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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg [240b:c010:623:3446:*]) [sage] 2025/10/05(日) 19:18:48.44 ID:iYHh+jBV0 元体重が多くてがっつり筋トレしてるわけじゃないなら体重の2倍グラム行かなくても1日100gくらい取れてるならまあいいんじゃない？ 太った原因の食品を減らしてタンパク質に廻せばいいんじゃないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/218
219: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg [240b:c010:623:3446:*]) [sage] 2025/10/05(日) 19:35:53.12 ID:iYHh+jBV0 てかツナ缶って高いな 今見てるネットのサイトよりそこらのスーパーの方が安いパターンの食品の部類だろうけどそれでもコスパ悪いな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/219
220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 19:42:18.92 ID:e/WxHIki0 ありがとう みなさんどれくらいタンパク質とってるんですか？ 俺はさきほど申し上げた通り体重90kgで1日あたり9.9gとってる 毎日プロテインコップ1杯(スプーン2杯)とってノンオイルツナ缶1個食べたら1日あたりタンパク質118gだな 俺なら体重1kgあたり1.3g 調べたら本当は体重1kgあたり1.6kg摂らないといけない 90×0.3=27だからあと27g たまたま冷蔵庫にささみあったから調べたが100gあたりタンパク質23.9 スーパーのささみ一
箱(160gとか)買えばまかなえる 試算すればノンオイルツナ缶とささみ合わせて1万円程度 あとプロテインは試算したら月3580円だな 母親が自分用に買ったプロテインのおこぼれもらってるからタダだが まあ正直言って1.5万円程度ならその気になれば出せる で、みなさんは体重比どれくらいタンパク質とってますか？ 参考までに聞きたい 毎月バカにならないほどの金のかかることなので慎重に方針決めたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/220
221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 19:43:47.71 ID:e/WxHIki0 >>215 ありがとう >>216 なるほどなあ では本来は俺がボリューム層なのか ではしばらく様子を見て去るか居続けるか決めます >>217 なるほど それでも筋肉つくのか 参考にします http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/221
222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 19:45:34.30 ID:e/WxHIki0 連投失礼 調べながら220の文章推敲してた >>218 カロリー制限はすでにしてますね 酒だけは減らしませんけどね ただもう少しタンパク質とろうか迷ってます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/222
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR [175.28.131.122]) [] 2025/10/05(日) 19:56:57.12 ID:5M0xMdf/0 >>220 プロのビルダーがやってるように筋肥大に特化して限界まで効率化する数値が1キロ当たり1.6gだっけ それくらいらしいので個人的にはカウントすらしてないｗただ朝昼晩で卵6個、豆腐半丁、納豆1パック、牛乳、野菜は 定番で含まれるので、プロテインは体におまかせというか、空腹感が強くなってきた時に飲むかなーって感じ 情報が筋肥大に特化しすぎて独り歩きしてるので、そこまで必死にタンパク質摂らなくていい気はす
るよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/223
224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 20:03:23.28 ID:e/WxHIki0 >>223 なるほど どうしようかな ちょっと管理栄養士に相談できる状況なので、相談してみることを検討します 先月血液検査したからたぶん今月に相談できる まあ、主治医は酒減らすために管理栄養士を保険適用にしてくれるわけだが… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/224
225: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-PpRN [106.154.151.145]) [sage] 2025/10/05(日) 20:34:42.64 ID:uasE+K1Ga 美味しいもの食べるの好きだから筋トレする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/225
226: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR [175.28.131.122]) [] 2025/10/05(日) 20:35:36.77 ID:5M0xMdf/0 >>224 ツべでいろんなタイプの動画見てきたけど、医者とか管理栄養士ってぶっちゃけダイエットに関しては まるっきり素人で使えないと思うで。一番重要な筋トレを全くしてないせいでいまだに歩きなさい有酸素しなさいが 最初に来るからね。筋トレ未経験の頭でっかちにたんぱく質どうすればいいですかとか聞いても まともな回答は来ないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/226
227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 20:59:05.71 ID:e/WxHIki0 >>226 なるほどなあ となるとどれだけタンパク質とればいいのか非常に曖昧ですね 実務的なアドバイスをしてもらえるサービスもありますが高い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/227
228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM79-qlQ2 [60.57.69.135 [上級国民]]) [] 2025/10/06(月) 01:07:02.92 ID:g9iyDIQ3M プロテイン取りすぎたのか結石できちゃった 痛い痛い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/228
229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-WTtH [122.100.26.50]) [sage] 2025/10/06(月) 01:11:22.61 ID:mJ79WXVMM は？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/229
230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/06(月) 01:13:30.66 ID:mus4aOq40 >>228 そういうリスクあるからプロテインは1日1杯にしてます で、タンパク質を真面目に摂ろうと思うと金がバカにならん 1.5万円くらい見とかないといけない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/230
231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/06(月) 01:14:08.77 ID:KTDds0WY0 結石いなくなれー！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/231
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR [175.28.131.122]) [] 2025/10/06(月) 02:27:39.21 ID:BL0UCsPu0 >>230 どゆこと？タンパク質をしっかりとりたいのか制限したいのかどっちｗ 金かけていいお肉や卵でタンパク質100ｇとろうがプロテインで100ｇとろうが全く同じよ お肉のほうがカロリーや脂質が高くてマイナスがでかいまである http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/06(月) 02:37:35.48 ID:mus4aOq40 >>232 サプリメントのプロテインは肝臓に悪いと聞きました どうでしょう？ ちょっとまた調べてみます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/06(月) 02:45:10.61 ID:mus4aOq40 今調べました 高タンパク自体ダメなのか タンパク質を1回胃腸でアミノ酸に分解して取り込んでまたタンパク質にする中でアンモニアが生まれる それが腎臓に負担かける 僕は酒を毎日純アルコール量80g飲んでるからダメですね 酒やめろと言われても聞く気はありません ただし主治医から言われたら減らします あまりの高タンパク食はやめときます プロテイン毎日1杯飲むだけにしときます 一応、腎臓ではなく肝臓については検査して
るので様子を見ます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR [175.28.131.122]) [] 2025/10/06(月) 03:30:58.27 ID:BL0UCsPu0 治療してる腎障害じゃなければ平気だと思うけどね。まあ心配なら1日60gくらいにしてもいんじゃね ただ60gとかまじ少ないで。鶏肉数切れと納豆に卵、豆腐食ったらプロテインすらいらないと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-NNe4 [125.12.241.112]) [] 2025/10/06(月) 04:33:04.52 ID:cQc6bfNg0 早よ寝ろや！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/06(月) 05:11:17.49 ID:VgdIdxweM 唐突に発狂するガイジもいます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/237
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