[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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663(1): 06/01(月)14:58 ID:bupBvYv8(2/2) AAS
>>662
なんか意識高いバカって感じ
664: 06/01(月)14:58 ID:+sjyheq5(2/3) AAS
食ってないから力が出ない→トレーニングボリュームが低下→運動消費も低下
このスパイラルに入ってる可能性と、少ない食事で満腹感を得ようと野菜を食べる時にドレッシングではなく醤油系使って塩分摂取が増え浮腫んでる可能性
665: 06/01(月)15:01 ID:+sjyheq5(3/3) AAS
>>663
ごめん
取り込んでるエネルギーが減ってるのに体重が変わらない理屈について説明してるだけなんだよね
食わなくても痩せずに生きていけるなら生物として進化してるとも言えるんだけど
空気と水と太陽だけで生きていけるって植物ですか？
666: 06/01(月)15:04 ID:rTacBynT(1/2) AAS
排便量が減ってるなら宿便とか便秘で体重が減らないってのもある
腹囲と体脂肪率が変化してないならそっちの方が可能性あるかな
浮腫みだと体脂肪率は低くなるし
こういうのあるから腸活は大事と言われてる
667: 06/01(月)15:17 ID:rTacBynT(2/2) AAS
栄養不足が続くとウンコから少しでも多く栄養取りだそうと腸の動きがマイルドになって便秘になるんだよな
で、便が硬くデカくなるから肛門裂けそうな痛みで苦しむ
経験者ならわかるだろ
あまり硬くなると酸化マグネシウム飲もうが糞詰まりのままで下手すると過敏性腸炎になっちまう
すると今度は頻繁に下痢ピーだ、ジムで少し力んだだけでクソちびる、プリプリってパンツに張り付いて悲劇
だから脂質も摂らなきゃいかんよ
脂ってのは腸で吸収されていくからいいんよ
668: 06/01(月)15:57 ID:e9WNCyK3(1/2) AAS
運動の消費カロリーを増やしていってもNEATが低下してそのうち頭打ちになるよ
669: 06/01(月)16:42 ID:CesPtwIS(1/2) AAS
スタートから一ヶ月であまり体重が減ってないなら摂取が多いんだろ
最初は落ちていたけど停滞した、なら話は違ってくるが
670: 06/01(月)16:45 ID:CesPtwIS(2/2) AAS
運動強度低すぎるなら伸びしろはいくらでもあるがな
ウォーキングと言っても心拍数100と130では全然違ってくるし
筋トレもジムでガッツリ2時間くらいメニューに沿って取り組むのと自宅で自重で20分くらいとでは雲泥の差がある
671: 06/01(月)16:49 ID:yEboXfGx(1) AAS
どれくらいの期間で、どれくらい体重落としたいのか、にもよるな
672(1): 06/01(月)17:41 ID:V+VQwI6r(1) AAS
>>653
どれだけ食べたのかの誤差が生まれるって話だよ
胸肉にしても白米にしても同じ銘柄で同じ重さでも含んでる水分でカロリーにバラツキが出るんだよ
バラ肉や青魚の脂質量の違い程大きなバラツキはないだろうけど、それでも1日の総量で考えれば無視していいものでもない
米なら炊きたてと長時間放置してパサついた米じゃ同じ重さでもカロリーは違うんだよ
最低でも自分が食べる分の炊飯前の重さを測って自分の分のみを炊飯する必要はある
炊飯前の米が同じ重さでもカロリーのバラツキは防げないけど抑制はできる
食品側のカロリー誤差を無くす理想は精製された食品すなわち
100gの重さなら100gすべてがたんぱく質、脂質、糖質という食品
現実的に入手しやすいたんぱく質ならWPIが理想に近く、脂質なら重さほぼ=脂質量の精製された液体油、精製された砂糖も重さが糖質量に近い
673: 06/01(月)17:54 ID:e9WNCyK3(2/2) AAS
>>672
摂取の誤差をそんな必死こいて減らそうとしても消費のブレが大き過ぎて無駄
674: 06/01(月)18:02 ID:9HdgI5P8(1/2) AAS
消費の話してるのに摂取の誤差を減らせばいいというトンデモ理論展開してるのは誰ですか？
675: 06/01(月)18:07 ID:9HdgI5P8(2/2) AAS
ちなみに米に関していうとホカホカの飯と冷や飯ではちょっと違うで
冷や飯の方はでんぷんがレジスタントスターチに変わるから同じ量でも実質的な摂取カロリーが変わってくる
炊きたてをタッパに入れる時は常温になるまで冷ましてから冷凍
解凍もレンジで温めるのではなく常温放置か冷蔵庫での解凍
その方がダイエット的には正解
旨いかどうかはまた別の話
676: 06/01(月)18:08 ID:I03Lv470(1) AAS
消費も摂取もいい加減だから摂取が下振れた時には減量が上手く進み、上振れた時は停滞しちゃうかなえい大きな一因になるんやで
だからどうしていいか分からなくなる
677: 06/01(月)18:16 ID:dOBLIiHb(1) AAS
流石に減量中にバラ食べる人はおらんやろけど、
切り分けられた1枚1枚脂身と赤部分の割合に違いがあって視覚に分かりやすいよな
白っぽくなってるのが多いのは人気がないから売れ残って捨て値で売られてたりするｗ
678(1): 06/01(月)18:20 ID:m9znVFhk(1) AAS
停滞してる時ってのは、摂取減らしすぎて代謝が落ちてるか、そもそも最初から摂取多すぎて水分抜けただけで終わってるか、
塩分摂り過ぎて浮腫んでるか、腸の活動が鈍くなってウンコ溜まりすぎてるか、運動してるつもりが全然足りてないか
そんなとこ
摂取減らしてるなら一食だけ食いたいモン食ってガツンと代謝上げるか、摂取少なく見積もってたなら減らしてみるか
浮腫みならカリウム含む食品摂ってガブガブ水飲んで流すか、ウンコ詰まってるなら脂質増やしてツルンと出してあげるか
運動消費甘く見てるなら死ぬ気で頑張れって感じ
679: 06/01(月)18:24 ID:eHL05ilr(1) AAS
減量中だけバラ肉食べないとかやってるから太るんじゃね？
逆にバラ肉、カルビ、ラード食しても痩せる奴は痩せるし筋肉も増えるだろ
ミリ単位で脂身カットしようが痩せない奴は痩せないし筋肉も増えない
消費が少ないから脂身カットでもしないと痩せられないなら筋肉つけて活動強度全体的に底上げすりゃいい
それなら好きなもの食いながらでも痩せられるだろ
本当は食いたいのに我慢してるならコルチゾールで逆に太るわ
680: 06/01(月)18:29 ID:1zGeo20O(1/2) AAS
ちなみにパッケージに記載の栄養成分カロリーは
プラマイ20%まで許容されているから2000のつもりでも1600~2400まで幅があるのは知っておくべきだな
特に動物性食品は脂の乗りで個体差が大きく出やすいので注意だ
同じ人間でも脂肪量や付き方に大きな違いがあるから当然よな
代謝落ちるとかいう以上に減量に大きな影響を与える可能性があるぞ
同じ消費カロリーで同じものを同じ量食ってるはずなのにこの人は太る太らないの個人差と思われている事も、実は摂取カロリーの差も大きかったりする
681: 06/01(月)18:35 ID:1zGeo20O(2/2) AAS
ダイエットはロジカルにやるべきだ
特にカロリーはダイエットにおいての最重要課題だから、神経質になってもしすぎる事はない
ロジカルにやれば停滞なんてほぼしなくなる
682: 06/01(月)19:54 ID:hBwBlR20(1) AAS
>>678
筋トレに重要な水分は糖質と塩分の問題だぜ
停滞する程代謝が落ちるのは糖質コントロールはもちろんカロリー全体のコントロールが出来てない証拠でもあるでね
結局最初のカロリーを正確にコントロールする結論になる
それが出来ないなら減量は運任せになる
たまたまカロリー収支がうまくいくことも確率的にはあるからね
それが痩せる人、太る人いるとあなたが言ってる事の本当のところ
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