[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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934: 06/07(日)19:13 ID:3+7MR0Qs(1) AAS
身長体格にもよるけど腹囲80以上はちょいぽちゃだよな？
90付近は明確にでぶ！！DEBU！
935: 06/07(日)21:03 ID:JrfVBdQJ(1) AAS
筋トレ慣れてくると中2日休みで1部位30セットくらいは普通にこなすからね
それなりの重量でね
メジャーなベンチなら100Kgでレップこなさないとまともな筋肉付かないだろ
100kgでこなすには最大140~150kｇを1発上げられるくらいの筋力は欲しい
絞るにしても最低限この筋肉増強してからやらないと
元のレベルが低すぎる状態で減量しても効率悪すぎるし
さすがにこのスレで腕立て伏せとか自重やってる奴はおらんだろうけど
936: 06/07(日)21:06 ID:IPmx3ErR(2/2) AAS
＞さすがにこのスレで腕立て伏せとか自重やってる奴はおらんだろうけど
呼んだ？
スクワット、膝つき腕立て伏せ、プランク、デッドハング、ネガティブ懸垂
これらを自重で一日おきにやってるよ
937: 06/07(日)21:06 ID:dd1a1k8k(1) AAS
>>931
正規表現で50文字以上NGとか10行以上NGするといいよ
938: 06/07(日)21:34 ID:0sxHVmzI(1) AAS
有酸素運動の優位性は反論されておらず「寝ないと体組成は変わらない」は具体的論点をぼかす揚げ足取り
939: 06/07(日)21:45 ID:DbcWroDw(1) AAS
で、身長体重は？
940: 06/07(日)21:53 ID:HOGsyiKI(1) AAS
飯食って筋トレしてプロテイン飲んで有酸素して風呂入って寝る
これでいいんだよ
941(1): 06/07(日)22:26 ID:iWfoW/Xu(1) AAS
有酸素運動しないで食事を減らしましょう
その方が寝ている間に筋肉の合成がスムーズに進みます
942: 06/07(日)22:56 ID:Kjk3OdvT(1) AAS
出来るんであればスタミナも生きてく上では必要なんだから
有酸素も筋トレもしたほうがいいんだよ
体重だけ減ればいいと筋トレしかしない怠慢豚の真似してもずっと引きこもりだぞ
943(2): 06/08(月)00:47 ID:LUM2rl01(1) AAS
女だとどの程度まで体脂肪率下げて健康を維持できるかわからない
ガリガリなのもムキムキなのもイヤだけど
944(1): 06/08(月)01:06 ID:79hV6rqA(1/3) AAS
>>941
食べないと筋肉は合成しないよ
945: 06/08(月)01:07 ID:79hV6rqA(2/3) AAS
>>943
健康には体脂肪が必要だよ
ただし内臓脂肪は健康にデメリット。
946: 06/08(月)01:53 ID:Z+a/Ol/m(1/3) AAS
>>943
女の場合は乳房があるから体脂肪率下げるのも男以上に限界あるだろうね
947: 06/08(月)02:12 ID:79hV6rqA(3/3) AAS
同じ腹囲でも、
内臓脂肪型と、皮下脂肪型がある。
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
健康リスクがあるのは内臓脂肪。
皮下脂肪は問題ない。大きなおっぱいや尻は健康そのもの。
948: 06/08(月)07:21 ID:S9xK8w8m(1) AAS
>>944
有酸素する消費カロリー分を減らせってこと
949: 06/08(月)07:30 ID:yUwv6SiF(1) AAS
有酸素代わりに自重スクワットでも良いんじゃねーの
これ無酸素なの？ってレベルの低負荷だぞ
疲れてきたら1~2秒休んで5回を繰り返すといい感じで息が上がって延々続けられるぞ
950: 06/08(月)08:42 ID:A7mtOkUj(1/5) AAS
1時間、だらだら歩いていて約200kcal(体重70kg)
同程度の消費カロリーをジムトレでやろうとするとベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三種を40分程度(インターバル込み)
好みの問題ではあるけど生産性の低い散歩よりも、筋肉の維持・向上が期待できる筋トレの方が優れてるんじゃないかな？という意見
951(1): 06/08(月)08:43 ID:hGilYYir(1/2) AAS
じゃあやればいいやん
せめて1ヶ月続けられてから紹介してね
そんなん1週間も続かなそうだけどな
952: 06/08(月)08:48 ID:A7mtOkUj(2/5) AAS
ダイエットに於いて重要なのは消費カロリーと摂取カロリー
運動は消費側なのだけど運動以外でもエネルギーは消費する
たとえばカラオケ一曲熱唱すると10kcal
2時間、20曲歌えば200kcal
筋トレ40分、散歩1時間と同じだよ
部屋の掃除は20分で100kcal、買物かごをもって30分買物すれば100kcal
日常生活でも意図的に強度上げて消費を増やす事もできる
953(1): 06/08(月)08:51 ID:A7mtOkUj(3/5) AAS
>>951
1ヶ月続けなきゃ意味がないっていうのは思い込み
最初の1週間を続けるための具体的な計画について説明してるだけ
筋トレに限定してないから
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