[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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326: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/09(木)18:03 ID:mSNAvHbQ0(3/5) AAS
>>317
ありがとう
また調べるよ
327: (ﾜｯﾁｮｲ 0bed-NoNt [240a:61:6042:53e0:*]) 10/09(木)18:48 ID:gg5Z4zYt0(1) AAS
筋肉ついたからかランニングの感覚が変わったな
身体は前より重い感じあるんだけど
体幹がしっかりしてるというか走る時の負荷が軽減されてるというか
70/100で走ってたのが、70/120になった感じ
328: (ﾜｯﾁｮｲ e34b-kuB0 [240d:1e:87:7900:*]) 10/09(木)18:50 ID:neDen+YH0(1) AAS
筋肉は鎧つけてるような感じ
329: (ﾜｯﾁｮｲ bbde-ZBuX [111.102.197.161]) 10/09(木)19:00 ID:DRsFhYhG0(1) AAS
食事を減らして筋トレしないと筋肉がどんどん落ちるんだよなあ
330(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)19:57 ID:Kuimnur90(3/6) AAS
このスレにはおらんけど、ほかのスレには筋トレなんかやせた後から始めればいいとか言ってる人
ごろごろおるからなぁ。やせるのも大変になるしそぎ落とした筋肉をつけなおすのも大変だしで
2重3重に遠回りしてるわ。突っ込むと発狂するから最近は放置してる
331(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd93-mVl8 [14.12.129.128]) 10/09(木)19:58 ID:is+8q9vp0(1) AAS
証拠とかなさそう
332: (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) 10/09(木)20:07 ID:wadXz2ug0(1) AAS
朝、布団の中で上腕を触って「太くなってきたなー」とほくそ笑むw特に三頭筋が！
333: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/09(木)20:10 ID:mSNAvHbQ0(4/5) AAS
なんか筋トレやったが筋肉痛になってない
限界までやったつもりだが1時間もすると回復するらしい
V字腹筋と斜め腹筋と横プランク
V字腹筋腕は楽な姿勢脚は伸ばした状態から膝だけ引きつけるの2ラウンドした
1ラウンド目30秒で15回
その後腹のストレッチしてそれから2ラウンド目
30秒で13回
それで限界
横プランク10秒しては数秒休憩を繰り返して休憩時間抜きで足して1分やった
10秒×6
省3
334(2): (ﾜｯﾁｮｲ a3f3-w9Tx [240a:61:3012:d951:*]) 10/09(木)20:33 ID:Z+oGhNhZ0(1) AAS
我々の限界、パーソナルトレーナーから見てオールアウトの三歩手前で止まるらしい
三歩手前だから筋肉痛にならないのも当然というお話
335: (ﾜｯﾁｮｲ fdfc-l/EP [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/09(木)20:36 ID:sDO0Dwfc0(1) AAS
筋肉痛って筋肥大において意味あるの？
336: (ﾜｯﾁｮｲ 83f2-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/09(木)21:04 ID:fSHH8t5n0(3/3) AAS
それ系の動画見たが内容忘れた
337: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)21:19 ID:Kuimnur90(4/6) AAS
何の意味もないらしいで。筋肉痛来てないからダメなんだとか思うこと自体無駄らしい
プロが一ミリの無駄もなく筋肥大させたい場合くらいじゃね、細かいところにこだわるの
338: (ﾜｯﾁｮｲ 9d27-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) 10/09(木)21:24 ID:KpAniBgV0(1) AAS
筋肉痛って3パターンくらいに分かれてるよな
筋肉を動かしてやっとわかる程度のほんわか筋肉痛
痛過ぎて顔が歪むくらいの筋肉痛
強過ぎず弱過ぎず、丁度いい感じの痛気持ちいい筋肉痛
339: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)21:29 ID:Kuimnur90(5/6) AAS
個人的には筋肉痛は全く来ないけど、回復のときに発生する炎症で張りを感じると
確実に成長してるって確信できるな。水分をけっこう引き込むらしくてなかなか快適な張り具合
このときにも筋トレしたくなるけど我慢してる
340: (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) 10/09(木)21:42 ID:le3zu5fm0(1/2) AAS
>>330
少し前筋トレしろしろ各所で発狂してた人が嫌われて除け者にされてただけだったよ
341: (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/09(木)22:23 ID:mSNAvHbQ0(5/5) AAS
なるほど
筋肉痛なくても筋肥大するのか
ありがとう
一応回復早めるために準備体操や筋トレ後のストレッチや整備体操はしてる
342: (ﾜｯﾁｮｲ 9d62-9jgR [116.94.101.22]) 10/09(木)22:43 ID:Kuimnur90(6/6) AAS
>>334
それも関係ないって統計出てたで。むしろ必死に限界まで上げると疲れが出て
セット数が減ることで成長が遅くなるケースのほうが多いとか。ある程度で止めてもセット数稼いで
ボリュームを稼げれば何の問題もないどころかより育つそうな
343: (ﾜｯﾁｮｲ e3b2-MywX [240b:c010:4d2:9f27:*]) 10/09(木)23:06 ID:le3zu5fm0(2/2) AAS
>>334をちゃんと読んだら？
344: (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u [2405:1202:2111:be00:*]) 10/10(金)00:01 ID:BcXwsWij0(1/2) AAS
色んなYouTuberとか論文とか見たのと自分の経験からの結論
「限界までやる必要はあるけど追い込む必要は無い」
・ワンセットは8-12回ぐらいの負荷でもう出来ないとなるまでしっかりやる
・レスト（休憩時間）はたっぷりとる
・同種目3セットはやる
345: (ﾜｯﾁｮｲ 9d43-vT2u [2405:1202:2111:be00:*]) 10/10(金)00:04 ID:BcXwsWij0(2/2) AAS
レストを短くして1セット目12回→2セット目10回→3セット目8回
より
レストを長くして1セット目12回→2セット目12回→3セット目12回
の方がよいし後者の方が筋肉痛にならない
前者は追い込む筋トレで筋肉痛になりやすいから1部トレーニーには好かれてる
レスト短くして乳酸溜め込むほど追い込む必要は無いんだけどワンセット内でしっかり限界までやって総ボリュームを稼ぐ後者の方が効率いいという結論に至った
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