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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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802: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/23(木) 06:49:55.75 ID:r4ynVAqh0 昨日は休養日 疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！ 63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/802
803: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) [] 2025/10/23(木) 07:06:16.49 ID:bsOiiT6a0 22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです 「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？ 昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた ただし、現在の睡眠科学では 「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている 成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる 何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/803
804: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) [] 2025/10/23(木) 09:28:57.80 ID:97gorJeI0 知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/804
805: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a790-8/Ys [2400:2200:5b1:6eed:*]) [] 2025/10/23(木) 09:57:00.75 ID:Cn5Z9nGD0 筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな 1日通してタンパク質取れば大差なし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/805
806: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) [] 2025/10/23(木) 10:40:02.84 ID:97gorJeI0 もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として 軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/806
807: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a78e-eg8Z [2001:268:98dd:5949:*]) [] 2025/10/23(木) 10:40:28.88 ID:GAwolIAk0 🐝なんて襲ってこない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/807
808: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f06-IWxE [2001:268:980e:92a4:*]) [sage] 2025/10/23(木) 11:19:36.79 ID:3EgBhBJi0 >>803 入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/808
809: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/23(木) 11:58:21.45 ID:r4ynVAqh0 会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！ よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！ プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/809
810: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/23(木) 11:58:56.43 ID:r4ynVAqh0 あ、63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/810
811: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) [] 2025/10/23(木) 12:13:22.75 ID:p54xwZQ7M 尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/811
812: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/23(木) 14:58:49.19 ID:r4ynVAqh0 63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/812
813: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/23(木) 20:58:22.91 ID:rhYa+NJN0 お疲れ様です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/813
814: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdff-IyA5 [49.96.236.40 [上級国民]]) [] 2025/10/24(金) 09:58:11.87 ID:qu+9BH4Sd BIG3だけやりたいんだけど デッドリフトの腰がよく分からん 参考になった動画ある？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/814
815: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87b7-r74O [240b:c010:484:c307:*]) [] 2025/10/24(金) 10:14:07.66 ID:N+4b67lA0 >>814 https://youtu.be/p2OPUi4xGrM?si=DgR_9dSjFqVPJ3g8 https://youtube.com/shorts/XT8SxKi1QcI?si=Ai5MRgm6bGBJ-xu9 https://youtube.com/shorts/Pqf7fS5OFww?si=0p_-8Ss45VhKzQCZ 元々Starting Strengthという本はBIG3のバイブルの1つ 英語だけどオートダビングなんで日本語音声流れると思う 流れなくてもGeminiにURL貼れば日本語で要約してくれる shoも参考になると思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/815
816: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/24(金) 10:18:12.47 ID:CLPWggDo0 俺は筋トレのやり方覚える時は大概AIに質問して正しいフォームとやったらアカンこと参考動画のリンクも示してくれ云うてるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/816
817: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8762-Ru9p [58.3.166.208]) [] 2025/10/24(金) 11:26:18.85 ID:fqJ242sr0 AIは頼もしいのは確かなんだけど、人間的な失敗談や体験談に基づくアドバイスが一切来ないから やっぱ人間にはまだ及ばないかなーってところも多い気がしてる。デッドやりこむなら安全度爆上がりするヘックスバー買え とか言ってくるAIならお友達になりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/817
818: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df92-i36n [2400:2200:2e1:ddd9:*]) [] 2025/10/24(金) 12:11:28.83 ID:T1JUucGx0 ジム入会したわ めっちゃマッチョいて話しかけたくなるわ 女もいるからテンション上がるなぁ とりあえずベンチプレス100kg目指せばええんかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/818
819: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e72d-eg8Z [2001:268:987c:9344:*]) [] 2025/10/24(金) 12:18:33.07 ID:pp5+Caeg0 よし！アドバイスもらった懸垂やるぞー！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/819
820: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df83-anY4 [2400:2200:9e9:6cd:*]) [] 2025/10/24(金) 12:52:09.09 ID:m8doMff/0 >>814 腰含め初心者上体は曲がらず反らず真っ直ぐが基本 ハムケツにテンションをかけて四頭もしっかり力んで踏むとバーが浮いてくるから上体を真っ直ぐに固めたまま起こして完了 脚で踏めない人は腰が曲がって上体だけで引くエラーを起こすがこれが腰がぶっ壊れる原因 所謂釣り竿デッド http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/820
821: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) [] 2025/10/24(金) 12:54:17.42 ID:BHEnzHgiM やっぱジムだよな。自重たの宅トレだの言ってるやつらはおままごとから卒業しろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/821
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