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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) [] 2025/10/11(土) 09:34:59.55 ID:5vbj6R9O0 全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度) 疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議 現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw 筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) [] 2025/10/11(土) 09:49:01.60 ID:5vbj6R9O0 ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの 大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ 毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、 逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり 同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし 腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり 1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然 ベンチプレスの重量も5kg伸びたし筋力も上がった 1日あたりのトレーニング時間も2時間→1時間ちょいと大幅に短縮できてるし、とにかく疲労が残らないから仕事や生活に影響がほとんどないのがいい 以前は腕の日の夜は頭を洗うだけで前腕が痙ったり、箸が握れなかったり、背中の日のあとはトイレで尻も拭けないくらいにバキバキだった 脚の日なんか言うまでもなく・・・ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 09:53:02.71 ID:VDj0oGW40 ダンベルカールしてるんだけど 左手の前腕の骨が痛い 利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな 折れそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/11(土) 11:31:29.46 ID:O9Auw7ev0 痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな 自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f8-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 12:01:33.46 ID:rMHWdLAV0 >>404 痛みが治まるまでやらない 永年傷になると治らない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 12:03:24.80 ID:ehi7hM7o0 >>401 じゃあまずダンベル買うわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/11(土) 12:14:12.54 ID:SxxEDSgj0 はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって 逆に体重が3〜4キロ増えたんだけど、 これはなんなん？ 飯食べる量は変わらない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) [] 2025/10/11(土) 12:29:56.43 ID:uuoUq039M ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/409
410: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-MywX [240b:c010:4e3:d967:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:02:23.64 ID:RG0SRUCw0 >>405 筋トレおす変な猛虎弁いるなぁと思ったら太って70台スレに出没するようになったの草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/410
411: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:23:02.64 ID:7kwxizjT0 >>408 筋肉が水分を引き込んだ いわゆる浮腫み 今までが干からびてただけでこれが正常な体重 小便の量が減ってるならもっと水分摂っても良いと思う 夏場、筋肉質なほど熱中症になりにくいのは体内に留まる水分量が多いから 逆に寒さには弱く小便が近くなる 平均体温も37度くらいになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/411
412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:26:43.00 ID:7kwxizjT0 神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く 痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし また痛みが出るなら病院へ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 13:31:37.65 ID:7kwxizjT0 アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番 プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:39:18.53 ID:rMHWdLAV0 >>407 ジムでいいとおもわれる マシーンは軽い重量からできる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3ee-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 13:50:46.51 ID:r97KsCGc0 ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん 俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) [] 2025/10/11(土) 14:38:25.31 ID:7kwxizjT0 ジムの靴はベアフットが良いと思ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) [sage] 2025/10/11(土) 15:03:47.48 ID:8ldND3DS0 ジムで走るならね 【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1755618311/898 ＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b554-cz+i [2400:2200:716:f743:*]) [sage] 2025/10/11(土) 15:06:14.69 ID:xrHto4VC0 ランニングシューズと健さんの二刀流です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/11(土) 16:45:22.82 ID:SxxEDSgj0 >>411 筋トレしてる間はずっと3〜4キロ増ですか？ 脂肪は減らしていきたいですが、 体重も気になります。会社の健康診断で。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 16:48:46.22 ID:VDj0oGW40 昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 17:08:25.02 ID:H040L8GQ0 >>420 つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/421
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