[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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983: 06/08(月)11:35 ID:XPEGWiTD(1/2) AAS
筋トレの後に傾斜トレッドミルや無限階段上り続けてるマッチョは見るよ
前者は疲労回復に貢献するための低強度の運動で、後者は持久力強化のための高強度の運動だと思うけど
絞れないから有酸素も取り入れてるって人は、そもそも日中の活動量が少ないだけじゃない？
たとえばデスクワークで一日5000歩も歩いてないって人はジムトレだけじゃ足りないからトレッドミル15分くらいで活動量の底上げするのは良いと思う
ただそれって有酸素運動の目的である脂肪燃焼にはフォーカスしてないよね
あくまでも足りない活動消費を増やそうというアプローチ
逆に一日2万歩くらい活動してる人はそれ以上有酸素運動する必要はないと思う
なぜなら疲れるから
984: 06/08(月)11:39 ID:XPEGWiTD(2/2) AAS
自動車レースでペース上げて走ったせいでタイヤが摩耗し頻繁にピットインした結果トータルタイムが落ちるのと同じで
運動には一日あたりの上限ってのがあると思う
その上限は鍛える事で少しずつ上がるけどいきなりは無理
ダイエットで絞れないからと一日に1000kcal消費しようと頑張ればその反動が翌日以降に必ず出る
日々の活動強度が低い人は有酸素運動も取り入れて活動代謝を上げた方がよいし、それは筋トレの有無に関係ないよね
985: 06/08(月)11:40 ID:Z+a/Ol/m(3/3) AAS
活動消費増やしたら脂肪燃えるだろ
986: 06/08(月)11:44 ID:V3d/2/U7(1/6) AAS
増やしすぎて疲労が残ったら意味がない
987(1): 06/08(月)11:46 ID:5emN9L0I(1/2) AAS
なんで増やしすぎる前提なんだよ
適度にやるっていう頭ないの？
じゃあ筋トレだってやりすぎたら体壊れて動けなくて寝たきりになる前提でいいか？
988: 06/08(月)11:48 ID:V3d/2/U7(2/6) AAS
筋肉の合成を促すシグナルmTORE経路は筋トレでスイッチが入る
一方で有酸素運動ではエネルギー消費を抑えたりミトコンドリアを増やしたりするシグナルAMPK経路のスイッチが入る
有酸素運動によって活性化されたAMPKは、筋肉を大きくするmTORの働きを直接阻害してしまう
つまり、有酸素運動をしながら絞ろうとすると、体の中では「筋肉を作れ」という命令に常にブレーキがかかっている状態
筋肉を減らさないために筋トレをしているのに筋肉の再合成が促されないなら意味がない、まさに時間の無駄
それなら最初から最後まで有酸素運動した方が良い
989: 06/08(月)11:50 ID:V3d/2/U7(3/6) AAS
>>987
筋トレもやりすぎたら怪我するしコルチゾールで太る
当たり前の話だし、それは論点逸らしてるだけ
もともと代謝が低い人が運動する、のと運動してる人がさらに代謝を上げようと運動を増やす、は違う
990(1): 06/08(月)11:56 ID:5emN9L0I(2/2) AAS
両方すればいい
これで終わるのにずっとどっちか一つのバカ討論をしたがってる奴いるのマジ？
991: 06/08(月)11:56 ID:V3d/2/U7(4/6) AAS
上で書かれてる筋トレ後の軽いワークアウト、別メニューには行う意味がある
筋トレをした事で、体内では糖質が消費され成長ホルモンやアドレナリンが分泌されるため、脂肪が分解され血液中に溶け出した状態が作られてる
この時点で有酸素運動しなくても脂肪燃焼効果は得られてるが
筋トレ直後、筋肉に代謝産物である老廃物が溜まり血液が筋肉に滞留（パンプアップ）
その後に軽い運動をすることで心拍数を適度に保ちながら全身の血流を促し、
筋肉に溜まった老廃物を素早く押し流し、翌日以降の筋肉痛の軽減や疲労回復を早める効果（積極的休養）が得られる
目的はリカバリーなので脂肪燃焼じゃないというのがポイント、時間もせいぜい10分程度
これならAMPKが阻害するに至らない
992: 06/08(月)11:59 ID:V3d/2/U7(5/6) AAS
>>990
それぞれ正しいやり方がある、という説明がされてるのに反射的に噛みつく人がいるだけ
長すぎる有酸素運動と筋トレの相性は良くない
よく無いというか筋トレしながらダイエットの目的である「筋肉の維持」にならない
ただ時間かけて疲れて、一過性の体重減少からの筋肉喪失になってしまう
やるなら別の日にやるか、有酸素運動の時間を短くするか
アクセルとブレーキは正しく使おうって話
993: 06/08(月)12:02 ID:V3d/2/U7(6/6) AAS
これまた何度も言われてる事だけど、ただ痩せたいだけなら消費カロリーを増やして摂取カロリーを可能な限り減らせばいい
その代償はストレスホルモンの分泌
過度な運動、極端な食事制限に対して人は防御反応を示し、それがストレス性の過食に繋がる
更に筋トレをしない場合は筋肉も喪失していくので痩せる事に成功しても代謝そのものが低下するため次に太ったりした時、痩せるのがよりハードになる
筋トレするのは筋肉をなるべく落とさないように痩せるため
にも関わらず有酸素運動に多くの時間を割いたらせっかくの筋トレが台無しになってしまう
持久力強化、積極的回復のための軽いワークアウトならともかく1時間も2時間も有酸素運動するならそれは筋トレとは別の日にやった方がいい
994: 06/08(月)12:03 ID:KEP6yM1K(1) AAS
適度にやれってのに有酸素はするなって言ってる奴がいるのが滑稽だな
995: 06/08(月)12:13 ID:oVWWlmPg(1) AAS
栄養不足なのに筋肉を維持しようってのに
有酸素運動なんてやる意味ないでしょ
筋肉を維持するには摂取カロリーが消費カロリーより500キロカロリー低いところまでが一般的な限界なのよ
それもしっかり筋トレすることが限定
この基本が分かっていれば有酸素運動で消費カロリーを稼ぐのは短時間でも無意味だと分かると思うんだが
有酸素運動をする時間があるなら筋トレするべきだし、運動消費カロリーの差は食事で調整すれば良いだけの話
適度もなんもなく有酸素運動なんて筋トレダイエットの本質的に無駄
996: 06/08(月)12:15 ID:/s7u4NPW(1/3) AAS
筋トレ直後のトレッドミルはストレッチのような回復狙いであって有酸素狙いじゃないよ
997: 06/08(月)12:17 ID:/s7u4NPW(2/3) AAS
個人的には筋トレ後に傾斜7、心拍100くらいでトレッドミル10分やった方が脚トレの疲れは残りにくい
エアロバイクでもクロストレーナーでもダメ
バイクは脚しか使わない、クロストレーナーは全身使ってしまって逆にしんどい
998: 06/08(月)12:46 ID:/s7u4NPW(3/3) AAS
スレ的には「どっちもやれ」でなく筋トレ優位でやれ、になるよね
999: 06/08(月)12:49 ID:YLoJ8gjx(1/2) AAS
どっちもやれの勝ち
1000: 06/08(月)12:50 ID:YLoJ8gjx(2/2) AAS
長文敗北
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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