[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
74(1): 05/25(月)21:58 ID:FQ8AgjOT(6/7) AAS
>>72
最適なバランスなんてのは活動量と目的で変わるんだよ
ガチトレ減量したことない奴も戯言は聞くに耐えん
筋肥大したきゃアミノ酸スコアじゃなくロイシンの閾値2.5g以上を意識せよ
もういいよ君は何もかも薄っぺらい
75: 05/25(月)21:59 ID:t7n9dD1y(2/3) AAS
全部論文に書いてた知識です！
だから正しいに決まってるんだ！！
僕が間違ってるわけないんだ！！
うおwwwww
76: 05/25(月)22:04 ID:FQ8AgjOT(7/7) AAS
まあ面白いのが肉類でも半分以上飽和脂肪酸で占めてるもののが方が少ないと思うんだ
こも人の定義だとほとんどの食材は不飽和脂肪酸で良いということになるな
一般への説明という言い訳にもならん
77: 05/25(月)22:10 ID:dFo6+ULv(1/2) AAS
>>64
もはや病気だろ
78: 05/25(月)22:12 ID:wuz9fBSR(1) AAS
どんな栄養素でもカロリーはカロリーだから必要以上に取ると減量が遅れるぞ
MCTオイルなんかも同様でこれだって素早くエネルギーになることで運動してカロリー消費させやすいってだけ
MCTの摂取カロリー分運動せず追加で取れば減量が遅れる
選手クラスのガチ勢でも脂質30gくらいのざらにいるんだよ
俺らレベルなんてもっと少なくても良い可能性は十分にある
たんぱく質も量は絶対固定だし、残りの糖質をいかにハードに筋トレをこなすガソリンとして効率良く使うかだし
挙上重量が5Kgや10Kg下がってしまうだけでも筋肉へ悪影響だ
79: 05/25(月)22:12 ID:dFo6+ULv(2/2) AAS
ただロイシン閾値は意識した方がいいのは事実
特におっさんや爺は
80(1): 05/25(月)22:13 ID:eJbKZDVZ(6/7) AAS
>>74
その通り、最適なバランスは活動量と目的で変わる
また、アミノ酸スコアは筋肥大を最大化するための指標ではない
アミノ酸スコアが100でも、1回の食事で摂るロイシンが1gや1.5gだと、筋肥大のスイッチが十分作動しない可能性がある
だからこそ、みんな今の自分の『筋肥大（または減量）』という目的と日々の『週○回の筋トレ』という活動量に合わせ自分にとっての最適バランスを模索している
アミノ酸スコア100の納豆や卵をベースにしながら、ロイシン2.5gをクリアする戦略を考えていくのがスマートと言えるだろう
納豆だけでは足りないからこそ卵など他の食品と組み合わせて一食あたりの白いん2.5g以上に届かせようと考えるべき
納豆1パック（0.7g）＋全卵2個（約1.4g）＋白米(約0.4g）＝計2.5g
もちろんホエイプロテイン単体や鶏胸肉120gでもクリアできるが食事の固定化は腸内環境の固定化に繋がり
腸内環境の多様性が失われると、肝心のタンパク質やアミノ酸を吸収する効率そのものが低下してしまう
省4
81: 05/25(月)22:20 ID:1aNuxj3z(1) AAS
プロテイン一杯飲めばロイシン閾値は簡単にクリアできるだろ
常に筋合成スイッチ入れ続ける必要もない
肝心のシグナルはあくまでも筋トレであって部位当たりの刺激に対する応答時間はせいぜい48-72時間しかない
この間は積極的にアミノ酸考慮しなきゃならんが他はある意味どうでもいい
まあ、毎日のように全身ワークアウトしてる鉄人ならこの限りじゃないが
82(1): 05/25(月)22:23 ID:ttNUrvUc(1/14) AAS
>>80
アミノ酸組成や糖質量、吸収速度が筋トレに筋肉の与える影響に実感がない人の戯れ言
ガチトレーニングやったことないでしょ
薄っぺらいの一言
83(1): 05/25(月)22:24 ID:E2Xd+DlF(1) AAS
要はバランスだろ
極端に脂質制限するでなく減らべきは減らし、摂るべきは摂る
動物性タンパクだけでなく植物性も摂る
固形食だけでなくプロテインパウダーやBCAAとかでも摂るとか
あと腸内フローラはわりと重要だと思う
筋トレだけでなく健康面全体に於いて
PFCとビタミン・ミネラル・食物繊維だけでは効率良く筋肉は作られんのよ
84: 05/25(月)22:27 ID:t7n9dD1y(3/3) AAS
で、お前ら重量何キロ扱えんの？w
筋肥大を最大の目的にガチでトレーニングした結果は？w
85: 05/25(月)22:27 ID:ttNUrvUc(2/14) AAS
>>83
筋肥大はアミノ酸濃度を急速に上げる事も重要なの
ガチならWPHやEAA9も選択肢の一つ
ロイシンが少ないたんぱく源は敷居を超えるために必要なたんぱく質が増える
その分糖質が取れなくなる
ガチで自身で考えて減量やったことがあるなら実感を伴って分かると思うがな
86: 05/25(月)22:29 ID:mSxX1WB1(7/7) AAS
質問した人どこいった？
87(1): 05/25(月)22:32 ID:eJbKZDVZ(7/7) AAS
>>82
そこまで徹底して違いを体感できてるのは本当にガチでやり込んでる証拠だと思う
自分の知識とトレーニングへの熱量がまだまだ浅いって気づかされた
確かにトップ選手から見たら自分の知識や取り組みは薄っぺらく見えるかもしれない
教えてくれてありがとう！
と言いたい所だが、筋トレにおいて最も重要なのは、「ジムに定期的に行くこと」「トータルのカロリーとタンパク質量を満たすこと」「しっかり寝ること」の3つ
吸収速度やアミノ酸組成の微調整は、この基本が100点満点でできている人が、さらに「92点から95点に上げるため」に行うマニアックな領域
基本を頑張っている人達に対して「薄っぺらい」と切り捨てるのは単なる初心忘るべからずの精神を欠いた発言に過ぎない
食事管理もトレーニングも「昨日の自分より成長しているか」だけが重要だ
納豆や卵を食事に取り入れ、実践している時点で十分に素晴らしいステップを踏んでると言える
省5
88: 05/25(月)22:36 ID:ttNUrvUc(3/14) AAS
>>87
君が薄っぺらい誤った知識をそれが正解と言わんばかりに語っているの問題なんだよ
論点分かってるの？
89(1): 05/25(月)22:36 ID:J56O9yWb(1) AAS
普通の食品食べて筋トレ楽しんでダイエットしてる人達を小馬鹿にしてる人がいるようだ
専門用語並べて筋肉自慢しても職場で孤立してるような感じがヒシヒシ伝わるな
友達いなそう
90: 05/25(月)22:40 ID:ttNUrvUc(4/14) AAS
>>89
もっともらしいことを言って正解ではない事を言ってる人がいるからだよ
普通に楽しんでいる分に何も言わないが
君も大概おかしいね
91: 05/25(月)22:41 ID:MJqmDSZr(1/19) AAS
ロイシントリガー2.5gを意識しろって言うけど、それって『1回の食事でタンパク質を約20〜30g以上摂る』という基本をやっていれば一般的な食材（肉・魚・卵）なら自動的にクリアできる数値
いちいちアミノ酸組成表を睨みつけてミリグラム単位で計算しなきゃいけないと思い込んでる時点で、栄養学の『実用的な落とし込み』ができてない証拠だね
ガチの割に実務的な効率が悪すぎない？
92: 05/25(月)22:43 ID:MJqmDSZr(2/19) AAS
糖質量や吸収速度の違いを体感できるのがガチだと思ってるならそれはただのプラセボかインスリン感受性のバグ（体調不良）だね
人間の体が1回の食事のわずかなGI値の違いだけで体感できるレベルで筋肉の合成率を変えるわけがないだろ
もし本当に『実感』できるならそれは科学データではなく主観的な感想（オカルト）に過ぎないね
あほくさ
93: 05/25(月)22:44 ID:MJqmDSZr(3/19) AAS
マニアックな専門用語を並べてガチを気取るのは自由だけどエビデンスの世界では全体量や継続性っていう『マクロ（大きな視点）』を無視して吸収速度みたいな『ミクロ（小さな視点）』に固執するのを一番の初心者（知識のメタボ）って呼ぶんだよ
実践論を語るならまず論文のトレンドと人間の消化吸収の仕組みを網羅してからにしてね♥
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 909 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.025s