[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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373(1): 05/28(木)22:21 ID:hi9MGtd2(1) AAS
計算が面倒って言ってる時点で普段から家族に食わせる料理の栄養バランス考えてませんって事だからなw
374: 05/28(木)22:21 ID:Em065w6E(3/3) AAS
このスレ最近見始めたんだけど単発レスばかりだな
375: 05/28(木)22:28 ID:9MobUbcU(1) AAS
そんな事はない
376: 05/28(木)22:34 ID:4k9Mhr5N(2/2) AAS
そうだな
377: 05/28(木)22:35 ID:54FsgI7C(2/2) AAS
へえー
>>369
>>373
もっかいでてくる？
378: 05/28(木)23:25 ID:ZVPfdONH(1) AAS
>>359
パッケージに表示されるカロリーは20%の誤差までは許容されてるんだぜ
1700で抑えたつもりが実際は2000超えて摂取してるなんて事もある
同じパッケージ内にある同じ部位のバラ肉でも1枚1枚脂身の面積に違いがある
油は高カロリーだから無視して良い誤差じゃない
379: 05/29(金)00:33 ID:1PgTJwOj(1) AAS
鳥のささみは胸筋の中心的部分だから脂肪がほとんどない
切り分け部分の違いで脂肪量の個体差が出にくい
380: 05/29(金)02:22 ID:pYMAqiWi(1) AAS
>>358
病院行ってこい
381: 05/29(金)07:38 ID:RGsFG1Bf(1/4) AAS
ささみは旨いが毎日食おうとは思わないなw
脂質は大体は体内で合成できるが(だから太る)n-3系、n-6系の必須脂肪酸は外から取り入れないといかんよ(サプリでもOK)
n-6系の場合、細胞(筋肉含む)が作られなくなり、細胞膜が生成されず皮膚炎になったり脱毛に悩まされたり、
生成物であるアラキドン酸生理活性物質が作られなくなり免疫が低下
n-3系はダイエッターが最も望んでる中性脂肪を打ち消す役割が大きく、脳機能にも大きく関わってる
脳神経を構成するDHAが不足すると慢性的にイライラ、鬱になったり、記憶に乱れが生じ、それが原因で唐突に過食が始まったり
よーするに肌がカサカサになってハゲてちょっとした事で怪我したり病気になりメンタルも不安定になるって事
省11
382: 05/29(金)07:46 ID:RGsFG1Bf(2/4) AAS
たんぱく質を220gも摂るレベルの減量（総カロリー2,000kcal前後想定）なら、1日の最低必要な脂質は40g〜50g
胸肉だけで220g摂っても脂質はたった19g（約170kcal）しかいかないんだから、残り20g〜30gも他の食材（アボカドや魚、オメガ3など）から摂る余裕が十分にある
むしろ他の減量肉（牛ヒレや豚ヒレ）なら脂質は倍以上になるから、胸肉以上に『他のものが食えなくなる肉』なんて存在しないよ
383: 05/29(金)07:51 ID:RGsFG1Bf(3/4) AAS
たんぱく質220gを摂るために胸肉を約900g食べたとしても脂質は約17.1g
これは「アボカド1個分」や「オリーブオイル大さじ1杯半」と同等か、それ以下の脂質量
減量においてこれほど脂質枠に余裕を残せる食材は、白身魚（タラなど）かイカ・タコくらいしかないね
もしくはプロテインパウダーのようなサプリ
384: 05/29(金)07:58 ID:RGsFG1Bf(4/4) AAS
皮なし胸肉の脂質は1.9g、ささみは0.8g
その差は100gあたりわずか1.1g（約10kcal）
たんぱく質220g（肉約900g分）を摂ったとしても総脂質の差はたったの9.9g（約90kcal）
これは白米なら『一口分（約60g）』削るだけで相殺できる
個体差によるブレを考慮しても誤差の範囲
そのわずかな差のために胸肉より割高な鶏ささみを毎日900gも食べ続けるほうが減量の継続性というメンタル面でデメリットが大きいだろうに
385: 05/29(金)09:01 ID:8wO5aBHq(1/11) AAS
長文マンうっせーよ
食事を100点に近づけようと時間かけて神経質に細かいこと気にするより
80点クリアしてれば十分でそれを継続するほうが大事だしそれで痩せないならほかに問題があるんだよ
ここはボディビルダーを夢見るチー牛スレじゃねえぞ
386: 05/29(金)09:21 ID:ePp0Bpmj(1) AAS
その神経質なまでの食事と運動を続ける事をストイックというのだけどね
387: 05/29(金)09:31 ID:Fl2HFGs+(1) AAS
そもそもビルダーでもない人がタンパク質220g摂る想定の時点で無意味な想定よ
388: 05/29(金)09:31 ID:8wO5aBHq(2/11) AAS
長文の要約
俺はストイックです、みんな褒めてください、すごいでしょ
アドバイス風の自分大好き承認欲求全開レス
ニートだったら時間あまりまくってるだろうから勝手にやればいいがそういうものを人に勧めるもんじゃない
やりたいやつは自分で調べて勝手にやるんだからさぞこれが正解みたいな書き込みは初心者が誤解するからやめろよ
389: 05/29(金)09:36 ID:IKUZkVEA(1) AAS
つまり要約すると「好き嫌いせずに何でも食え」ということだな？
390: 05/29(金)09:42 ID:o21K2fkA(1/3) AAS
何でも食え、ではないよ
そこまで神経質になる必要はないんじゃね？という話
391: 05/29(金)09:43 ID:o21K2fkA(2/3) AAS
境界知能とか発達障害の奴って0か100、白か黒の両極端思考だから
脂質減らさないといけないって言われたら徹底して排除しようとする
普通の人は必要量まで減らせばいいよね？と理解するんだけどな
その曖昧さ、どれくらいの塩梅で、というのができないんだろうな
392: 05/29(金)09:44 ID:o21K2fkA(3/3) AAS
腸内環境整える方が脂質0目指すよりも堅実な方法だろうに
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