[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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201: 05/26(火)20:04 ID:gX2MHLv+(1) AAS
お腹回り、お腹を小さくするためにスクワット毎日3分してるけど本当にしんどい
あとはプランクやYouTubeのダイエット動画を実践してるけどしんどい
でも、昔履けなかったズボンが履けるようになった
202(1): 05/26(火)20:53 ID:D093kkBz(1/4) AAS
みんなどこから情報仕入れてんだろうね
定期的にこの話しなきゃならないのだけど
筋トレは痩せるためにやるんじゃないんだよ
痩せた時に筋肉が減らないためにやるの
スクワットやったりプランクやってもダイエット効果は運動した分の消費カロリーが計上されるだけ
それも微々たる量でメインは食事を制限する方
腹の贅肉減るのも食事を制限するから
203: 05/26(火)20:54 ID:/oaL4mNO(1/3) AAS
>>157
アドバイスもろくに出来ねーって煽った後だから気合い入れて書いたんだろうけど中身何もないスッカスカで草
試しに質問内容をチャッピーに入れて答えてもらってみw
それだけでもお前の答えに価値がないことがわかるはずだよw
普通はこれに自分の体験なども織り交ぜた簡潔な文章で答えるんだよ
ガチで哀れw質問者にも無視されてるしw
204(1): 05/26(火)20:56 ID:/oaL4mNO(2/3) AAS
>>202
俺の話を聞いてくれーーーww
何度も話してるのに何で反応してくれないんだーーーww
俺のことを褒めてくれーーーーww
たのむーーーーww
心の声漏れてますw
205: 05/26(火)20:58 ID:D093kkBz(2/4) AAS
プランクの消費カロリーは体重にもよるけど1分頑張って約4kcal程度
スクワット(自重)が10回で4kcal程度だから時間効率で言えばスクワットの方が優秀だね
有酸素運動した方がもっと楽だけど
ちなみにダイエットダンスは3分で10kcalくらい
同じ消費カロリーならカラオケ1曲熱唱する方が楽だね
206(2): 05/26(火)21:02 ID:D093kkBz(3/4) AAS
>>204
論点ずれてるよ
筋トレのダイエット効果はあくまでも消費カロリーの上積み
筋トレの目的は筋肉の成長でしょ？
違う？
それを知らずにプランク頑張ったらウエスト引き締まったよ、みたいなのは嘘情報の典型
ウエストを引き締めたのは食事制限によるものがほとんど
筋肉の疲れとウエストサイズダウンにはとくに因果関係ないでしょ
だから定期的にこういう勘違いしてる人が沸いて、その都度説明しなきゃならない
207(1): 05/26(火)21:06 ID:D093kkBz(4/4) AAS
だいたい体脂肪1kg減るとウエスト-1cm
必要なのは-7200kcalだからプランクのみでウエスト-1cmと考えたら一日3分やって600日もかかる
ダイエット目的でこんな労力と時間に見合わないものはないんじゃないの？
でもプランクやる事で体幹は鍛えられるし少しは筋肉もつくでしょ
ダイエットの効果は微々たるものだけど頑張った時間が無駄になるわけじゃない
208(1): 05/26(火)21:09 ID:/oaL4mNO(3/3) AAS
>>206
承認欲求が爆発してるんじゃーーー
初心者確保ーーーー
俺の俺の言葉を聞いてくれーーーーwww
www
209(1): 05/26(火)21:26 ID:PcMhASoi(1/2) AAS
まず1日の消費カロリーの推定を割り出す
マイナス500キロカロリーを下限とする(月2キログラムの脂肪相当)
inbodyの体組成計の変化を見ながら現実の消費カロリーを割り出しカロリー収支を調整する
>>206
筋トレのダイエット効果は消費カロリーの上澄みではない
ダイエット時は筋肉を出来る限り残す手段にすぎない（良くて微増）
なぜなのかの理由はズバリ↓
どれだけ筋トレで消費カロリー作っても筋肉を残す目的ならマイナス500キロカロリーまでが基本
これ以上はいくら筋トレを頑張って筋肥大のスイッチを入れても栄養が不足しすぎて、筋肉を失うリスクが高くなっていくからだ
210: 05/26(火)21:33 ID:PcMhASoi(2/2) AAS
しかしいくら説明してもダイエットの本質を理解出来ない人が後を絶たないね
ダイエットは脂肪を燃やすことであって、筋肉を分解することではないんだよ
脂肪と一緒に筋肉を分解させるような、超低カロリーダイエット、走って消費カロリーを稼いで体重さえ下がればいいというダイエットでは見映えも良くならないし、代謝激落ちで、正しい食生活も身に付かない意味がないどころか、リバウンドさせて身体に負担を与える自虐行為である
211: 05/26(火)21:35 ID:wa1VLTdF(1) AAS
>>208
お前すげえデブだろ
212: 05/26(火)22:08 ID:O628mTaG(2/2) AAS
>>207
>>209
変えても丸わかりなぜかバレるのか理解を先にしないとさ
213(1): 05/26(火)22:27 ID:Bb0kgEyY(1) AAS
毎日ハーフマラソン走って月5~6kgペースで痩せた分の2Kg以上が除脂肪体重の減少だったのは軽く恐怖だった
214(1): 05/26(火)22:44 ID:vqhQIoqN(1) AAS
筋肉を失うのは簡単
増やすのは大変
脂肪付けて太るの覚悟で筋トレやらないといけないし
結局早く痩せる意味がなくて遠回り
215: 05/26(火)23:58 ID:4ZOy8eqH(1) AAS
運動は筋トレのみに絞って筋繊維を効率良く破壊して最適な栄養を与えつつ、残りの時間は余計な運動はせず回復（筋繊維の修復による筋肥大）に回すことだな
有酸素運動は破壊した筋繊維の傷口を広げて回復を遅めるだけ
筋繊維の破壊とは要するに怪我している状態で
怪我を早く直すには栄養と、安静にしていることです
痩せたいなら食事で管理しましょう
現在の体型を維持する為のカロリーより、マイナス1000キロカロリー以上のような過度な食事制限は栄養不足で回復が遅れます
結果として筋肉を失うのでダイエットはカロリーコントロールは絶対でPFCバランスもシビアにやりましょう
それこそが正真正銘の正しいダイエットです
ダイエット本なんぞ買う必要はありません
216: 05/27(水)00:20 ID:dN9XJnfZ(1/2) AAS
>>213
月600も走ってるとしたらマラソンで食ってくレベルじゃん
それで筋肉が落ちたと言うならそれは退化じゃなくてマラソンに適応した身体になっただけで使わない筋肉が落ちただけと思わんのか？
つか5〜6キロ落ちたのが何ヶ月続いたか知らんけど月600も走るならそもそもそんなデブじゃ走れんぞ
しっかりマラソンランナーの身体がすでに出来上がってなきゃおかしいのだがここら辺が設定がおかしいって思ってしまうとこだな
217(1): 05/27(水)00:42 ID:VYapfZF0(1) AAS
基本的な事が分かったら筋トレメニューとレシピ覚えて献立作ってルーティンにしちゃえばあとは黙々続けるだけだ
まず最初に覚えるべきはパサつきやすい胸肉を美味しくするレシピだ
情報はあるんだから、人任せにすると金かかるぞ
218: 05/27(水)00:43 ID:6EWiMaz+(1) AAS
>>214
＞脂肪付けて太るの覚悟で筋トレやらないといけないし
すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人ならね
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人は、リコンプの難易度が一気に上がりますんで、あえて目指すのは得策じゃないでしょうな（私もリコンプはあきらめてます）。
219: 05/27(水)05:36 ID:7LL45T8h(1/2) AAS
誰も相手にしていない自演おじさんの連投w
220: 05/27(水)05:59 ID:XqJKk3BM(1) AAS
目標体脂肪を設定して除脂肪体重を減らさない前提で目標体重を決めれば現実的なゴールラインが見える
筋トレにとにかく全振りで頑張ろう
しっかりウエイトで3セットとか5セットなんてヌルいトレーニングはするなよ
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