筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (188ﾚｽ)
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107: 06/09(火)10:55 ID:qWHe+TwN(1) AAS
筋トレしながら取り組む有酸素運動は20分くらいなら筋肉の分解に作用する前で留めて、脂質代謝の美味しいところだけいただいて、尚且つ疲労回復促せるから良いね
ただ、ハードな筋トレしてるなら、その20分を休息に割り当てるのも正解
そこそこの筋トレ＋適度な有酸素運動は一般人にとってベストチョイスなのでは？
有酸素運動のやり過ぎの基準は人にもよるけど筋トレしてる場合、連続45分以上はマイナスに作用するから辞めた方がいいね
朝空腹時に散歩して、夕方筋トレからの軽い有酸素運動なら最高かも
108: 06/09(火)11:06 ID:qzvYa6lu(1) AAS
有酸素運動は10分ずつ6回も30分ずつ2回も脂肪燃焼効果は同じ
小分けするほどストレスホルモン分泌が減り食欲への影響が少ない
連続1時間超える過度の有酸素運動はカタボリック優位になる
一時的に痩せても基礎代謝を押し下げてしまうから、有酸素運動の習慣を辞めるとリバウンドする
辞めなければ問題なし
このスレでは何故かサーキットトレーニングや高強度インターバルトレーニング、エアロビクスについてあまり語られないけど、筋トレと相性が良いのはウォーキングよりもそっちだろう
時短にもなるしメンテナンスもしやすい
サーキットは筋トレ系YouTuberも頻繁に紹介してる
自宅で短時間に筋肉と持久力と心肺機能鍛えられる
109: 06/09(火)11:12 ID:6UGU9ZqN(1) AAS
前はノルウェー式4x４とかやってたけど今はもう適当だな
別に選手じゃないし
有酸素になってるかも不明な10−15分の軽いエクササイズを毎回トレーニングの絞めにやる
種目や強度は気分で適当 パンチキックの練習とかもやる
ただ気持ちよく続けられること優先となった
110(2): 06/09(火)11:18 ID:ntK2XKke(1) AAS
散歩の良さってトレーニングとして意識せずとも出来るし何にでも付属できるハードルの低さが最大のメリットだろう
ちょっと大きな公園の木陰道を歩いたり川の側道の桜並木をリラックスして気持ちよく歩いてるだけでいいし、普段はチャリや電車を使う一駅分歩くとかショッピングモールを買い物してるだけで結構歩けたりする
心もリラックスして健康になり全人類がやった方がいいまである
111(1): 06/09(火)11:21 ID:MHqef5Pa(1) AAS
運動不足の人は積極的に歩かないとダメだよ
筋トレの有無関係なく
112: 06/09(火)12:24 ID:yHlClXtU(1) AAS
>>110
散歩の魅力はまさにそこだよね
自分はそこにファーマーズウォーク、スーツケースウォークを混ぜるけど、敷居の低さが魅力
113: 06/09(火)12:33 ID:YQZe8z/0(1) AAS
>>111
生活活動強度は必要だね
事務職だから動かなくて1時間筋トレしてても消費カロリーは不足気味、強くはないけどそれなりな食事制限ではメンテナンスカロリー上近辺で増えも痩せもせずウロウロしてる
114: 06/09(火)12:56 ID:XK19Yxn3(1) AAS
>>110
疲弊した神経系の回復やリフレッシュ効果もある
115(1): 06/09(火)20:38 ID:gzlDMRmG(1/2) AAS
膝つき腕立て伏せ合計35回したわ
あとチューブロー
エアロビクスの中でスクワットとヒップヒンジした
ヒップリフトもした
腹筋はもも上げしたからいいことにする
116: 06/09(火)21:16 ID:peclRiKi(7/7) AAS
素晴らしいね。
117: 06/09(火)21:41 ID:dW2T159S(1) AAS
何日続くかね
118: 06/09(火)21:49 ID:b+jmVLS0(1) AAS
パーソナル週2で飯も節制したお陰か
12キロ3ヶ月でおちた
パーソナルはたまに通うようにして
駅前の大手ジムで一人でやるようになったが気が緩んでるのか体重がピタリと止まった…
まぁそれはいいとしてベンチプレスが
情けない程上がらない
何かコツありますか？
パーソナルいくまてま筋トレした事なかったけど
100とか挙げる人尊敬するわ
119(1): 06/09(火)21:56 ID:s5qpK2eN(1) AAS
>>115
おばさん全盛期の頃のレオタード着てエアロビやってるの？オリビアニュートンジョン世代かな？
120: 06/09(火)21:57 ID:ntaJpwpm(1/2) AAS
ベンチが上がらないっていうのは具体的にどういうことかのよる
初心者が高重量やって上がらない←これは当たり前
コツコツ週二以上でやってるけど重量が伸びていかないってことか？
あと3ヶ月12キロペースは自分なら怖いからもっと減量ペースゆっくりに落とすな
もとの体重いくつか知らんけど
121: 06/09(火)22:01 ID:ntaJpwpm(2/2) AAS
まぁ減量ペースが早いなら重量は反比例して伸びにくくなるから
月4キロペースで痩せてるんなら重量は現状維持してればじゅうぶんだぞ
重量の伸びに関してはな
122: 06/09(火)22:03 ID:No9XBiTF(1/2) AAS
フリーウェイトで扱う重量は体重が軽くなるほどに落ちていくのだから伸びなくて当然
懸垂とかの自重はどんどん回数増えていくはず
例外として筋トレしてなかった人が始めた場合はある程度まで伸びていくけど
123: 06/09(火)22:11 ID:No9XBiTF(2/2) AAS
ベンチプレスの重量を上げるには
1．トレーニング頻度を増やす(週1では全然足りない、せめて週3)
2．とにかく高重量を扱う(MAXの80%以上)
3．毎回、限界までやらない(あと1回できるくらい余力残す)
4．足で踏ん張りケツを上げる意識を持つ(両足と背中上部で支える)
5．バーを持つ角度は腕立て伏せやる時の角度と同じにする(掌底で重さを感じる)
6．バーをやや斜め上に挙げる意識を持つ
7．体重を増やす
こんなとこかな
124: 06/09(火)22:31 ID:RodH3rwB(1/4) AAS
懸垂苦手だけどラットプルダウンやりまくってたら80kgくらい復活に引けるようになった
125: 06/09(火)22:34 ID:RodH3rwB(2/4) AAS
フットプレスとか、サボり明けだとエネルギーに満ち溢れていて高重量をサクッと押せるな
毎日欠かさずトレーニングしてると疲労回復が間に合ってないのか、以前は軽く押せた重量の重さに耐えられない
126(1): 06/09(火)22:37 ID:RodH3rwB(3/4) AAS
ベンチプレスやったことない童貞だけど、荷重腕立てやチェストプレスだけで大胸筋は結構膨らんできた
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