[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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743: 06/03(水)07:19 ID:QVJDWWoo(1) AAS
>>741
心拍数100以下なら有酸素運動じゃないとかお前の解釈はどうでもいいし
744: 06/03(水)07:22 ID:1Ke5nboP(2/2) AAS
脚の場合、筋力を鍛えるための高重量のバーベルスクワットは5レップ程度
筋肉を成長させるためのハックスクワットやレッグプレスマシンでは10レップ前後目標
筋持久力を伸ばすためのマシントレーニングでは20レップ以上(レストポーズやフォーストレップはあり)
目的、種目に応じて重量やレップ数、インターバルを変えてバランス良く鍛えないと
ただしダイエット中は筋出力が低下するので高重量バーベルスクワットでレップ数セット数を減らすかわり
マシントレーニングなどで重量下げてレップ数を増やすというアプローチは正しいよ
高重量で低下するボリュームを他の種目で補っていけば総ボリュームは変わらないようにできるから
ダイエットしてないならボリュームは日々増やしてかなきゃいけないけどダイエット中はボリュームが落ちないようにしていくのが大事
745: 06/03(水)07:24 ID:6ziQTvF4(1/2) AAS
60代以上なら心拍数100でも有酸素運動にはなるなw
30代以下ならせめて100は超えるようにしようぜw
746: 06/03(水)07:26 ID:6ziQTvF4(2/2) AAS
若年層の心拍数100は低強度有酸素運動だから、筋トレで言う所の低重量高回数とロジックは変わらん
タイパ悪いから暇な人だけやればいい
747: 06/03(水)07:29 ID:x3FfFBOz(1/5) AAS
ここ筋肥大スレじゃないしな
各々の生活にあった筋肉をつければいいだけだから筋肥大しなくても軽く柔軟な筋肉の方がいいって人は回数重視でもいいだろう
自分の知識をひけらかせたいためだけに筋肥大を勧めるのは脳みそうんこなんよ
748(1): 06/03(水)07:35 ID:Fy/q51m1(1) AAS
>>740
自分が書いたの読み返せよ
何を指摘されたのかすら理解できないおつむなら書き込むなよ発達君
749: 06/03(水)07:44 ID:paY5DPKr(1) AAS
筋肉に刺激与えて再合成促さないとダイエットで筋肉減ってしまうっていうのに刺激足りなくてもいいって意見はどうかと
筋合成スイッチ入れる過程は増量期も減量期も変わらんのよ
沢山糖質入れたからって全部使い切らなければ太るし
750: 06/03(水)07:46 ID:Mv9J3o0i(1) AAS
>>748
ID変わってて何書いたのか誰もわかんねーだろw馬鹿ww
せめて引用しろよwアホww
751: 06/03(水)07:47 ID:Af+3T/H7(1/2) AAS
誰が誰だかわからんよね
752(1): 06/03(水)07:49 ID:Af+3T/H7(2/2) AAS
目標は筋肉をなるべく減らさず、脂肪を多く減らす、じゃないの？
筋肉が減らないように筋トレするんじゃないの？
ラジオ体操みたいな強度で筋肉量維持できんの？
753: 06/03(水)07:51 ID:x3FfFBOz(2/5) AAS
IDコロコロマンw
外にいてフリーWi-Fi拾うからコロコロするって言ってたな
どこに住んでるか知らんが外が台風でもずっとコロコロしてて草
754: 06/03(水)08:13 ID:anoUuw/U(1) AAS
台風ってだけで家に引きこもれる人、羨ましいです
社畜はこんな土砂降りの中でも電車動いてる限り出勤ですわ
755: 06/03(水)08:22 ID:x3FfFBOz(3/5) AAS
深夜でも真昼間でもIDコロコロさせながら長文書いてるやつが社畜設定ww
そもそもWi-Fiを自動で拾うモードが意味わからんすぎてw
社畜だったら金はあるんだからそんな回線こじきの貧乏モードにしなくてもいいだろ
無理がありすぎて草
756: 06/03(水)08:24 ID:c9p3vrky(1) AAS
5Gはエリアが頻繁に切り替わるけどな
757: 06/03(水)08:24 ID:SvETJBaQ(1/2) AAS
毎回100セットやってる暇人が何を言ってるんですかねw
758: 06/03(水)08:31 ID:YA15mfm+(1/3) AAS
>>752
色んな目標があっていいんじゃね？
759: 06/03(水)08:34 ID:SvETJBaQ(2/2) AAS
セット数を重ねるごとに1セットあたりの効果が対数関数的に薄れていく現象は収穫逓減の法則によるものだろ
1セッションあたり1セットだけでも最大効果の60%回収できるが10〜11セットではほぼ頭打ちになる
とくに筋力向上は顕著で2セットで頭打ちになる
1セット目に疲労困憊までやればmTORスイッチは押された状態になるのでそれ以上押した所でシグナルが強くなるわけじゃない
セット数を重ねるほど中枢神経や筋肉の疲労が曲線的に高まり、後半のセットは疲労のせいで質が落ちるだけでなく体全体の回復リソースを過剰に消費する
それではオーバーワークになって逆効果だ
760: 06/03(水)08:37 ID:x3FfFBOz(4/5) AAS
フリーWi-Fiを拾うからIDが変わるって明確に発言してるからな
こんなしょうもない長文野郎が誰も働いてるだなんて思ってねえよ
みんなこいつニートだって認識してますw
761: 06/03(水)08:41 ID:PwhvaazP(1/2) AAS
サバの収穫量が減ってるからニシンを代替魚として販売するようになったな
ニシン食うならホッケでいいや
762: 06/03(水)08:45 ID:PwhvaazP(2/2) AAS
都内にフリーWi-Fiが多いのは来日観光客需要に合わせたもの
ファストフード、スーパーやコンビニ、公共スペースとかほとんど使える
無駄にギガ消費する必要ない
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