[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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459(1): (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/12(日)15:01 ID:xIBkoY7U0(1/2) AAS
>>447 池沼君の親御さんは大変だなー。
こんな穀潰し(ごくつぶし)の無職じゃ、失敗作品だよ
460: (ﾜｯﾁｮｲ 822a-3Fie [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/12(日)15:29 ID:xIBkoY7U0(2/2) AAS
>>447 男の裸見たいの？ホモなの？無職のホモなの？ねぇ？銭湯かサウナに行ったら？
461: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)15:46 ID:HFCghXQy0(1/5) AAS
>>459
俺精神障害者だけど市民スポーツセンターかなんかの併設ジム無料だわ
そのうちジャージと上履き買って行く
462(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/12(日)15:48 ID:FO3x2poi0(1/2) AAS
手帳何級？
463: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)15:53 ID:HFCghXQy0(2/5) AAS
>>462
2級
464: (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) 10/12(日)15:56 ID:HZXB/xpj0(3/3) AAS
俺の手帳をみろ！
465(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1fac-Z/Ff [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/12(日)16:14 ID:FO3x2poi0(2/2) AAS
２級は新幹線やすくなるん？
466: (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/12(日)16:16 ID:kYJCZ+yo0(5/5) AAS
高齢者も無料の所多いよ
だから老人の雑談所になってたりする
467: (ﾜｯﾁｮｲ 82bc-ow3g [2400:2411:3d41:7d00:*]) 10/12(日)16:26 ID:heTGyorR0(1/2) AAS
まあでも安くなるのはいいよな
468: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)17:21 ID:HFCghXQy0(3/5) AAS
>>465
すまんが分からん
新幹線は使わん
469: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) 10/12(日)18:46 ID:9DLWN1cH0(3/3) AAS
さ、風呂前にダンベルベンチプレス〜プッシュアップ(足上げ)！入浴剤は「バブのサンダルウッド」
落ち着く匂いなんだぜ？
夕飯は鍋だった62歳男性(埼玉県在住)
470(1): (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/12(日)18:47 ID:WhskIFw90(1/6) AAS
筋トレしてダイエットしたい場合は
とりあえず基礎代謝1,500カロリーくらい食えば良いの？少食なんで
471: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)18:52 ID:HFCghXQy0(4/5) AAS
ヒップヒンジの練習したわ
朝昼食わずに脚トレーニングして脚ガクガクで整備体操に支障出るくらいだったからフォームもやや崩れた
少し背中に効いた
なのでフォームを見直しながらやった
終わったあとは尻が一番疲れてて他は大したことなかった
まあ明日筋肉痛くるだろ
472: (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) 10/12(日)18:55 ID:HFCghXQy0(5/5) AAS
以下の点心がけてるが途中で崩れるから修正しながらやってる
・背中軽く張ってまっすぐ
・背中なるべく収縮しない
・蝶番のように股関節を動かす
・足から膝、すねは常に地面に垂直に
・後ろに架空のプレス機、そのプレス機を押すようにケツを突き出す
・なるべくケツの筋肉で状態を持ち上げるように
473: (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) 10/12(日)19:34 ID:CEiLVBV+0(1/3) AAS
>>453
逆やで、血流悪い筋肉が硬くなる。肩がこるとかいうやろ
しっかり動かしてる質のいい筋肉は力を抜くとやわやわ
474(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) 10/12(日)19:51 ID:Z/AkzTF+0(1/5) AAS
>>470
タンパク質150gくらい摂るならあとは何でもいいよ
475: (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/12(日)19:58 ID:WhskIFw90(2/6) AAS
>>474
150gも？？
ランが好きで15キロ走って
自重筋トレ1hくらいなんだけど、
150もとらないとなんだ…
ちな47歳170-65です。
476: (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) 10/12(日)20:02 ID:Z/AkzTF+0(2/5) AAS
走ってるなら尚更筋肉分解抑えるためにタンパク質とらないと
筋トレしてる人は1日150gが目安です
女性はその半分で
477(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) 10/12(日)20:04 ID:Z/AkzTF+0(3/5) AAS
朝昼晩と肉魚卵豆ブロッコリー食べて間食でプロテイン飲んでれば150くらい簡単です
デザートはギリシャヨーグルトで
478: (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/12(日)20:04 ID:WhskIFw90(3/6) AAS
ありがとう
でもどーやって取るんだ150g…
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