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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 23:53:04.96 ID:91F3aP8p0 >>388 自宅と職場の間にジムがあるって環境がうらやまポイントやなｗ芳賀セブンもそれが一番続くとか言ってた まあ続く人は上位陣だから何やっても続くんよ。問題は自分含め何やっても続かないダメ人間に ジムはあまりにハードルが高いこと（3回退会） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8376-uGuZ [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/11(土) 00:05:24.29 ID:vYqryF7r0 馬刺しは血肉を吸収してる感じがあるよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:13:42.97 ID:ehi7hM7o0 >>384 すまん返事遅れた 382です 休みの日だけですか それもありかなと 参考にする ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/392
393: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:17:02.47 ID:ehi7hM7o0 >>388 なるほど 他の人から学べるのもあるのですね 俺ね、あまり観察力ないんですよ 「もっと見て覚えなさい」と注意されたこともある ですがそういうのもありなのですね ええ、他の人を見て覚える 参考にします ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/393
394: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:25:36.03 ID:ehi7hM7o0 職場でも丁寧めな言葉遣いなんですけど酔っ払ったら5chでも敬語になるんですよ 違和感を感じられたら申し訳ない 事情あり、パートタイムの職場なんですけどね 母親に対してもふだんはタメ口ですけど昔は酔っ払ったら敬語になってました スレ違いな発現申し訳ないです 少し、違和感を感じられたら遺憾なので申し上げたのです どうでしょうか？ 休みの日だけジムに行く 今は筋肉量は低い方です AIから背筋が優秀と言われたのですが、自重で3セットに分けて115回しました 手は頭の上で組んで1秒に1回くらいやりました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/394
395: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a323-GsXg [240b:c010:630:43b1:*]) [sage] 2025/10/11(土) 00:42:26.86 ID:nxJDYGUH0 近所のスーパーの馬刺しが味落ちてからしばらく食ってないな イオンとかのチェーンのほうが味安定してるかな 行ってみるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/395
396: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/11(土) 01:34:02.32 ID:/9xCBvktM 尿漏れじーさんの起床時間でございます おはようございます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/396
397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/11(土) 04:46:52.76 ID:2NB6VWC00 皆、おはよーさん！ 久しぶりぶりっ！ 昨夜のプリーチャーカール、効いてます 腕がジンジンとしておりますyo 目指せ40センチ！ 股関節が硬い62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/397
398: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ [2400:4150:4144:6500:*]) [sage] 2025/10/11(土) 05:04:50.77 ID:lxd3fozu0 50代おば、早く目覚めたので徒歩数分の24hへ こういう時に24hはいいやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/398
399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 05:09:46.16 ID:H040L8GQ0 おばっおばっ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/399
400: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe3-tvEC [153.140.26.201]) [] 2025/10/11(土) 06:06:22.77 ID:/9xCBvktM >>390 3回逃げるとかガチもんのダメンズやん 体重3桁ですか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/400
401: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bf7-gAFJ [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/10/11(土) 08:00:51.79 ID:k6eGnHrH0 >>394 ダンベル買ってジムに行くための筋肉を付けてからジムに行きなよ 筋肉が足りないからすぐにジム辞めちゃうんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/401
402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) [] 2025/10/11(土) 09:34:59.55 ID:5vbj6R9O0 全身分割法に切り替えてから三ヶ月くらい経過(ジム歴は4年程度) 疲労感は軽減、体重は変わらず、体脂肪率は微減、腕回りは+2cmと予想外の所に効果が出たのが不思議 現時点での所感だけど一般人が鍛える程度だとチーティング使ってまで徹底的に追い込んだり、部位1日あたり30セットとかは要らないと思う よう知らん名前の筋肉を1ミリでも太くしたいという人はやった方が良いのだろうけどw 筋トレってのはいかに変化を与え続けるかだからルーティン化してしまうといかんのよね だから全身分割法もまたいずれ別の何かに切り替えていくのだろうけど、現状はこのスタイルが一番変化に富んでるので自分には合ってるかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) [] 2025/10/11(土) 09:49:01.60 ID:5vbj6R9O0 ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの 大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ 毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、 逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり 同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし 腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり 1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然 ベンチプレスの重量も5kg伸びたし筋力も上がった 1日あたりのトレーニング時間も2時間→1時間ちょいと大幅に短縮できてるし、とにかく疲労が残らないから仕事や生活に影響がほとんどないのがいい 以前は腕の日の夜は頭を洗うだけで前腕が痙ったり、箸が握れなかったり、背中の日のあとはトイレで尻も拭けないくらいにバキバキだった 脚の日なんか言うまでもなく・・・ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 09:53:02.71 ID:VDj0oGW40 ダンベルカールしてるんだけど 左手の前腕の骨が痛い 利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな 折れそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/11(土) 11:31:29.46 ID:O9Auw7ev0 痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな 自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 83f8-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 12:01:33.46 ID:rMHWdLAV0 >>404 痛みが治まるまでやらない 永年傷になると治らない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 12:03:24.80 ID:ehi7hM7o0 >>401 じゃあまずダンベル買うわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) [] 2025/10/11(土) 12:14:12.54 ID:SxxEDSgj0 はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって 逆に体重が3〜4キロ増えたんだけど、 これはなんなん？ 飯食べる量は変わらない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) [] 2025/10/11(土) 12:29:56.43 ID:uuoUq039M ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/409
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