[過去ﾛｸﾞ] あすけん104日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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96(1): (ﾜｯﾁｮｲ df3b-LpjT [122.197.224.203]) 01/30(金)20:30 ID:FiY9uWDF0(2/2) AAS
梅田の地下街を中心に歩いてますね
梅田の地上や、他の街も歩きますが、主に梅田の地下街です
これ言うと身バレするかもしれませんが、立ち止まって広告や飾られてる写真を眺めたり、モニュメントを眺めたりします
梅田は都会なだけあって綺麗なモニュメントがありますよ
他にサイクリングもします
サイクリングは身体への負担が少ないのでいいですね
腰を痛めてる人に良いかもしれません
私の父はあすけんはやってないのですが、山登りで痩せたようです
山登りもありでしょうね
97: (ﾜｯﾁｮｲ 7fdc-lZ2B [2001:268:98bb:796f:*]) 01/30(金)21:02 ID:Z1wKOcPJ0(1) AAS
関節の負担を軽減するために関節周りの筋肉を鍛えることが大切なのではなかろうか
98: (ﾜｯﾁｮｲ 7fe6-/5hW [115.37.65.67]) 01/31(土)06:29 ID:SWxuxe3/0(1) AAS
Ｏ脚を解消するため、もしくはＯ脚にならないように
内ももをトレーニングするも筋トレ
内ももでバランスボールを挟む程度で効果があるのだから
ちょっとだけで良いからやろうぜ
0か100じゃなくて3とか5で良い
99: (ﾜｯﾁｮｲ 5fd6-Cetf [2001:268:9911:4df0:*]) 01/31(土)07:39 ID:i9xeu2Xo0(1) AAS
だらだら動いてても脂肪燃焼効果薄いからダイエットで運動を習慣にする(してる)なら安いのでいいからスマートウォッチ買って心拍数見ながらするのがオススメだぞ
ウォーキングなら平均して心拍数110くらいキープを目安に早歩き程度で歩くか定期的に坂道とか階段狙って心拍数を稼ぐ
100(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7fb2-hRup [240b:c010:4c4:5e7d:*]) 01/31(土)08:09 ID:C6ff4mAZ0(1) AAS
心拍数110キープって歩行でできるレベル？？
安静時心拍が40位だから、110だと走らないと入らないな。日常生活でも100を超えることはまれだ…
101(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f26-Cetf [2001:268:9962:af9:*]) 01/31(土)08:52 ID:CCTEQQUT0(1) AAS
>>100
早歩きだから普通歩きとダッシュの間くらいの早さときびきび動くこと意識してウォーキング前に軽い筋トレしておくとなお良し
それでも足りなかったら4分ウォーキングして1分ジョギングのインターバル制でやったり
110の根拠が最大心拍数の50～60%くらいを狙って運動するのが脂肪燃焼効率が良いとされてて最大心拍数の目安が220-年齢
あくまで目安だから100～110くらいをその人の年齢だったり心肺機能で調整する感じ
102: (ﾜｯﾁｮｲ ff38-lZ2B [153.170.28.58]) 01/31(土)09:03 ID:TYXHO3Qe0(1) AAS
>>101
徐脈自慢なんだから、すごいですねと言ってさしあげろ
103: (ﾜｯﾁｮｲ df63-ODiZ [240a:61:6005:f1b9:*]) 01/31(土)09:11 ID:vFquOluM0(1/2) AAS
そんな運動続かないよ
早足散歩でいい
104: (ﾜｯﾁｮｲ 5fdb-MvFR [2400:4050:85e2:af10:*]) 01/31(土)11:38 ID:dvSnjDI40(1) AAS
早歩きと遅い歩きを交互にやるインターバル運動が良いってChatGPT君が言ってた
やってるけど効果の程は不明
ケイデンスは130オーバーとか言ってたけど結構全力早歩きしないとそこまでいかんから何気に疲れる
105: (ﾜｯﾁｮｲ 5fe8-bPtt [92.203.160.164]) 01/31(土)14:23 ID:JNABSxRo0(1) AAS
もともと運動をしてた人とただ太っただけの人とをHRだけで比べるからだろ。
101の言うように、対％で考えれば60位でちょうど良いと思う。ただ、カルボーネン方だと年齢が高いと最大値が高くなるから、本当ならインターバル数本後の値を取るのがぶなん。
まあ、俺は二度とやりたくないけどなw
106(1): (ﾜｯﾁｮｲ fffe-9ZDD [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 01/31(土)16:03 ID:SAXEQigG0(1/3) AAS
>>91
いつもこういうのを45-90分やってるのね
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
筋トレにもなってる部分あるかな？どう？
足だけはinbodyの部位別筋肉量もいい感じ
全体的筋肉量はいつやっても少ないけど
107(1): (ﾜｯﾁｮｲ df62-Zh0e [202.226.231.123]) 01/31(土)16:18 ID:5L4VsGcJ0(1) AAS
>>106
100点満点中ウォーキングを10点だとしたら1つ目が30点、2つ目は10点
時間が長すぎる 始めるときに気力使うし、根性で続けてるやろ
強度が弱すぎる 脳はこの運動ができるレベルまでしか筋力を維持しない。老人みたいな筋力しか残らん
筋トレをやる意味をそろそろ理解しよう。筋肉は必要だから減らすな！と脳に電流を飛ばすためにやるんや
強度の強い腕立やスクワットを1，2分やれ。この筋力まで必要なんだと自律神経に叩きこめ
108: (ﾜｯﾁｮｲ fffe-9ZDD [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 01/31(土)16:24 ID:SAXEQigG0(2/3) AAS
>>95-96
都会の人はウォーキング楽しくできるかもね
田舎は景色が変わらないから散歩はきついよ
犬がいるから１日1時間はやってるけど
犬が居なかったら絶対無理な
停滞期から早く抜けれるといいね
>>90
ごめん本当に意味がわからない
生活活動歩数もあるし
109: (ﾜｯﾁｮｲ ff8b-sX8J [2001:268:9a8d:2ff0:*]) 01/31(土)16:48 ID:6gBfdXYj0(1) AAS
ウォーキングでストレス発散って
都会人の発想よ
110: (ﾜｯﾁｮｲ fffe-9ZDD [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 01/31(土)16:59 ID:SAXEQigG0(3/3) AAS
>>107
レスありがとう
下とか高齢者の健康の改善ってチャンネル名だし
強度は弱いんだろうけど
自分には腕がめちゃくちゃきついってなる日もある
この人の運動動画スクワットカーフレイズ
レッグカールって名前のものも入ってそうなんだけど
強度の強いものは無理だわできないよ
111: (ﾜｯﾁｮｲ df3b-LpjT [122.197.224.203]) 01/31(土)17:12 ID:abf7H2Ac0(1) AAS
今月は目標消費カロリー半分達成
ぶっちゃけ通勤の歩きだけでかなり消費できるから、昼休み20分くらい歩けば仕事ある日は目標達成できる
休日は大阪城まで行ってウォーキングもあり
ちょっと事情がある人たちの職場に通ってるんだが、職場のおとなしい若い男がお母さんと大阪城公園に行ったり、お母さんにSwitch2買ってもらったりしてるらしい
いや、最低賃金で週20時間働いてるんだから金貯めて自分で買えよ
112(1): (ﾜｯﾁｮｲ df63-ODiZ [240a:61:6005:f1b9:*]) 01/31(土)17:15 ID:vFquOluM0(2/2) AAS
筋トレなんてBMI22くらいから始めたらいい
70kgから50kgまで食事制限と散歩だけで落として、体脂肪率がイマイチだったからやっと筋トレ始めたって感じ
113(4): (ﾜｯﾁｮｲ df58-5F09 [210.153.130.246]) 01/31(土)17:19 ID:+CaDpxuO0(1/2) AAS
【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】
古参「エロ袋」
・5chで目に付く相手を毎日からかってるパラフィリア
・120歳スレには毎日スレ違いエロを書き込んで煽ってる
・古参「トゥルントゥルン♪」には毎日マジレスを装いながら煽ってる
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
省20
114: (ﾜｯﾁｮｲ df58-5F09 [210.153.130.246]) 01/31(土)17:20 ID:+CaDpxuO0(2/2) AAS
ウォーキングでも高齢者の健康の改善ダンスでも動かないより良いとは思うが、毎日何十分も運動時間を作れるものなのか
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒(15秒×2本)で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる(全力は週に1-2回程度)
古参「エロ袋」>>113
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
569: 病弱名無しさん sage 2026/01/31(土) 16:51:18.28 ID:Jj67cr0x0
女の子のお尻の穴の臭いを嗅ぎたい
115: (JP 0H8f-b5qU [27.230.35.204]) 01/31(土)17:26 ID:SDoGUZmXH(1) AAS
>>112
俺も23%台になってから始めた
31%スタートだから最初からやったら怪我して終わっている可能性が高い
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