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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb93-gAFJ [2400:4150:4144:6500:*]) [sage] 2025/10/10(金) 16:35:44.53 ID:Uu96qe360 炊飯器あまり使わないからこういうの作ってみたい レシピクレクレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 16:43:45.82 ID:cdKO7BC80 >>372 豆腐案外脂肪含まれてるからね タンパク質は摂れるがあまり食いたくない 卵もそれなりの脂肪含まれてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/10(金) 16:50:23.67 ID:tBNnRhaF0 本当はもっと減らしたいのに維持勢、筋肉は増えてると目を逸らし食べ始める http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05a7-uYb+ [2001:268:9a1d:a582:*]) [] 2025/10/10(金) 18:09:38.17 ID:O1TTxDwe0 コンテスト前のビルダーじゃあるまいし、卵と豆腐の脂質を敬遠する必要は無い 寧ろ筋トレやってるなら全卵は毎日2個食うべし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/376
377: 警備員[Lv.13] (ﾜｯﾁｮｲ b5cb-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/10(金) 19:29:27.14 ID:vz0CLLJA0 食べてもいい言い訳のために筋トレしてるのが増量勢 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 19:37:20.49 ID:91F3aP8p0 >>373 全部書いてるで。甘いのが好きなら砂糖とかはちみつ増やせばいいんでね 今回はあんこ足して大正解だったから次はヨーグルト足して砂糖はラカントにする予定なんだけど もともと古くなったチョコプロテインを処分するために作ったから、プロテイン普通に飲んでるなら いらん作業ではあるな。間食のバナナとか一切いらなくなるメリットはあるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) [] 2025/10/10(金) 20:48:38.61 ID:+E4qtBG60 今日は家トレの日でした ケトルベルが軽く感じてきたから買い足したいです エアコンのないトレーニング部屋ですが10月に入って楽になりました 【A：家トレ RPE9】 ・懸垂 ５set（10-12回） ・ディップス ５set（10-12回） ・ケトルベルスイング ３set（20回） ・ハーフゲットアップ ２set（5回） ・ブルガリアンスクワット ３set（10-12回） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/10(金) 20:58:00.45 ID:fDoe/oiV0 さ、休み前にブルガリアンスクワットでもやるか！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d19-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/10(金) 21:00:32.11 ID:AClsB5c+0 今日金曜だし、ゆっくり休もうかーと思ったけど ダメだなそんなんじゃ セット数、追い込み方、食事、トレーニングの種類 これは悪いこれは良いとか色々言われてるけど 1番大事なのはとにかくやる、そして続ける 行ってくるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:03:15.65 ID:cdKO7BC80 休みの日だけジム行くのどう思う？ ふだんは通勤で歩いてるから40分くらい時間かけたら目標消費カロリー達成できるんだけど休みの日は達成しにくい そのぶん散歩したらいいんだが子どもや若者のカップルや若者グループは視界に入るだけでウザいから歩きたくない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 21:33:25.27 ID:91F3aP8p0 毎回思うがジム行ってる人大変すぎじゃね？気合で行ってる人やら頻度にいつも迷ってる人やら ４％の壁にずっと悩んでるやん。自宅トレにすれば毎日全身できるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c0-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/10(金) 21:33:30.03 ID:inbifJla0 俺はジムは休みの日だけだよ あとは家のダンベルとかで筋トレと外はしったりステッパーやったり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:36:14.34 ID:cdKO7BC80 >>384 俺は自重と腕振りながらのサイドステップとストレッチと体操だな あとボクササイズ的なもの ダンベルは使わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/385
386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/10(金) 21:38:28.39 ID:cdKO7BC80 自重で3セットにわけて背筋合計100回とかスクワットを35回連続とかだな あと腕立て伏せが膝つかないとできない 5回やって5秒くらいレストを繰り返して1分やるのを2セット http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/386
387: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [14.132.55.42 [上級国民]]) [] 2025/10/10(金) 22:16:27.73 ID:4R7O5q+K0 筋トレ頑張った時の馬刺しは最高のご褒美だね 高タンパク低脂質で食べたあとマジで筋肉に栄養注がれる感覚がある これは鶏や牛では感じられないもの 地味にユッケも美味い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/387
388: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dde6-lCYl [14.132.55.42 [上級国民]]) [] 2025/10/10(金) 22:27:05.32 ID:4R7O5q+K0 >>383 職場と自宅の動線上にジムがあるので大変という感じはないよ 朝、予め支度したジムウェアと水筒をバッグに入れて出かけ シューズやギアはジムのロッカーに入れっぱなしなのでササッと着替えてウォームアップやって筋トレ 終わったらストレッチして着替えて、夏場だとシャワー浴びて暫し涼んでから帰宅 生活ルーティンの一部になれば何だって続くもの 頓挫する人はあれこれ言い訳して行かなくなるだけ、仕事が忙しい、時間がない、睡眠が云々ってね 自宅トレ時代はベンチ用意してダンベルメインでやってた 廊下にDIYで懸垂用の鉄棒を取り付けて、廊下を通る度に懸垂してた(アメリカ海軍式) もちろん今もトイレ行く時とかやってるけどw頻度は減った で自重もダンベルも流石に物足りなくなってジムデビュー(まずは市営) かなり鍛えていたつもりでもマシンやケーブルといった自宅でなかなか出来ないものやるとやはり筋肉痛は来る それだけ足りてなかったって事なのだろうけど 市営は安くて良いのだけど終了時間が21時くらいと早くて設備もそこまで整ってるわけでもないからと24H 環境が一気にアップグレードしたので大抵のトレーニングができるようになったのと快適度がアップ そこで全てが完結できる また、一番の収穫は他の人のトレーニングを盗めるという点 見て、聞いて覚えられる それは決してYouTubeとかネットで得られるものじゃなくて実際にその人のやってるものだから その肉体になるためのトレーニングとして役に立つ ネットであれが効く、これでデカくなったとかいうのは大抵客寄せのキャッチーな文言 本当に何が良いかなんて自分で見つけるんだ、という事はジムにいかないと学べないと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/388
389: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) [sage] 2025/10/10(金) 22:47:34.60 ID:tBNnRhaF0 なお日本では4%よりもがっつりと高かった模様 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/389
390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/10(金) 23:53:04.96 ID:91F3aP8p0 >>388 自宅と職場の間にジムがあるって環境がうらやまポイントやなｗ芳賀セブンもそれが一番続くとか言ってた まあ続く人は上位陣だから何やっても続くんよ。問題は自分含め何やっても続かないダメ人間に ジムはあまりにハードルが高いこと（3回退会） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8376-uGuZ [2400:4050:2d80:e600:*]) [] 2025/10/11(土) 00:05:24.29 ID:vYqryF7r0 馬刺しは血肉を吸収してる感じがあるよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/11(土) 00:13:42.97 ID:ehi7hM7o0 >>384 すまん返事遅れた 382です 休みの日だけですか それもありかなと 参考にする ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/392
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