時の筋トレは負荷を下げて有酸素の方は段差や傾斜下げたりすれば運動時間が増やせる
キープは間逆
782: 2020/01/08(水)17:16 ID:3HEOskdk(2/2) AAS
>>781
そうなのか。
通ってるジムのランニングマシンは傾斜を上げる機能しかないんだが。
783: 2020/01/08(水)18:31 ID:QwTzNA2Z(1) AAS
>>780
太れるだけ食べれるのは筋トレには理想的で
痩せたら筋トレしながら食べて体重増やして
ある程度増えたらまた体重減らしての筋トレサイクルをすると良いと思う。
784: 2020/01/09(木)09:04 AAS
デブは黙ってると食い過ぎるから最初から筋肉増強向きのDNA
有酸素しっかりやって体脂肪減らしきってから筋トレで筋肉つけていく事がやりやすいタイプ
だから筋肉含めて削れるだけ削って体脂肪減らしてからがっつり筋トレと食事でいい体に調整しやすい
筋肉失いたくないとか言えるのは体脂肪率一桁になってからだろうに
それを20%前後の奴が言ってると笑うしかない
ごちゃごちゃ言う前に走れよ
ガリポチャ(筋肉ないのにぽっちゃり)は体脂肪と一緒に必要な筋肉まで減量で失ったりすると
超リバウンドするので先に筋トレで筋肉をつけてメシもしっかり食って多少太ってから有酸素でしぼっていく
785: 2020/01/10(金)16:04 ID:pXIxEqVI(1) AAS
正月明けから一週間ジム通ったが体重は半分戻り体脂肪率は2%戻った
786: 2020/01/31(金)10:49 ID:K4//DVaD(1) AAS
やっと正月太り解消
運動はきついがキープしなければ
787: 2020/02/27(木)23:51 ID:xU9sISyB(1) AAS
ジムもサボりがちなので会社の階段を朝だけ歩いて登ることにした
コンビニコーヒー買わない日だけど
事務所が7階だから結構辛い
一階の天井高くて2階分くらいあるから8階くらいまで上がってる感じかな
程々に頑張る
788: 2020/02/27(木)23:57 ID:Zfq36vaE(1) AAS
三週間目くらいから徐々に楽になってくる経験則
789: 2020/02/28(金)08:41 ID:rWUep+PU(1) AAS
維持キツい
790: 2020/03/12(木)14:54 ID:VJIk7K+q(1/2) AAS
運動不足解消程度でキープ出来る？
791(1): 2020/03/12(木)15:07 ID:rWW/7r4V(1) AAS
運動不足解消程度で消費できる以上に食わなきゃキープ出来るよ
792: 2020/03/12(木)16:27 ID:VJIk7K+q(2/2) AAS
>>791
ありがとう
運動不足解消程度じゃそんなに食えんな
カロリーアプリに書いてるが
793: 2020/04/03(金)18:11 ID:hn0ADDoY(1) AAS
55kg→41kgにやせた管理栄養士が、リバウンドしていない理由
外部ﾘﾝｸ[html]:www.mylohas.net
794(1): 2020/04/03(金)18:31 ID:iPnVmbae(1) AAS
＞ご飯を食べているので空腹感もなく、するするっと2週間で9kg減り、夏休み明けは友人たちに驚かれたのを覚えています。
ﾊｲﾊｲ嘘嘘
795(1): 2020/04/04(土)07:42 ID:7KI3Kk2I(1) AAS
腹八分目
脂っこいもの、炭水化物をとりすぎない
お菓子は食べないのが普通
食べても習慣性にしない
こまめに体を動かす
階段利用、移動はなるべく歩く
時々ジムやスポーツをする
ストレスを溜めず食事以外で適度に発散する
をすれば普通体型維持できる
豊かな世の中で難しいけどね
796: 2020/04/13(月)15:27 ID:rajYWDfc(1) AAS
>>795
色々情報ありがとう
797: 2020/04/14(火)16:24 ID:y1BsxSg3(1) AAS
>>794
それ絶対嘘
でも夜炭水化物抜きは本当かな
最低でも白米よそわない
798(1): 2020/04/18(土)21:12 ID:wM/FphPl(1) AAS
残業続きでおざなりな夕食にしてたら1キロくらい減った
女166cm53kg台で維持期と考えてたのでこれはなんかいやかも
51.9になってなんかびびった
52キロ台でとどめるようにしたい
799(1): 2020/04/23(木)18:57 ID:WE1PAV6z(1) AAS
>>798
超細いな
800(1): 2020/04/23(木)21:37 ID:VuJ76ct/(1) AAS
>>799
164センチ、53キロはどうですか？
801(1): 2020/04/24(金)11:10 ID:C9PqXhX4(1) AAS
>>800
BMI20ならまあまあ
802(1): 2020/04/24(金)19:51 ID:TVplezYu(1) AAS
>>801
何キロになったらほっそいって言われますか？
803: 2020/04/25(土)12:03 ID:3WX4ZLBf(1) AAS
>>802
18.5からかな
804: 2020/04/26(日)11:01 ID:eoyPNj25(1) AAS
毎日運動30分で維持できるかな？
食事は1500kcalにする
805: 2020/04/28(火)17:27 ID:O4gc9vwG(1) AAS
そんなの運動の内容や体格、性別、キープしたい数値によってそれぞれだろ
806: 2020/04/29(水)15:40 ID:2QKf9q+4(1) AAS
人それぞれか
807: 2020/04/30(木)10:32 ID:r7Yv2dRc(1) AAS
個人差と言ってしまったらおしまいだ
808: 2020/05/07(木)16:49 ID:8tvqfzdc(1) AAS
ダイエット中の食生活と運動をそのままやり続ければキープできるでしょ！
もしかしたら更に痩せられるかもね！
809: 2020/05/08(金)10:51 ID:1hZnpfO6(1) AAS
身長173cm、二年前の体重85kg
去年の10月に62kgまで順調に痩せる
転職、引っ越しで習慣にしていたジムに通えなくなり、転居への対応でほぼ日課だったランニングもしなくなる
前職の酷い労働環境によるストレスがなくなったことで色々自分に甘くなる
去年12月、順調に体重が75kgまでリバウンド
今年1〜3月、特に何もしないが75kgで増加しなくなる
これが自分の維持体重なんだろうか？
先日、ユニクロの試着室の鏡にうつる自分に衝撃を覚える
10月には腹筋割れていたのに、今は脂肪の浮き輪がデローン
あまりの醜さにショックを受けダイエット再開…
810: 2020/05/10(日)15:04 ID:0MXqkpav(1) AAS
ダイエットにある程度成功してからはそこまで食べ物に執着しなくなった
お腹空いてたらいろいろお惣菜買ったりしてしまうけど
買ったもの全部食べてしまうのではなく半分残してまた次の食事の時に食べるとか
デブの時は「もったいない」からとりあえず平らげてたもんなあ
なるべく満腹にならないようにしている
コロナの昨今の昼のテイクアウトも全部食べずに夜に回したりとか
美味しいものを少しずつな感じ
811(1): 2020/05/18(月)07:51 ID:O4J5R+PD(1) AAS
166cm65kgから56kg目標にして目標達成後じわじわ痩せて52kg近辺ウロウロしてたけど
この土日にポテチなのかチーズケーキなのか今朝測ったら53.3とか
びっくりした
まあ、また今週残業続きだから戻るとは思うけど
以前はこうなると戻らずに地味に増えてった気がする
とりあえず52kg台に戻そう
812(1): 2020/05/18(月)22:08 ID:/rjImbwO(1) AAS
>>811
理想的な身長体重ですね
どうやって痩せましたか？
813(1): 2020/05/18(月)23:20 ID:zBlEqR8G(1) AAS
>>812
あすけんで食べ物記録
推奨カロリーより少し少なめの食事を心がける
代謝が落ちないように週2から3くらいでジム
と言ってもマシンと歩きをやって200kcalくらい消費する程度
お菓子はほぼやめる
半年くらいで56キロを切った
それから半年くらいで52キロ前後をウロウロしてる感じです
ただ体脂肪が23〜24%なのでコロナが収束したらジム復活して20%前後まで落としたい
814: 2020/05/19(火)08:35 ID:e+UjWQ8O(1) AAS
収束しなくても食事制限と自重トレは自宅でもできるからすぐ始めよう！
815: 2020/05/19(火)09:19 ID:WIalwfsd(1/2) AAS
太ってる人間を軽蔑し縁を切ること
デブはデブになる環境で生きてるからデブとプライベートで付き合うとリバウンドする
禁煙成功すると嫌煙家になるのと同じ
816(1): 2020/05/19(火)12:35 ID:4fiW+VDm(1) AAS
縁を切るまではしなくても
反面教師にするとか食べ残しを食べてもらうとか
この方が扱いひどいかw
817: 2020/05/19(火)16:10 ID:WIalwfsd(2/2) AAS
>>816
それだとデブのマイナスパワーでリバウンドするから恐ろしいよ
自堕落で安易で刹那的で快楽的なデブの生活に近づくとブラックホールに引き摺られていきます
デブに関わってはいけません
818: 2020/05/19(火)17:56 ID:JNXHeXlI(1) AAS
>>813
ありがとう参考になります
コロナ早く収束するといいですよね
819: 2020/05/20(水)17:45 ID:BkhJW3Ue(1) AAS
デブのマイナスパワーて
820: 2020/05/20(水)18:44 ID:3zty8G/3(1) AAS
デブより元デブでイキってるヤツの方が一般人は下に見るけどね
コイツ調子のってんなー同族なのに って内心観てる
821: 2020/05/30(土)23:29 ID:sAIiaKhf(1) AAS
皮あまりって痩せたあとどれくらい経てば解消されていくのかな
1年半かけて30kg痩せてキープ半年になるんだけど
腹と尻と太ももの境目の皮あまりがあって
少しは縮んだのかもしれないけど自覚できるほど引き締まってはない
痩せたあとどれくらい経てばもはや時間経過での解消は無理ってことなんだろ
822: 2020/05/31(日)07:51 ID:vc/at3fy(1) AAS
キープスレなので皮あまりもキープする努力をお願いします
823: 2020/06/05(金)11:20 ID:gkApmAzA(1) AAS
>>1と同じく数kgリバウンドした
正月太り解消に失敗して未だ戻せてない
去年は半年程キープしてたのに今年はリバウンドすら戻せない
824(1): 2020/06/05(金)22:41 ID:avlVkV6B(1) AAS
ダイエット終盤になったら維持のための食事も探っておかないとな
一応三年間キープしてます
825: 2020/06/06(土)01:33 ID:cEDtGGNc(1) AAS
胃袋の大きさキープすれば良い。
一食こぶし二個分。
量はオレンジ2個分。女平均体系なら
週に10000キロカロリー。
寝る前4時間は食べない。
イレギュラーな日は、他の日に調整。
826: 2020/06/06(土)15:35 ID:mRubKMJa(1) AAS
>>824
3年もキープは凄い
827: 2020/06/06(土)20:53 ID:+NsFBMrR(1) AAS
ダイエット成功して即リバウンドする人って生活習慣も戻ってしまうか、もともと生活習慣改善するつもりもないのだろう
828: 2020/06/08(月)13:58 ID:E3QwfwA2(1) AAS
確かに生活習慣改善しないとキープできないね
829(2): 2020/06/11(木)09:41 AAS
体重の増減よりも中身の変化の方が大事だからな
体脂肪だけでなく筋肉までごっそりカタボリックするダイエット、
つまり食事制限のみのダイエットだとリバ率は高い
そもそも人間、食わないといずれ死ぬ
減量期は多少筋肉も減るのは仕方ないが
運動してタンパク質多めに摂ってりゃ最低限で済む
ただそんなの長く続けていてもいずれ体が適応するから
体重減らなくなってきたと感じたなら一旦やめて
食事は元に戻すが運動はよりハードにしていく
減量期→食事制限メイン(基礎代謝*1.2程度、脂質制限)、運動はほとほど、約1〜2ヶ月
省7
830(1): 2020/06/11(木)10:43 ID:15mFTKr/(1) AAS
>>829
そういう生活おくるためにはそういう環境に身を置かないとな
やっぱり自堕落な人間と縁を切り向上心とともに生きるグループに入らんとダメ
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 25 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.245s*