[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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760: (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 10/21(火)11:07 ID:M35fHF860(1) AAS
>>727
レジスタンスバンドを使ったチューブトレーニングなんかどうでしょうか？
関節に優しく静かにトレーニングできます
ケトルベルもお薦めしたいです
体の連動性を養いつつ筋力と持久力の両方を鍛えるバランスの良いトレです
761(1): (ﾜｯﾁｮｲ a797-iPfU [2001:268:9a86:76c7:*]) 10/21(火)12:04 ID:91TXAhFo0(1) AAS
>>755
もやしみたいな身体してそう
762: (ﾜｯﾁｮｲ a712-NDjP [240a:61:2130:c70e:*]) 10/21(火)12:12 ID:h5NUorWK0(3/5) AAS
>>761
違いねえ
爪楊枝みたいな腕してる
763: (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) 10/21(火)12:34 ID:SmrEtOyY0(1/2) AAS
>>751
うまそう…
764(1): (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c [240a:61:6030:6d6d:*]) 10/21(火)12:38 ID:2dJ+CLdm0(2/3) AAS
ヒップヒンジって分かる人いる？
重りなしデッドリフトみたいなん
あれ練習してるんだがなかなかフォームがうまくいかん
腰が痛くなる
動画とか写真見たところだとどうも胸の張り方が足りなかったらしい
反り腰になってもいけないという情報を真に受けて中途半端にしか胸を張らなかったのが原因らしい
カーフレイズで肉離れになって職場を昨日まで1週間休んだので、今回は無理せず時間を置いて練習することにする
特に腰を痛めるとキツイ
765(1): (ﾜｯﾁｮｲ a76b-i36n [240b:c010:621:9df7:*]) 10/21(火)12:50 ID:e0VMBvWL0(1) AAS
>>759
朝は食えない
昼
サラダチキン
味噌汁
蒸しジャガイモ
蒸し野菜
ワカメ酢の物
夜
サラダチキン
省8
766: (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4 [2400:2200:9c9:c676:*]) 10/21(火)12:52 ID:Uz9zWR020(1/2) AAS
胸椎反って反り腰にならないようにすることは可能なんで
その練習からどうぞ
767(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/21(火)13:16 ID:jBFwaVqG0(1/2) AAS
>>764
わからんけどデッドみたいなフォームなら負荷なしは逆に安定しないんちゃうか。ある程度重さ持って
背中にきくのがわかるし、ぶっちゃけフォームとか背中がアーチ型に曲がるとか致命的なことしない限り
一番自然な姿勢がいいって言われてるはずやで
>>765
水分で3㎏増えてるなら今日はもう3㎏減ってるはずよ。減ってないならどこかで記録もれがあっての食いすぎか
それもないなら便秘で3㎏分のうんｋがたまってるってことやろなぁ
768(2): (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) 10/21(火)13:44 ID:h5NUorWK0(4/5) AAS
そんなわけで、最近になって初めて腕立て伏せの正しいやり方というのを知った
超回復のための時間を待てとのことなので週に3回ぐらいしかやってない
もやしは果たして改善するんだろうか
769: (ﾜｯﾁｮｲ e750-g+zT [2400:2413:6481:3900:*]) 10/21(火)13:57 ID:SmrEtOyY0(2/2) AAS
もやしうまいし
770: (ﾜｯﾁｮｲ df65-i36n [2400:2200:2e1:ddd9:*]) 10/21(火)13:58 ID:gFPeg4pZ0(1) AAS
筋トレ初めてから3ヶ月ぐらいでちゃんとタンパク質取ってダンベルやればめちゃくちゃ筋肉付くよ、特に腕はすぐ変わる
771: (ﾜｯﾁｮｲ dfdd-anY4 [2400:2200:9c9:c676:*]) 10/21(火)14:05 ID:Uz9zWR020(2/2) AAS
>>768
しない
腕立てレベルの負荷なら毎日やっていいしすぐ頭打ち
そんなのダラダラ続けるのか
効率良く筋肥大したいんじゃないの
772: (ﾜｯﾁｮｲ a7cf-hymY [240a:61:2130:c70e:* [上級国民]]) 10/21(火)14:33 ID:h5NUorWK0(5/5) AAS
しかし今のこの腕でダンベルを持ち上げたら折れそうだなｗ
それぐらいヤバい
タンパク質は最近はとれてると思う
なお腕立て10回初めてやった翌日は肩の関節が少し痛かった
しばらくは腕立て伏せぐらいにしとくのが無難かもなあ
それから次を考えることにするわ
時間はかかるんだろうが
773: (ﾜｯﾁｮｲ 272b-Q+4c [240a:61:6030:6d6d:*]) 10/21(火)15:21 ID:2dJ+CLdm0(3/3) AAS
>>767
ケガ対策でフォーム覚えたい
774(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) 10/21(火)16:02 ID:5zKNCKO60(1/3) AAS
>>768
超回復は迷信
科学的根拠は無いよ
目的が筋肥大だとしてもEverydayやってもデカくなる
筋力アップなら毎日やらないとすぐ低下する
775(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Telw [119.47.47.26]) 10/21(火)16:36 ID:jBFwaVqG0(2/2) AAS
>>774
限界は普通にあるで。よく見てるパーカーフィットネスでも似たようなことを言ってて
まあ自分が理解してなかったんだけど、ダイエット序盤は1日3回自重でパンプさせて追い込むとかやってて
3か月目で初めてオーバーワークを経験したよ。パンプするから気持ちはいいが、神経に痛みが出て
筋トレはできないわ筋肥大もパワーも伸びないわで、超回復が間に合わないレベルの筋トレはガチ目にやばかったわ
776: (ﾜｯﾁｮｲ 27a8-fZOX [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/21(火)16:50 ID:FTUlwKbL0(3/3) AAS
パーカーフィットネスの兄ちゃん、あれだけ筋トレ情報発信してんだからもう少しデカくなって欲しいわ
777: (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) 10/21(火)16:50 ID:5zKNCKO60(2/3) AAS
>>775
自分で言ってるけどオーバートレーニングだからそうなるんだよ
筋肉と神経系、腱や関節それぞれの疲労があるから
毎日やるなら疲労困憊になるまでやるのではなくきっちりセットに集中してコンパクトにやれば良いだけ
毎日練習に励んでる体育会系部活の人や重量物の運搬してる鳶職も慣れるまではヘトヘトだけどそのうち朝昼晩運動しても耐えられる体になる
人は環境に適応していくんだよ
778: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/21(火)17:03 ID:ipcvYmD70(2/2) AAS
四の五の言わず、とにかく「やって食って寝ろ！」を継続するんだ！
779: (ﾜｯﾁｮｲ bf8f-DqXO [2001:240:2951:3800:*]) 10/21(火)17:04 ID:5zKNCKO60(3/3) AAS
重量回数が伸びてるなら体は確実に成長してるから
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