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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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469: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/12(日) 18:46:00.32 ID:9DLWN1cH0 さ、風呂前にダンベルベンチプレス〜プッシュアップ(足上げ)！入浴剤は「バブのサンダルウッド」 落ち着く匂いなんだぜ？ 夕飯は鍋だった62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/469
470: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 18:47:21.65 ID:WhskIFw90 筋トレしてダイエットしたい場合は とりあえず基礎代謝1,500カロリーくらい食えば良いの？少食なんで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/470
471: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/12(日) 18:52:10.59 ID:HFCghXQy0 ヒップヒンジの練習したわ 朝昼食わずに脚トレーニングして脚ガクガクで整備体操に支障出るくらいだったからフォームもやや崩れた 少し背中に効いた なのでフォームを見直しながらやった 終わったあとは尻が一番疲れてて他は大したことなかった まあ明日筋肉痛くるだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/471
472: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab3b-OgIZ [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/12(日) 18:55:11.76 ID:HFCghXQy0 以下の点心がけてるが途中で崩れるから修正しながらやってる ・背中軽く張ってまっすぐ ・背中なるべく収縮しない ・蝶番のように股関節を動かす ・足から膝、すねは常に地面に垂直に ・後ろに架空のプレス機、そのプレス機を押すようにケツを突き出す ・なるべくケツの筋肉で状態を持ち上げるように http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/472
473: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/12(日) 19:34:37.61 ID:CEiLVBV+0 >>453 逆やで、血流悪い筋肉が硬くなる。肩がこるとかいうやろ しっかり動かしてる質のいい筋肉は力を抜くとやわやわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/473
474: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 19:51:30.01 ID:Z/AkzTF+0 >>470 タンパク質150gくらい摂るならあとは何でもいいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/474
475: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 19:58:01.80 ID:WhskIFw90 >>474 150gも？？ ランが好きで15キロ走って 自重筋トレ1hくらいなんだけど、 150もとらないとなんだ… ちな47歳170-65です。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/475
476: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:02:21.38 ID:Z/AkzTF+0 走ってるなら尚更筋肉分解抑えるためにタンパク質とらないと 筋トレしてる人は1日150gが目安です 女性はその半分で http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/476
477: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:04:06.55 ID:Z/AkzTF+0 朝昼晩と肉魚卵豆ブロッコリー食べて間食でプロテイン飲んでれば150くらい簡単です デザートはギリシャヨーグルトで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/477
478: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:04:28.22 ID:WhskIFw90 ありがとう でもどーやって取るんだ150g… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/478
479: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:04:43.01 ID:WhskIFw90 男です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/479
480: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:10:39.42 ID:WhskIFw90 >>477 あ、書いておいてくれたのね、サンキュー、 意外に難しいよそれ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/480
481: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:18:24.67 ID:vy4ZpuZ60 そんなとる必要ないと思うよ おれプロテインもサプリも一切飲まないで1日70gとかだけどちゃんと筋肉維持して痩せたよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/481
482: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d799-VgsU [2400:2200:901:cc43:*]) [] 2025/10/12(日) 20:29:52.73 ID:QJDosFHS0 難しいときのためにサプリあるんやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/482
483: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e62-5Sj8 [119.47.47.26]) [] 2025/10/12(日) 20:38:34.25 ID:CEiLVBV+0 摂るべきタンパク質量把握してないとかはまだ序の口なんやろな。5ch見てると 筋トレしてるけど断食してたり、むしろ筋トレは必要ないって信じてる人も腐るほどいて 体の改善どころか全力で破壊しに行ってるのにびびる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/483
484: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:41:32.02 ID:Z/AkzTF+0 >>481 もっと摂ってれば筋肉増やして痩せたかもね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/484
485: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7d-Q0Af [240b:c010:622:9ca0:*]) [] 2025/10/12(日) 20:44:10.54 ID:Z/AkzTF+0 便利なのはプロテインとサラダチキン、ギリシャヨーグルト 調理が楽なのは鶏ムネのひき肉 あとは刺身全般 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/485
486: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82b1-9yaJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/12(日) 20:46:27.91 ID:WhskIFw90 やっぱプロテインだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/486
487: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fae-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/12(日) 20:48:27.40 ID:G1dRouyT0 めちゃくちゃ最低な理由だけど ギャル系の風俗行くために筋トレしてるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/487
488: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82ee-khlv [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/12(日) 20:51:02.94 ID:vy4ZpuZ60 >>484 いや、BIG3が600kgオーバーなんだからダイエットしたら筋肉減るに決まってるわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/488
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