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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 19:42:18.92 ID:e/WxHIki0 ありがとう みなさんどれくらいタンパク質とってるんですか？ 俺はさきほど申し上げた通り体重90kgで1日あたり9.9gとってる 毎日プロテインコップ1杯(スプーン2杯)とってノンオイルツナ缶1個食べたら1日あたりタンパク質118gだな 俺なら体重1kgあたり1.3g 調べたら本当は体重1kgあたり1.6kg摂らないといけない 90×0.3=27だからあと27g たまたま冷蔵庫にささみあったから調べたが100gあたりタンパク質23.9 スーパーのささみ一箱(160gとか)買えばまかなえる 試算すればノンオイルツナ缶とささみ合わせて1万円程度 あとプロテインは試算したら月3580円だな 母親が自分用に買ったプロテインのおこぼれもらってるからタダだが まあ正直言って1.5万円程度ならその気になれば出せる で、みなさんは体重比どれくらいタンパク質とってますか？ 参考までに聞きたい 毎月バカにならないほどの金のかかることなので慎重に方針決めたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/220
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR [175.28.131.122]) [] 2025/10/05(日) 19:56:57.12 ID:5M0xMdf/0 >>220 プロのビルダーがやってるように筋肥大に特化して限界まで効率化する数値が1キロ当たり1.6gだっけ それくらいらしいので個人的にはカウントすらしてないｗただ朝昼晩で卵6個、豆腐半丁、納豆1パック、牛乳、野菜は 定番で含まれるので、プロテインは体におまかせというか、空腹感が強くなってきた時に飲むかなーって感じ 情報が筋肥大に特化しすぎて独り歩きしてるので、そこまで必死にタンパク質摂らなくていい気はするよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/223
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