[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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254(1): 05/27(水)20:21 ID:Yk6Vvh+M(1) AAS
>>246
1日に換算したらおにぎり1個分
肥満の身体に負担かける割に筋肥大のスイッチとしても弱い
結局は筋肉を失って目標の体脂肪率に到達する体重のゴールが遠のく
仕上がりの見映えも悪く、仕上がり体重、筋肉ともに落ちれば代謝もガクンと落ちて、典型的なリバウンドパターンなのよ
世の中のダイエッターは見映えを良くしたくてダイエットしてんだからいい加減学習しないと駄目だよ
255(1): 05/27(水)20:27 ID:1+//XEMT(1/2) AAS
>>254
肥満の人抜いて良いなら、心肺強化辺りは見えない感じ？
256: 05/27(水)20:38 ID:69n/cAlj(1) AAS
月2キロペースでも24キロ痩せられるのだけど、筋肉を失ってまで、それ以上のペースで痩せる意味が分からないのよな
筋トレ補助に有酸素運動メインでやってた頃んんて腹割るまでに結局BMI20以下にまで落としてしまっていたし、消費カロリーが少ないから食いたいもんもろくに食えないし油断するとすぐ太る状況だったよ
257(1): 05/27(水)20:47 ID:iiruCIWz(1) AAS
>>255
HIITは有酸素運動？
258: 05/27(水)21:07 ID:maGVXmWV(1) AAS
筋肉を10Kg多く残せば代謝減少を阻止できる1日の消費カロリーは推定500Kcal
残した筋量を維持するには週2の筋トレで良い
扱える重量が大きければ、筋トレそのものの運動は当然の如く、アフターバーンでもカロリー消費は上がる
基礎代謝が高くなるから安静にしてても消費カロリーは高いという点は大きい
筋肉がある分には肥満ではないし、見た目が良い
通勤通学で歩くだけでも身体が大きい方がカロリーの消費も大きい
筋肉を残すダイエットは最低限の知識が自然と身についていくのよ
どんな物を食べれば良いのか自然と分かるようになる
ただ何も考えずに食事制限して動いて痩せようという、動物的直感でダイエットすのとは違ってリバウンドしにくい条件が揃っているのだ
259: 05/27(水)21:29 ID:mJu3m8ZX(1) AAS
下手なジョギングより、スクワット後の方が心臓バクバクして息が上がるのだけどw
260: 05/27(水)21:47 ID:1+//XEMT(2/2) AAS
>>257
物によりけりだろうから、キツい方想定で無酸素～高強度有酸素みたいなイメージ
区分として知ってるくらいで詳しくないわ
261: 05/27(水)21:57 ID:yaKUyiXD(1) AAS
ディップスバー届いたので取り敢えずやってみた
ディップス キツすぎ
インバーテッドロウ 思ったよりできる
ニーレイズ 身体が揺れるのを抑制できん
ボチボチ慣れていくか
262: 05/27(水)22:57 ID:oVQB6n01(1) AAS
3桁キロウエイトの高レップスクワットに慣れるとウエイト無しスクワットがガチで有酸素運動になる
3秒に1回の速度なら、いくらでもやれるからキリがない
少し疲れたら5秒休めばすぐ出来るし
263: 05/27(水)23:04 ID:TYyw3xGe(2/6) AAS
有酸素運動に特化した運動というのはウォーキング。
なぜならホモ・サピエンスという種は2足歩行という省エネ移動に特化した奇抜な進化をしたから。
つまり筋肉を減らさずに脂肪燃焼だけ狙いたいならウォーキングがベストということ。
加齢で筋肉は減少していくが、上半身よりも先に下半身の筋肉が落ちてゆく。
50歳の上半身の筋肉は20代の頃よりそれほど落ちてないが、下半身はかなり減っている。
上半身は仕事や家事などで誰でも日常的に動かすが、下半身は車バス電車エスカレーターエレベーターなどあまり使わなくなっていく。楽をしたがるから。
264: 05/27(水)23:10 ID:TYyw3xGe(3/6) AAS
筋肉が増えるほど、摂取カロリーが筋肉に入るキャパが大きくなる。
つまり溢れて脂肪に変換されるカロリーが減る。
そして筋肉が増えるほどパワーが出るのでカロリーを消費しやすくなる。
ウサイン・ボルトなんては大きな筋肉でとんでもない瞬発的なエネルギーを出力するんで一気に筋肉内のグリコーゲンが吹っ飛ぶ。
完全なる無酸素運動。100mスプリンターは競技中に呼吸しない。口を閉じて走り切る。
もちろん、レース後は、筋肉内のグリコーゲンが一気に枯渇するんで、脂肪燃焼によるグリコーゲン再充填が行われる。脂肪燃焼のアフターバーン効果。
265: 05/27(水)23:16 ID:FsUO86nW(1/3) AAS
心肺なんてはウォーキングで簡単に鍛えれる。
トレッドミルで登り傾斜付ければいくらでも心拍数を上げられる。
ランキングのように先に脚が疲れることもなく、心拍数を高く維持し続けれれる。
運動音痴でも、平地を5km/hの速度で歩き続けることはできるが、
その速度で傾斜18度のトレッドミルを歩き続けるのはアスリートでも心臓バクバクになる
266: 05/27(水)23:21 ID:FsUO86nW(2/3) AAS
つまり、心肺を鍛つつつ、脂肪燃焼させたいなら、傾斜トレッドミルでウォーキングが最適解。
ランキングは得意な人でないと心肺より先に脚が疲れてしまい効率が悪いし、やりすぎると筋肉を減らしかねない
心肺を鍛え済みで筋トレ歴も有る人なら、ダッシュやスプリントを加えたHIITで仕上げる
267: 05/27(水)23:22 ID:FsUO86nW(3/3) AAS
武井壮なんては動ける実用的な老人マッチョを目指してる。元アスリートだから分かってる
268(2): 05/27(水)23:25 ID:aL3xONTY(1) AAS
脂肪と糖の燃焼割合は安静にしている時が消費カロリーに対する割合が1番高く、高い負荷の運動になれば糖の消費割合が増える
これは呼吸商ベースで分かっていること
走るより歩く方が脂肪の燃焼割合が高いが、安静にしている時の方が脂肪の燃焼割合は高い
消費カロリーに対して摂取カロリーが少なければ脂肪は燃えるが、何も対策をしなければ基本的に筋肉も減る
だから筋トレをして、筋肉を着けるように脳に叩き込む事で、栄養が足りない環境でも適応して、脂肪だけ除去してなるべく筋肉を残そうと身体が作り変わるのだ
負荷の高い筋トレをして身体を作り変える過程で、負荷の軽い有酸素運動をしてしまうとその分身体が疲労して、この過程そ邪魔してしまうのよ
だから有酸素運動で消費カロリーを稼ぐのではなく、食事量を減らす方が良い
食事の管理が出来ない人はダイエットが終わっても、その体型維持するのはま無理です
ダイエットというイベントが終わったら食事管理をしなくてよく、ダイエット中だけの我慢だと思っているならやるだけ無駄です
余計に筋肉を失いより太って身体を痛めつける結果になるでしょう
269: 05/27(水)23:40 ID:TYyw3xGe(4/6) AAS
>>242
・スプリントは筋肉内に貯蔵されてるグリコーゲンを使う。つまり酸素を必要としない。
・ランニングやジョギングは、グリコーゲンも脂肪燃焼も使う。
・ウォーキングは、グリコーゲンの消費を抑えつつ脂肪燃焼で省エネ長時間運動に最適化されている運動
そしてウォーキングの有酸素運動は強いストレスやコレチゾールも少なめ。リフレッシュ効果さえある。
2足歩行を獲得した人体の神秘を舐めるな
270: 05/27(水)23:49 ID:TYyw3xGe(5/6) AAS
>>268
安静時の割合は、状態によって変わる。
空腹時なら脂肪割合が高いが、そうでなければ糖もそれなりに消費する。
そして脳は安静時エネルギー消費の約20％を占めるが糖を優先して使う。
長時間の断食や飢餓死にだけ、脳は脂肪エネルギーを使う。
人間は、糖エネルギーと脂肪酸エネルギーを巧みに切り替えられる特異な動物でもある。
このような野生動物はほとんどいない。
現代人は飽食により糖が常時過多になったので生活習慣病になる
271(1): 05/27(水)23:54 ID:x/h2yqpj(1) AAS
ダイエットは肥満の人は年単位で計画を立てた方が良い
ダイエット中は、ダイエット食に慣れる訓練期間なのよ
例えばアンダー500Kcalでダイエットが終わったら朝昼夕の白米を100gずつ増やすだけで他の食事は何も変わらない
そういう認識と覚悟でダイエットしないとリバウンドだ
消費カロリーが2500Kcal
ダイエット前は3000Kcal
2000Kcalの食事でダイエットする
痩せていく過程で最終的に消費カロリーは2000Kcalまで落ちる
最後には1500Kcalの摂取カロリーになっているはず
そこでダイエットが終わったら2000Kcalの食事にする
省3
272(1): 05/27(水)23:58 ID:TYyw3xGe(6/6) AAS
>>268
「減量して筋肉を最大限残す」というボディビル・フィジーク寄りの文脈ではかなり合理的です。
ただし、それをそのまま一般人の健康や長期的体力づくりに拡張すると、かなり偏ります。
「有酸素運動は筋肉を邪魔する」は限定条件付き
これは、大量の有酸素、高頻度、高強度、競技レベルの筋肥大狙い、のことでは起こります。
しかし一般人レベルでは有酸素運動はメリットのほうが大きい
有酸素運動によって、
・毛細血管増加
・ミトコンドリア機能改善
・回復力向上
省10
273: 05/28(木)00:00 ID:jtB1CDLB(1/10) AAS
現在の健康・運動科学で最適解に近いのは：
・食事管理
・筋トレ
・適度な有酸素
・日常活動量（NEAT）
の組み合わせです。
かなり多くのエビデンスがこれを支持しています。
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