[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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633: 05/20(水)00:45 ID:JoxCWqhB(1) AAS
歩行困難なレベルで筋肉が退縮している人なら有酸素運動も最低限筋肉作りに有効だろう
ただし筋トレを日課にする人にとっては、アンダーカロリー化においての有酸素運動はただでさえカタボリックで筋肉は痩せやすい状況に拍車をかけることになるぞ
筋肉を太らせて脂肪を痩せるイメージのダイエットなら、それぞれのレベルに合った最適な負荷で筋トレをガッツリ行ってカロリーを消費した方が効率が良いぞ
筋肥大のスイッチを入れてアナボリックな時間を優位にしないと脂肪と同時に筋肉が痩せて全体が萎むが腹はブヨブヨのままだ
PFCバランスと1食のロイシン閾値もカロリー終始と同等レベルで重要だからしっかり食事管理しないと駄目
極端な話でいえば糖質だけでカロリーを摂取しても筋肉の材料がないから筋肥大は難しい
634: 05/20(水)00:46 ID:nrVrUIeD(2/3) AAS
ランニングしてる奴はランニングに必要な筋肉が再合成される
重量挙げしてる人は重量物に耐えられる筋肉に再合成される
質と量はそれぞれの運動の質と量に比例して成長する
ただしトレーニングには肉体的限界があり超えればオーバーワークになってトレーニング困難となり本末転倒
トレーニングが足りなければ成長はしない
その間でどうするかは個人個人にアジャストする必要がありテンプレがそのまま適用されるとは限らない
635: 05/20(水)00:48 ID:nrVrUIeD(3/3) AAS
今の自分にとってどういう運動、食事、生活習慣にしていけば良いのか具体的な指示が欲しいならAIと対話しながら探ればいいんだよ
個人データを入れれば入れるほど学習して指示の精度が上がっていく
その後も継続していけば現時点での最適なアドバイスまでしてくれるのだから
636: 05/20(水)01:58 ID:9MtgL0gx(1) AAS
ある程度筋肉育ってる人にとって早歩きや軽いジョギングなんて、筋肥大の役には立たないでしょ
食べすぎた時に食べすぎた分を消化するなら分からんでもないが、ダイエット中は筋肉溶けるだけだろ
シビアにやっても月2~3キロ減量で筋肉量をトントンに持っていければかなりいい方だし、中級以上の人は筋肉減っても普通だと思う
総じていかに筋肉減らさないかがダイエットの至上命題なんだから有酸素運動なんかノイズだよ
637(1): 05/20(水)05:10 ID:hoKXx1OX(2/2) AAS
脂肪燃焼を助けるために有酸素やるから筋肥大の役に立たないのは当たり前なんだよなあ
とにかく筋肥大だけを考えた筋肉だるま体型目指してるなら好きにしたらいいけど脂肪燃焼を促進させるメリットが勝つ状況なら有酸素運動もやったほうがいいのは確実
638: 05/20(水)06:11 ID:UJ13vyeL(1) AAS
有酸素と言っても色々よな
1時間スピンバイク漕いで200kcalか
20㌔ウエイト付けて踏台昇降で600kcalか
正直1時間600は辛い
639: 05/20(水)06:24 ID:64A5ru0q(1) AAS
昨夕からの話はみんな間違ってないと思う
人それぞれ加減は必要なんだと参考になる
640: [age] 05/20(水)06:31 ID:p6US8hD3(1/2) AAS
なかなか稚拙な自演ですなぁ
641(1): 05/20(水)06:35 ID:jEhKC4st(1) AAS
普通は仕事しててオフの時間は限られてるしな
優先順位は筋トレ>睡眠時間確保>有酸素運動
休みの日に有酸素運動やるのはあり
642: 05/20(水)06:35 ID:d1d1tgFv(1) AAS
自演じゃないけどな
643: 05/20(水)06:39 ID:euYYvVhj(1) AAS
これ素直に聞けない人はやばいよ
認知バイアス強すぎ
644: 05/20(水)06:54 ID:VUWw8Rue(1) AAS
>>637
脂肪を燃焼させても筋肉を分解したら意味ないよって話だからダイエットというものをあなたは真に理解できてないのよ
消費カロリーを増やしたいなら筋トレのボリューム増やせば良い
カロリーを消費して脂肪が減って筋肉を維持できる
有酸素しないで筋トレして食事管理が合理的なんだよ
645: 05/20(水)07:10 ID:KVLrR8gO(1) AAS
本格的なトレーニングと食事の管理をしている人でもなければ、筋肉維を持しながら痩せるには月1キロくらいの減量ペースを目安にしたほうが良いよ
本気でやれば2キロペースでも良いけど、この板の全体レベルを考えれば1キロペースが無難だ
つまりアンダーとしては250~300Kcalが目安
基礎代謝にプラスして300Kcal程度の消費カロリーがあれば最低ラインはクリアできるから、有酸素は必要ないよ
基礎代謝を下回るような摂取カロリーはNG
消費カロリーが低い人は、減量ペースを上げたければ基礎代謝プラスの消費カロリーを筋トレで増やして、食事管理を徹底すること
それでもアンダーは500Kcalを限度にした方が良い
それ以上は減量ペースを上げれば上げるほど筋肉も消えると思っていた方が良い
そこに有酸素運動なんて加えたら目も当てられなくなる
成功したければ急がば回れだ
省1
646: 05/20(水)07:19 ID:H0ThCApY(1/9) AAS
お前仕事してんの？
ニートくせえな
ニートだと筋トレもダイエットも難易度最底辺まで落ちるよな
できて当たり前ってレベル
647: 05/20(水)07:30 ID:mGxiVTfy(1) AAS
ダイエット中は継続できる食事管理と運動の習慣化の訓練だと思った方が良いよ
継続できるというのがポイントね
一気に頑張ってダイエットが続かない
一気に痩せられてもそこで食事を元に戻してリバウンド誤った知識でダイエット失敗を繰り返す人ばかりなんだから、先人たちを見て学ぼう
648: 05/20(水)07:34 ID:H0ThCApY(2/9) AAS
俺の知り合いは体動かす系に頼るダイエットしてるやつはほぼ続いてないな
そりゃ続けば成功するのは当たり前だけどもれなくリバウンドしてるわ
こんなん机上の空論だわ
649: 05/20(水)07:38 ID:whJOI+hr(1/2) AAS
まあリモートで家から一歩も出ないような生活スタイルなら有酸素運動入れた方がいいな
時間も余裕あるだろうし
650: 05/20(水)07:40 ID:TZuYucWv(1) AAS
リバウンドって元の体重以上に太っちゃうんでしょ
継続不可能な事なダイエットなんてやらない方がマシだな
急激な増減なんて身体に多大な負担掛かるだろ
651: 05/20(水)07:59 ID:1Flurt82(1) AAS
自分の意思でダイエットしてる生物なんて人間くらいしか居ないだろ
食べ物を自由に食べられる環境にも関わらず「食べない」という選択をするのだから
飼い犬、飼い猫が太り過ぎた場合、餌を与える量を減らすが奴らは本能ゆえに凶暴化したり異様に飼い主にアクションを起こすようになる
つまりストレスが大きいって事でそれは人間も同じだ
で太り過ぎたペットの体重がどうにか落ち着いた後も減らした餌の量はキープになる
人間も同じだがなぜか人間は「ダイエットというイベント」が終了すると食事量が増える
だからリバウンドする
馬鹿なのかもしれない
652(1): 05/20(水)08:00 ID:ZapEc1t6(1) AAS
減量中じゃなくても
揚げ物、菓子類は食べない
調理油は使わない
ドレッシングはノンオイル
主なおかずは胸肉使った鶏ハムやチャーシュー、牛の赤身肉、縞ほっけや紅鮭
という食生活が定着しているか太らない
減量中はプロテイン1食増やしてたんぱく質は多めにするけど白米の糖質で調整するだけ
逆にいえばこういう食生活を定着させるとの週2、3回の筋トレが習慣にできないと太るよ
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