[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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714: 06/02(火)20:42 ID:QRkxHJyU(1) AAS
今月で脚トレ3年目で手持ちのダンベル最大重量の24Kg+24Kgで1セット20repでやってるんだがこの１年成長が止まってるわ
最初から40Kgのやつ買えば良かったんだろうな
715(1): 06/02(火)20:50 ID:QqAAaReL(1) AAS
>>703
減量中は筋トレ効果弱いしタイパ悪いよ
餌がなければデカくはならんし
716(1): 06/02(火)20:52 ID:gEf6JCZa(1) AAS
結局、昨日言われていたように納豆やギリシャヨーグルトも食べるといいねって話に戻る
腸内環境整えつつ高タンパク(吸収が緩やか)無脂肪のギリシャヨーグルトにはシナモンパウダーかけたり冷凍ブルーベリー載せるのが良いそうだ
シナモンの主成分であるシンナムアルデヒドにはインスリンの働きを活性化する作用があって食べた栄養が脂肪ではなく筋肉に優先的に運ばれるようになり、
ブルーベリーに含まれるアントシアニンによる抗酸化作用で筋肉の修復にも貢献するとか
717: 06/02(火)21:11 ID:IlpuFhq+(1/4) AAS
>>713
だからレイズやろうぜって話がちょいと上に書かれてる
718: 06/02(火)21:13 ID:xSxbRhVd(1/2) AAS
見当たらないけど？
それと文章間違ってるぞ
言われていたではないだろ
何を他人が書いたみたいな言い方してんのよ
お前一人しか書いてないだろ
719: 06/02(火)21:14 ID:IlpuFhq+(2/4) AAS
>>716
加えて主食をスーパー大麦やもち麦のパックご飯にするとより良いらしい
シナモンは好みあるから筋トレする前提ならハチミツや冷凍ブルーベリーぶち込むでも良いと思うけど
あと毎日トマトジュース一杯飲むのも良いよ
リコピンの力は侮らない方がいい
720: 06/02(火)21:16 ID:IlpuFhq+(3/4) AAS
主食じゃなくて主菜か
主食は肉より魚がいいね
DHAは大事
結局、米麦+納豆+魚+野菜/海藻(汁)っていう和食に行き着く
721: 06/02(火)21:18 ID:IlpuFhq+(4/4) AAS
>>715
筋トレ効果は減量中だろうと得られるでしょ
減量中に筋肉-10して増量で+10してたら変わらんからそっちのがタイパ悪い
減量中0に抑える努力の方が大切
722(1): 06/02(火)21:19 ID:xSxbRhVd(2/2) AAS
会話する気もなく連投一人言したいならノートにでもかけよ
なんの自己顕示欲なの？
723: 06/02(火)21:27 ID:FXIHJru5(1) AAS
>>722
自己紹介乙
724(1): 06/02(火)21:27 ID:vdNYU3sT(1) AAS
コンテスト出るわけじゃないし、そんなに追い込まなくても良いよ
週に各部位100セットずつ無理なくゆるくやれば良い
週2なら1回各部位50セットずつやるだけで十分
725: 06/02(火)21:38 ID:8rV90FXk(1) AAS
初心者ボーナスがある初心者は1度の筋トレで最低ノルマ1種目200レップ以上を意識出来れば十分だと思うけどな
目安として
中級は1種300レップ
上級なら1種目500レップ
それ以上はミリ単位の効果の為に果てしなく時間を使う行為だから、大会目指すとかじゃなければ不毛
726: 06/02(火)21:51 ID:+HeMSWX6(3/3) AAS
>>724
すげーなおまえ何時間ジムにいんの？
727(1): 06/02(火)21:52 ID:H3wPpBfd(1/6) AAS
レップやセットじゃなくてボリュームが大事
これには個人差あるけど自分自身の現在の各種目の週ボリュームをいかに増やすか、だよ
ダイエット中はボリュームが落ちやすいからレップ、セット増やして対応するんだけど
728: 06/02(火)21:55 ID:H3wPpBfd(2/6) AAS
レップ数は1RMの負荷量で大体決まってくる
それに応じてセットを組むけど週あたり42セット以上は筋肉の成長に関して優位な差が無くなる
また種目あたり一日10セット以上も同様で効果が薄れる
ゆえに週に4日、同一種目やるなら各10セットが理論上の限界値
一日に5種目で50セット、10種目で100セット
それ以上は意味ないよ
729(1): 06/02(火)21:59 ID:QbDgcO8F(1) AAS
>>727
頭悪いって言われない？
730: 06/02(火)22:00 ID:H3wPpBfd(3/6) AAS
ちなみに週に2回、各1セットでも筋肉は成長する
3セットで1セットの1.4倍、6セットで2倍、10セットで2.2倍
投じる時間を10倍に増やしても得られる効果は2.2倍
3セットというのは投じる時間が3倍で1.4倍の効果を得られるというタイパを重視して設定されたもの
時間がいくらでもあるなら10セットまでやって構わないんだ
みんな忙しいからそんな一種目にインターバル込みで20分とかかけたりしない
20分かけて2.2倍より5分で1.4倍で妥協するの
その分4倍の種目をこなせるからトータルでは5.6倍の時間効率よ
731: 06/02(火)22:01 ID:H3wPpBfd(4/6) AAS
>>729
根拠は？
732: 06/02(火)22:06 ID:H3wPpBfd(5/6) AAS
筋肉の成長に必要な負荷量は1RMの30%以上
1RMの見積もりが高めの人もいるから50%目安にすれば有効レップ数は計算できるはず
ただしこの負荷量では筋力の成長は見込めない
筋力の成長も見込むなら1RMの75%以上
たとえば1RMが100kgの人なら75kgで限界までできるレップ数が1stセット
以後そこを目指して3セットトライして総ボリュームを計算するの
それがどうにも伸びないのがダイエット中って事
伸びるどころか落ちて行くのが自然だから、それなら負荷を落としてレップ数を稼ぐ方がいいね
733(1): 06/02(火)22:08 ID:H3wPpBfd(6/6) AAS
パーソナルトレーナーもダイエット中は負荷量は上げずにレップ数を増やすように指導してる
その方が怪我のリスクを回避できるしボリュームの担保ができて、なおかつ消費カロリーが増える
1セットにかかる時間が必然的に長くなるからタイパは悪いのだけどボリューム落とすと筋肉も減る
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