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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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787: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fa2-DqXO [240b:c010:4a5:4d0f:*]) [] 2025/10/22(水) 12:53:48.83 ID:YuKrXV0/0 >>783 同じじゃないよ 最大負荷量の30パーセント以下の負荷量では効果が落ちる だから回数重視するにしても最大負荷量の50パーセントが目安 10kgで1回しか出来ないなら5kg以上で疲労困憊するまでやる その回数も50回までが目安 それ以上出来るなら最大負荷量はもっと上だから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/787
788: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87f1-eg8Z [2001:268:98eb:4b74:*]) [] 2025/10/22(水) 14:15:54.87 ID:R63kTCKb0 >>786 おーそれやってみる！ １５秒程休んでやってみる！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/788
789: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2724-vLJy [240a:61:623c:adc0:*]) [] 2025/10/22(水) 17:39:55.46 ID:Gp8nX/f20 昨日ジム行ったらいつもより全然力入らなくて何でだって思ってたら なんか今猛烈にしんどい、風邪引いたかも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/789
790: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/22(水) 17:46:03.39 ID:8XIJvhj/0 この時期やっぱ多いんたな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/790
791: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2702-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/22(水) 17:52:07.81 ID:wFnNqUpV0 >>789 ダイエットと並行して筋トレするとそうなり易い気がする 俺もそうなってからキツいダイエットはやめたしグリセリン飲むようにしたわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/791
792: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfaf-gWxw [240b:c010:661:2a0f:*]) [] 2025/10/22(水) 18:34:06.07 ID:HHXqqw3l0 >>788 15秒は長いかなあ自分がやってた感覚だと 可能な限り短く5秒で次動作始めてるくらいの感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/792
793: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) [] 2025/10/22(水) 18:39:55.11 ID:mFoFiS1H0 筋トレは好調やな。胸背中足までほどよくパンプ感が出てて回復炎症が出てる（筋肉痛はなし） これが治るまでしっかり追い込めないんやけど、なんもやらないと気持ち悪くてやっぱり全身してしまうという 自宅トレの弊害。逆に作業がやる気でねぇーあーゲームしちゃうーしかもご飯がマック2回という体たらくｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/793
794: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/22(水) 18:42:49.64 ID:R85hAlO80 せっかちだから、インターバルとか数十秒です 63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/794
795: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) [] 2025/10/22(水) 18:46:41.88 ID:cK/Qgw140 AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと 自宅でもディップスを週３〜４で行うているから被るのだとか とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです 【C：ジムトレの日 RPE９】 ・ベ ン チ 3set（6-10回） ・デ ッ ド 3set（5回）RPE８ ・ミリタリー 3set（6-10回） ・ベントロウ 3set（8-12回） ・ハ ン マ ー 3set（8-10回） ・E Z カール 3set（8-10回） ・フ レ ン チ 3set（10-12回） ・ファーマーズウォーク 2set（30秒） ・サンドバッグ打ち ３分３ラウンド http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/795
796: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dffd-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/22(水) 19:23:30.11 ID:/VMxCLZu0 どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/796
797: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) [] 2025/10/22(水) 19:41:09.11 ID:mFoFiS1H0 インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね 宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/797
798: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e715-4l23 [124.210.129.68]) [] 2025/10/22(水) 20:08:26.52 ID:KAOA1FtN0 やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ 出来るものからどんどんやる 出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/798
799: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2c-eg8Z [2001:268:9825:d4a4:*]) [] 2025/10/22(水) 22:19:46.31 ID:0261G2zm0 みんなジム民なのか？ 俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、 ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/799
800: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) [] 2025/10/23(木) 05:43:33.98 ID:rhYa+NJN0 >>799 おまわりさん、こいつです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/800
801: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a793-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/10/23(木) 06:04:58.83 ID:BfwzbeOF0 >>799 うそだな 🦟じゃなくやばいのは🐝 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/801
802: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/23(木) 06:49:55.75 ID:r4ynVAqh0 昨日は休養日 疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！ 63歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/802
803: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) [] 2025/10/23(木) 07:06:16.49 ID:bsOiiT6a0 22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです 「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？ 昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた ただし、現在の睡眠科学では 「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている 成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる 何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/803
804: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) [] 2025/10/23(木) 09:28:57.80 ID:97gorJeI0 知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/804
805: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a790-8/Ys [2400:2200:5b1:6eed:*]) [] 2025/10/23(木) 09:57:00.75 ID:Cn5Z9nGD0 筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな 1日通してタンパク質取れば大差なし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/805
806: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) [] 2025/10/23(木) 10:40:02.84 ID:97gorJeI0 もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として 軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/806
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