[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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654: 04/17(金)07:30 ID:KEd0BEoy(1/2) AAS
肩痛めるときは関節だなぁ
自分は大体過伸展だ
655: 04/17(金)07:35 ID:KEd0BEoy(2/2) AAS
>>653
筋力差とかフォームのクセとか要因は色々あると思うよ
私も大体右が痛めやすいし
多分左が弱いから無意識に庇ってるのだと思う
656: 04/17(金)07:54 ID:N0RXBs7B(1/3) AAS
四十肩とかじゃないの？
筋トレの有無関係なくなる人はなる
寝相や昔の怪我の古傷、普段の仕事の関係、生まれつきとかもあると思う
それとは別に筋トレで関節痛めてる人はほぼ扱える限界を超える重量でやってるのが原因
とりあえず肩トレを休んで整骨院や整形外科で診察してもらうのが先
痛む所が炎症起こしてるようなら治療しないと
サポーターやテーピングで安静にしつつ様子見では？
657: 04/17(金)08:00 ID:MpiagwAw(1) AAS
フレンチプレスなどのオーバーヘッド・トライセプスエクステンションでは1セット目必ずと言っていいほど肘が痛くなる
で、痛みを感じたらそこでセットを止め軽く可動域の確認してから重量落として回数で追い込むようにしてる
そういうの地道に何年も続けてるけど痛む時もあればそうでない時もある
痛みは身体からの何らかのメッセージなので無理に続ける、というのだけはやめよう
658: 04/17(金)08:17 ID:hI606wy0(1) AAS
レントゲンと触診、問診でだいたいの症状はわかるからまず病院に行こう
いつから痛いか、何をした時に痛みが出るか、何も負荷がかかってない時の可動域とか調べてもらわないと
3kgの肩トレがサイドレイズなのかショルダープレスなのかもよくわからない
その程度の負荷で痛みが出るなら日常生活にも支障出かねない
659: 04/17(金)08:18 ID:ua26zkkh(1) AAS
ダンベルサイドレイズはきちんとしたフォームで出来てない人多いからやらん方がいいよ
やるならケーブルサイドレイズの方が安全
660: 04/17(金)08:57 ID:+/eRqiPQ(1/4) AAS
荷重懸垂初めて挑戦
5kgから、ちな体重は75kg
パワーグリップ無いと懸垂出来ないなヘタレだけど意外と引けた
ギリ12回、次は10kgで挑戦
661(1): 04/17(金)12:51 ID:paKuAnCN(1) AAS
ワイは15kg荷重で10回できたから次は20kg荷重でやる
662: 04/17(金)13:14 ID:op1eL2FS(1) AAS
20kg加重で10回とか出来るなら、そろそろ片手懸垂やマッスルアップ、ヒューマンフラッグに挑めるね
663(2): 04/17(金)13:45 ID:ZsJNsaBE(1) AAS
なんか肩関節痛みがあるから２週間くらい肩関節使うトレーニングは休んでたが、一向に治る気配がない
まずいわ
664: 04/17(金)13:52 ID:xXbRNtyY(1) AAS
>>663
肩の脱臼、筋肉を痛める、いずれにしても
2週間治らないなら至急病院にいくべきです
665: 04/17(金)16:50 ID:+/eRqiPQ(2/4) AAS
>>661
羨ましい、15だと良く見積もって6～8だろうか、頑張って精進する
>>663
関節やると軽症でも長引く事結構ある最低限レントゲン、可能ならMRIお勧めする
安心料だと思えば安い
数年もやれば幾度となく関節痛くなってるけどちな腰のヘルニア以外は全部軽症だった
666(1): 04/17(金)17:45 ID:LlC7bEqb(1) AAS
ジム友が先日コンテストに出場したのだけど、去年自分より下の順位だった人がかなりデカくなって優勝したそうで、
何やったらそんな風になったんだ？と尋ねた所「五分割やめて部位あたり週に2日、脚は週1にして中3日でそれぞれ回すようにした」とのこと
で、同じジムの人同士で五分割はオワコンだなって意見になった
それはそれで良いのだけど高頻度のローテーションになるからトレーニング渋滞気味になって余所のジムに行こうかとか、自宅でもやろうとか色々言ってた
667: 04/17(金)17:52 ID:KXq0ZDiJ(1/2) AAS
それダイエットスレ板じゃなくてウエイト板の領域だろ
パティシエとおじさんが初めて作るホットケーキ（ミックス）ぐらい違うぞ
668: 04/17(金)17:57 ID:nXQ6L//V(1/2) AAS
ダイエットでは筋肉量が重要で、維持カロリーは年齢・性別・体重・筋肉量で決まる。
年齢・性別は変えられないため体重と筋肉量を調整して太りにくく痩せやすい体を作るべき。
高体重＝デブではなく、体脂肪率の高さが本質的なデブの目安である。
669: 04/17(金)17:59 ID:jYbh63B1(1) AAS
コンテストガチ勢のローテーション聞いても無駄
この板でそこまでガチにやってる人いるのかね
670: 04/17(金)18:09 ID:nXQ6L//V(2/2) AAS
筋肉量が増えると体重は上がるのが当然で体重計の数値は目安にすぎない。
結局は見た目が重要でBMIだけのダイエットでは下腹のぽっこりなどは改善されない事が多い。
筋肉が不足しているから見た目がいまいちになるので筋肉を増やすことがこのスレでは最大のテーマ。
筋肉を増やす要点はトレーニングの質と量、頻度、栄養、疲労管理（休養）である。
質:丁寧なフォームと最大可動域
量:週あたりの重量×回数×セット数を増やす(ボリュームが同じなら重量・回数・セットがいくつでも結果は同じ)
頻度:部位ごとに週2回、3回以上は効果が限定的との考え方もある
栄養:PFCバランスとビタミン・ミネラル・食物繊維を確保する
休養:疲れが取れない兆候があればオーバートレーニングの可能性があるため休む
671: 04/17(金)18:10 ID:KXq0ZDiJ(2/2) AAS
口のトレーニングじゃなくて身体動かせよ
ボットなのかな？
672: 04/17(金)18:18 ID:7wsxGgCW(1/2) AAS
貴重な時間を割いて筋トレするのだから最大限の効果を得たいと思うのは当たり前
その方法ってのは疲労が残らない範囲で最大限のトレーニングボリュームを稼ぐ事
翌日疲れ切って仕事にならんとかいうのはトレーニングのしすぎで筋肥大どころか萎縮しかねない
疲労管理まで含めて筋トレだよ
怪我も同様でやり過ぎてそうなってるわけだからその手前で止めるかやり方変えないとダメだろ
673: 04/17(金)18:21 ID:7wsxGgCW(2/2) AAS
肉体の回復量、回復力は年齢ととに低下していくのだから20代と30代と40代とでは筋トレの内容は当然変わるわ
筋肉の成長限界はあってないようなものなのだけど回復力に対してトレーニング効果が追いつかなくなると肉体が衰えていく
肉体が衰えるからトレーニング量が減っていく→以後ループ
逆算すれば、疲れが残ってないならトレーニングが足りないって事
重いの無理なら回数やセット数増やして疲れて寝るしかないだろってくらいまで頑張ればいいし、現状ヘトヘトなら少し減らさないと時間の無駄だ
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