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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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476: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:02:21.38 ID:Z/AkzTF+0 走ってるなら尚更筋肉分解抑えるためにタンパク質とらないと 筋トレしてる人は1日150gが目安です 女性はその半分で http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/476
477: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:04:06.55 ID:Z/AkzTF+0 朝昼晩と肉魚卵豆ブロッコリー食べて間食でプロテイン飲んでれば150くらい簡単です デザートはギリシャヨーグルトで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/477
478: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:04:28.22 ID:WhskIFw90 ありがとう でもどーやって取るんだ150g… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/478
479: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:04:43.01 ID:WhskIFw90 男です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/479
480: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:10:39.42 ID:WhskIFw90 >>477 あ、書いておいてくれたのね、サンキュー、 意外に難しいよそれ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/480
481: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:18:24.67 ID:vy4ZpuZ60 そんなとる必要ないと思うよ おれプロテインもサプリも一切飲まないで1日70gとかだけどちゃんと筋肉維持して痩せたよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/481
482: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d799-VgsU [2400:2200:901:cc43:*]) [] 2025/10/12(日) 20:29:52.73 ID:QJDosFHS0 難しいときのためにサプリあるんやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/482
483: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/12(日) 20:38:34.25 ID:CEiLVBV+0 摂るべきタンパク質量把握してないとかはまだ序の口なんやろな。5ch見てると 筋トレしてるけど断食してたり、むしろ筋トレは必要ないって信じてる人も腐るほどいて 体の改善どころか全力で破壊しに行ってるのにびびる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/483
484: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:41:32.02 ID:Z/AkzTF+0 >>481 もっと摂ってれば筋肉増やして痩せたかもね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/484
485: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:44:10.54 ID:Z/AkzTF+0 便利なのはプロテインとサラダチキン、ギリシャヨーグルト 調理が楽なのは鶏ムネのひき肉 あとは刺身全般 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/485
486: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:46:27.91 ID:WhskIFw90 やっぱプロテインだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/486
487: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fae-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/12(日) 20:48:27.40 ID:G1dRouyT0 めちゃくちゃ最低な理由だけど ギャル系の風俗行くために筋トレしてるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/487
488: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:51:02.94 ID:vy4ZpuZ60 >>484 いや、BIG3が600kgオーバーなんだからダイエットしたら筋肉減るに決まってるわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/488
489: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:52:13.07 ID:vy4ZpuZ60 タイプミス500kgですー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/489
490: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:57:54.51 ID:vy4ZpuZ60 というか筋肉増やしながら痩せるとか運動していないただのデブ限定のボーナスだよね それなりに筋肉のあるデブはアンダーカロリーにしたら脂肪も筋肉も減るのは当然で、筋トレとタンパク質摂取は筋肉の減少に少しでも抵抗する手段でしかない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/490
491: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e97-wLJL [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/10/12(日) 21:18:40.00 ID:6FtBZIrK0 >>490 70gしかタンパク質摂ってないのに筋量維持して体脂肪落とせたんだろ？w BIG3が500で 言ってること矛盾してね？w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/491
492: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8279-ow3g [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/10/12(日) 21:40:29.51 ID:heTGyorR0 それなり以上の筋肉だと思うけどな500 体重kg×1.6でとってるわ、筋トレしない日はもうちょい少なめだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/492
493: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 21:59:32.89 ID:vy4ZpuZ60 >>491 ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/493
494: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/12(日) 22:14:48.84 ID:CEiLVBV+0 ベンチ150 デッド200 スクワット150くらいかってもう選手やんｗ 自分なんかデッド50ベンチ60スクワット70だからトータル180㎏だってのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/494
495: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d25e-VgsU [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/12(日) 22:19:55.51 ID:1OaOXh8O0 俺も500超えてるけどベンチとスクワットが同じなんてアホみたいなことにならんやろ まあどうでもいいか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/495
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