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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/
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634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:15:41.83 ID:UeOy3TPR 1800kcalで維持するより、生活活動強度1.5程度になるように改善して2300kcal摂る方が健康でいいと思うけどな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:17:58.53 ID:jojhKKS7 消費カロリーって仕事量だから重量回数セット数の積が大きければそれだけ運動消費カロリーは増えるよ 100kg1発も50kg2発も消費カロリーはほぼ同じ 空気抵抗とかフリクションロス考えたら後者の方が大きいくらい で回数セット数が増えると時間がかかる 1時間にどれだけ詰め込もうか考えたらベストバランスの重量回数セット数は自然と見えてくる あとはそれをチビチビ増やしていくだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:23:06.70 ID:jojhKKS7 >>634 その消費カロリーの人がダイエットしようとするなら結局摂取カロリーは2000で運動消費500にしないと痩せないね 運動したくないからと1500にするのはナンセンスだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:33:04.44 ID:UeOy3TPR ちなみに俺は67kgで2200kcal摂取で−1kg/月減る感じ 8000歩/日と週4で筋トレ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 16:53:59.60 ID:swKdKo44 君たちダイエットうまくいってるの？ ワイはとりあえず夏に向けて2ヶ月で腹囲5cm減ったわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 17:40:19.37 ID:jojhKKS7 おめでとう みんな頑張ってるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 18:09:55.82 ID:cw6BTPjk >>636 基礎代謝摂っていれば十分だよ 筋トレ以外の活動量は筋肥大にとっては比較的どうでも良い無駄消費カロリーなので http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 19:06:58.54 ID:EQc3dwxN 5chに入り浸ってる奴はほぼ動いてないから2000以上食ってたらデブるよ 筋トレししているのかも怪しいから筋トレしてなければ1800くらいだな チビなら1600で十分 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 19:12:56.42 ID:EQc3dwxN >>634 基礎代謝に1.5掛けもある人はそもも太りにいからこの板の少数民族だよ この板は基本1.2~1.3掛けの奴らばかりだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 19:35:34.63 ID:NiSQMq4o 1万歩スーツケースウォークの中に階段も混ぜてる1.5行けるんやろか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 19:40:42.30 ID:PjDb9U1+ 発達障害を疑った方がいい特徴 ・会話に入れない、会話が噛み合わない ・極端に不器用 ・「気を遣う」「気が利く」ことができない ・とにかくどこに行ってもいじめられる、環境を変えても無理 ・偏食がある ・音や匂い、光に敏感または鈍感 ・異質なこだわりがある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/31(日) 19:47:46.80 ID:NiSQMq4o >>644自身のことかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/31(日) 20:51:30.70 ID:topV8zeC >>643 推定の消費カロリーはあくまで最初の取っ掛かりにすぎないから、体組成計の変化を見て実際の消費カロリーを割り出せば良いのよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 03:40:50.67 ID:1zHKsZXM 結局は試行錯誤だよ この摂取だとどれくらい痩せる、というのは個人差がある 同じ身長体重でも3000で痩せる人もいれば1800でも痩せない人もいる 自分にとって最適な値が違うのはエネルギー消費量の違いとか代謝能力の違いでしょ 目安として基礎代謝ってのがあるけどこれも環境の影響はある 寒ければ上がるし酸素濃度や気圧だって関係してくる それベースであとは試行錯誤してその都度調整するんだよ 1800が多い少ないは個人による http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/
shapeup/1779529683/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 03:48:10.45 ID:oeWXYn7e 食事のカロリーや消費カロリーも目安でしかなくて正確な数値はしりようがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/01(月) 05:34:39.49 ID:KS9m2odH なるべく純度の高い糖質、油、タンパク質の食品に分ければ、食品のカロリー誤差は抑えられるから減量が計算通りに進みやすいよ たんぱく質なら肉ならささみやWPI 脂質はオリーブオイルやMCT 糖質は砂糖と言いたいところだがさすがに白米 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 06:26:32.35 ID:Q948IwF4 >>649 血糖値スパイクで糖尿病コース http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 07:00:10.15 ID:1zHKsZXM 食品側のカロリー誤差の話じゃなくて、消費カロリーに個人差あるって話 ジャンク食べながらも痩せられる人いるし、クリーンな食事なのに痩せられない人もいるから 何をどれだけ食べるとどれくらい痩せるのかは一人一人試行錯誤しないとわからないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/01(月) 09:46:05.60 ID:ZVtgA/WB 食品のカロリー誤差は全然無視できないんだけど ジャンクちかクリーンとかそういう問題じゃない カロリー収支は絶対 自分の代謝を過大評価または過小評価に繋がる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/01(月) 10:55:51.01 ID:bxqHdeRF 話噛み合ってねーな、こいつ カロリー収支が絶対なのは当たり前だろw どれだけ食べたらどれだけ痩せたか、太ったかで自分の代謝量を判断するのが一番だって話だろ 1800kcalで脂質20gにしないと絞れませんって人基準で全員同じ枠に入れるんじゃねーよ 普通のもん食って人並みの体型にしたいだけの人には何の意味もない情報でしかない 「そんなに減らさないとダメなのか」とか食品に対して神経質にならなければならないみたいな風潮にするな http://rio2016.5ch.io/test/r
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