[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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633: 03/12(木)19:33 ID:4iR7ZnZE(2/2) AAS
ノンオイルツナ缶の汎用性は高いし高騰してるサバ缶に比べて入手しやすいのも良い
他にカニカマや竹輪も低脂質高タンパクなのでサラダに合わせても良いし煮物に使ってもよし
魚肉ソーセージはやや脂質含むのだけどDHA/EPAも含むのでこれも許容範囲内
634: 03/12(木)19:38 ID:GLOM+x+M(1/2) AAS
スクワットとデッドリフトはともに脚の種目だと認識していいと思うよ
だからBIG3だけでは全身は鍛えられない
あくまでもバーベルを使った三種目というだけ
トータル500がマッチョのベンチマーク目標になってるけど
635: 03/12(木)19:46 ID:JP25a3tN(1) AAS
500程度はいってないと判断できないしな
低い練度のやつが聞き齧った知識だけで不要などと笑止千万
ベンチ100すら上がらん初心者に限ってホザく
636: 03/12(木)19:50 ID:Q8F/HQkN(1) AAS
オメガ3系は含有率が高く抗ア酸化成分が取れるアマニ油一択だな
リノール酸の摂取はこれまた食物繊維やポリフェノールが豊富なくるみ一択、オメガ３系もそこそこ入ってる優れもの
ローファットの時は脂質を15gに抑えるからこれらの食材は最高効率を目指すには必須レベルの食材
減量末期短期間なら自費でアマニ油の代わりにDHAEPA製剤でさらにローファットにする事も出来る
637(1): 03/12(木)19:58 ID:MOcmVd2E(1) AAS
何度も言われてる話だけど部分抽出された成分はあくまでも補助食品だから本来は野菜、肉、魚などから直接摂取するのが望ましい
638: 03/12(木)20:01 ID:9OEiPeKt(1/2) AAS
NHKのトリセツショーで筋肉の話してるな
639: 03/12(木)20:04 ID:XOiMstub(1/2) AAS
>>637
何度も聞いた話だけど
640: 03/12(木)20:12 ID:9OEiPeKt(2/2) AAS
運動ほとんどしてなかった人が一ヶ月間しっかり食べて運動するという実験
・１日３食、タンパク質は体重×1〜1.2g摂取(カロリー制限とくに無し)
・週に三回、筋トレをそれぞれ5分(腕立て伏せ、ランジ等)
・１日8000歩〜
筋力20〜30%アップ、筋肉量10%程度アップ
睡眠障害など改善、肌つやも良くなりメンタルも前向きに
641(1): 03/12(木)20:20 ID:Yt3kg3+R(1) AAS
1セットでも筋トレをきちんとやってれば確実に筋肉は成長する
１日に何十セットも詰め込んだところでコンテスト優勝目指すとかじゃないなら時間の無駄
普通の人は各筋肉を最低でも1セットまんべんなく全身鍛える、それをできれば週に3回で見栄えの良い身体になる
そのために必要なタンパク質はそんなに多くない、体重g程度でも十分
体重増減に関わるのはあくまでもカロリー量、脂質糖質の多少ではない
そういう話
衝撃的なのは2週間、散歩以外の運動しなかった人が400gも筋肉が喪失したという実験結果の方
筋肉を増やすのには時間がかかるが栄養不足・運動不足のどちらか、または両方で一気に筋肉は失われる
あらためて筋トレ無しでのダイエットは良く無いとわかった
642: 03/12(木)20:21 ID:XOiMstub(2/2) AAS
筋肉のゴールデンタイムとしてトレ後数時間とかいうのはもはや迷信だし
運動中の筋肉の分解を抑制するのにアミノ酸(EAA)摂取というのもサプリメーカーの策略
食べた分はどうにか全部吸収してくれる事になってる
糖質は吸収が爆速なので運動せず頭も使わずにいると3日後には中性脂肪になってしまうけど
これも逆に言えば大量にカーボ摂ったあと3日以内に使い切れるなら脂肪にはならないという事
ドカ食いしてもうダイエットダメだとか考えなくていいんだ
むしろ食ったならその分動けば良いだけだし、動いたならその分食べないと筋肉が損なわれる
643: 03/12(木)20:22 ID:uHjwsBm/(1) AAS
BMIじゃ筋肉量まで見れないからな
体脂肪率で判断する指標作らないとアホな女がどんどん骨皮と脂肪だけの生き物になっていく
644: 03/12(木)20:22 ID:09J7QoKj(1/2) AAS
>>641
ショボい身体してそうだな
645: 03/12(木)20:23 ID:gVP6eQcG(3/3) AAS
big3トータル500超えてる方ってMAXどれくらいなん？
今はデッドリフトRM換算160以上、スクワット170、ベンチ110だから440
腰やる前はデッドリフト200だったからもうちょいだった
ベンチは比較的歴が短い（半年のブランク有りでトータル1年とか）のでまだまだ伸びそうだったので500見えてたのになぁ
残念また440から頑張るか
646: 03/12(木)20:46 ID:lNyEpDQe(1/4) AAS
それだけ出来るなら競技出ればいいんじゃね？
647: 03/12(木)20:47 ID:lNyEpDQe(2/4) AAS
個人的に一発が何キロとかとくに興味ないよ
トレーニングウエイトが100kgとかなら強いな、と思うけど
あとは可動域
ボトムまでゆっくりジワジワ下ろして反動使わずスッと挙げられるような内容ね
648: 03/12(木)20:49 ID:lNyEpDQe(3/4) AAS
浅いスクワットは腰や膝に問題あるんかなと思うけど浅いベンチは何したいのか全く見えてこないからな
あとケツ挙げベンチとか、もはや競技のためのベンチにしかなってないんで競技目指してないなら見栄でしかない
649: 03/12(木)20:51 ID:gtksyPvu(1/2) AAS
デカい奴はとにかく数こなしてる印象しかないんで、もちろん扱う重量も人並み以上なのだけど
逆に重量結構扱ってるのに？？な体型の人もいるけど、そういう人はセット数も少ないし他の種目もとくにやってない印象
人によって体型良くしようとしてる人もいれば、体型変えずにパワーを鍛えてる人もいるしそのあたりは好みだけどね
ただデカくなりたいのに効率悪いトレーニングのせいで変わらず悩んでる人もいるのかもしれない
650: 03/12(木)20:56 ID:73SF7ePn(1/3) AAS
筋トレの効果は1セットで十分に得られる
では、なぜ3セットとかやってるのか？
それは限界を超えるため
神経系や心肺は数十秒で回復するのだけど筋肉はそんなに速く回復できない
筋肉を動かすための司令部と血液に酸素乗せて運ぶという部分さえ機能していれば筋肉は動かせる
筋肉は1セット目で限界を告げているのだけど筋肉を動かす能力が生きているので動かそうとすれば動く
これが限界を超える動作に繋がってる
でもどうしても3セットもやってる時間がない
インターバル入れると全部で5分くらいかかる
そこで1セットの中で少しずつ負荷を落としていく方法としてチーティングというものがある
省1
651: 03/12(木)20:58 ID:73SF7ePn(2/3) AAS
具体的なやり方として腕立て伏せ10回ギリギリで11回目で潰れたとする
そこで1分休んで仕切り直せば数回できる、で潰れる
また1分休んでやってみる、これが3セット目でセット重ねるごとに回数は減るのが正しいトレーニングのあり方
最初から最後まで10回できてるならそのトレーニングは何かがおかしい
652: 03/12(木)21:01 ID:73SF7ePn(3/3) AAS
たまにいるのだけどインターバルが休憩時間になってる奴
スマホ見ながら何かしてるのか知らんけど10分くらいインターバルやってる奴もいる
もうこんなに時間が空いたならその種目やっても意味がないんで他の人のために移動すべきだと思う
インターバルってのは呼吸を整えて再始動するまでの時間であって身体を休める時間じゃない
コンパウンドなら1分程度、脚は2分、アイソレなら30秒以内でも構わない
心拍計見て100切ってるなら次のセット入っていいんだよ
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