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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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765: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a76b-i36n [240b:c010:621:9df7:*]) [] 2025/10/21(火) 12:50:00.57 ID:e0VMBvWL0 >>759 朝は食えない 昼 サラダチキン 味噌汁 蒸しジャガイモ 蒸し野菜 ワカメ酢の物 夜 サラダチキン ゆで卵3個 ワカメ酢の物 サバ缶半分 味噌汁 寝る前 ソイプロテイン これで1300くらいだよ これ以上は食えない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/765
766: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4 [2400:2200:9c9:c676:*]) [] 2025/10/21(火) 12:52:55.65 ID:Uz9zWR020 胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで その練習からどうぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/766
767: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/21(火) 13:16:10.78 ID:jBFwaVqG0 >>764 わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って 背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り 一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで >>765 水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/767
768: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) [] 2025/10/21(火) 13:44:48.51 ID:h5NUorWK0 そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った 超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない もやしは果たして改善するんだろうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/768
769: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/21(火) 13:57:13.40 ID:SmrEtOyY0 もやしうまいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/769
770: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df65-i36n [2400:2200:2e1:ddd9:*]) [] 2025/10/21(火) 13:58:14.69 ID:gFPeg4pZ0 筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/770
771: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4 [2400:2200:9c9:c676:*]) [] 2025/10/21(火) 14:05:36.36 ID:Uz9zWR020 >>768 しない 腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち そんなのダラダラ続けるのか 効率良く筋肥大したいんじゃないの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/771
772: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) [] 2025/10/21(火) 14:33:19.72 ID:h5NUorWK0 しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ それぐらいヤバい タンパク質は最近はとれてると思う なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ それから次を考えることにするわ 時間はかかるんだろうが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/772
773: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c [240a:61:6030:6d6d:*]) [sage] 2025/10/21(火) 15:21:31.56 ID:2dJ+CLdm0 >>767 ケガ対策でフォーム覚えたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/773
774: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/21(火) 16:02:57.56 ID:5zKNCKO60 >>768 超回復は迷信 科学的根拠は無いよ 目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる 筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/774
775: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) [] 2025/10/21(火) 16:36:02.37 ID:jBFwaVqG0 >>774 限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて 3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て 筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/775
776: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/10/21(火) 16:50:50.68 ID:FTUlwKbL0 パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/776
777: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/21(火) 16:50:53.51 ID:5zKNCKO60 >>775 自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ 筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから 毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ 毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる 人は環境に適応していくんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/777
778: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) [] 2025/10/21(火) 17:03:39.27 ID:ipcvYmD70 四の五の言わず、とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/778
779: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/21(火) 17:04:42.04 ID:5zKNCKO60 重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/779
780: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8795-eg8Z [2001:268:9801:4010:*]) [] 2025/10/21(火) 22:22:55.97 ID:6GwMgFC80 懸垂１１回できるようになったけど ２セット目以降の回数がずっと停滞してる、、、 最初は11であと 7 6みたいに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/780
781: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a715-8/Ys [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/10/21(火) 22:48:11.45 ID:sHpK7pmf0 重量増やさないと停滞するよ 水入れペットボトルをリュックにつめて5kgぐらい加重してやってみ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/781
782: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f40-eg8Z [2001:268:989a:e393:*]) [] 2025/10/21(火) 23:35:22.54 ID:S96TI9wz0 まじか、、、セット増やすだけじゃあかんのかな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/782
783: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f11-PW4l [153.172.154.252]) [] 2025/10/22(水) 01:08:04.34 ID:9CS2eOv00 同じ重量で10x3と1x30、かかる時間は全然違うけど筋トレ効果としては同じってのが納得いかない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/783
784: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f44-anY4 [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/22(水) 02:39:49.93 ID:Ay6JCqqN0 かかる時間は自分のインターバル設定次第で同じにできるだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/784
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