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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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204: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/05(日) 16:31:00.98 ID:RJKDoqws0 財布いたいいたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/204
205: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg [240b:c010:623:3446:*]) [sage] 2025/10/05(日) 16:39:47.55 ID:iYHh+jBV0 アルギニンシトルリン買った 最近調子と照明次第でみぞおちにも血管浮いてるのがわかるようになったからもっと出したい もっと血管浮かせられるように脂肪落としたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/205
206: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 16:46:17.13 ID:e/WxHIki0 元あすけんユーザーの母親が買ったプロテインを俺も飲んでる 本当は金払うべきだが払わずに済んでる 健康維持にはこれでタンパク質足りるが筋肉量上げるには足りない マッチョになりたいわけではないが筋肉増やせば脂肪が落ちる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/206
207: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9dd4-NoNt [240b:250:88e2:1600:*]) [] 2025/10/05(日) 18:30:34.64 ID:l4IzyJC40 トレーニング器具って案外安いな、もっと10万20万とかすると思ったけど3万とかからでもあるんだな ただ、スペースがなぁ部屋2畳半しかないから一台置けるかどうかだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/207
208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 18:33:21.86 ID:e/WxHIki0 マッチョのことをキモがる女の子もいるらしいからな 努力が裏目に出るのがいちばん嫌だからマッチョは目指さない だがある程度は筋肉をつけたい それに身体能力も上げたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/208
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dc8-ZJks [2400:4052:8765:5200:*]) [] 2025/10/05(日) 18:36:31.93 ID:G4jj7suI0 その程度の考えじゃ筋肉なんて付かないから安心しろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/209
210: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 18:47:14.06 ID:e/WxHIki0 >>209 トレーニングにかける時間と肉体的しんどさ、タンパク質やトレーニング器具にかける金、ある程度の覚悟と最低限の経済力ないと筋肉つかないだろうな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/210
211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-NNe4 [125.12.241.112]) [] 2025/10/05(日) 18:51:00.90 ID:K+bZTKzg0 >>209 ですです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/211
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/05(日) 18:51:34.30 ID:RJKDoqws0 筋肉はあれもこれもぜ～んぶ差し出す奴にしか付かねぇよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/212
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR [175.28.131.122]) [] 2025/10/05(日) 18:59:14.60 ID:5M0xMdf/0 ワイは完全に逆やな。自重特化にしてから、質のいいディップスバーだけで他何もいらんかもって結論になった シャフト3本とプレート200㎏（中古22000円） 古い買い物だけどデッドに50㎏使うだけ。お飾り 懸垂マシン5000円 ハンズマンで鉄棒1本でよかった。邪魔 プッシュアップバー 角材を30センチに切断して2つ用意すればいい。よっぽど使いやすい ディップスバーが優秀すぎる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/213
214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 19:03:34.30 ID:e/WxHIki0 俺は軽く筋トレしながらダイエットしてるがここは本気で筋トレしてる人のスレか？ 筋トレは始めて4日目だが4ルーティンに分けて腹筋は上がらなくなるまでとかだな タンパク質は金かかる 今日入れて7日間、体重1kgあたり1.1gしかとれてない 90kgで9.9g 1週間合計でプロテイン4杯飲んでこれ 毎日飲んだ上で多少金かけてノンオイルツナ缶食うなりしてもダメだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/214
215: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/05(日) 19:04:16.53 ID:RJKDoqws0 >>214 ファイト！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/215
216: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ded-vT2u [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/10/05(日) 19:12:34.82 ID:qOHF+5kx0 >>214 ダイエット板だからあなたみたいな人がボリューム層であるべきなんだけど、何年も筋トレ継続してて減量期増量期とかやってるような一般的にいうダイエットはとっくに終了してるトレーニーが結構いる印象 ウエイト板が機能してないのと知識マウント取りやすいからダイエット板にいると思うんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/216
217: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR [175.28.131.122]) [] 2025/10/05(日) 19:17:26.08 ID:5M0xMdf/0 >>214 よく出る話題だけど食費も逆なんよなぁ。卵、豆腐、大根ニンジン芋で月15000円前後まで減ってる カロリー制限してるなら食費下がりそうやけどね。プロテインだけでタンパク質摂ろうとしてない？ ワイは鶏肉は食わんけど、鶏肉、卵、豆腐で自炊すればプロテインは補助程度にしか消費しないよ >>216 まさにそれやね。8月に69㎏になってダイエットは終わって今は体脂肪率下げながら自重の体幹種目練習してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/217
218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg [240b:c010:623:3446:*]) [sage] 2025/10/05(日) 19:18:48.44 ID:iYHh+jBV0 元体重が多くてがっつり筋トレしてるわけじゃないなら体重の2倍グラム行かなくても1日100gくらい取れてるならまあいいんじゃない？ 太った原因の食品を減らしてタンパク質に廻せばいいんじゃないか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/218
219: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a319-GsXg [240b:c010:623:3446:*]) [sage] 2025/10/05(日) 19:35:53.12 ID:iYHh+jBV0 てかツナ缶って高いな 今見てるネットのサイトよりそこらのスーパーの方が安いパターンの食品の部類だろうけどそれでもコスパ悪いな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/219
220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 19:42:18.92 ID:e/WxHIki0 ありがとう みなさんどれくらいタンパク質とってるんですか？ 俺はさきほど申し上げた通り体重90kgで1日あたり9.9gとってる 毎日プロテインコップ1杯(スプーン2杯)とってノンオイルツナ缶1個食べたら1日あたりタンパク質118gだな 俺なら体重1kgあたり1.3g 調べたら本当は体重1kgあたり1.6kg摂らないといけない 90×0.3=27だからあと27g たまたま冷蔵庫にささみあったから調べたが100gあたりタンパク質23.9 スーパーのささみ一箱(160gとか)買えばまかなえる 試算すればノンオイルツナ缶とささみ合わせて1万円程度 あとプロテインは試算したら月3580円だな 母親が自分用に買ったプロテインのおこぼれもらってるからタダだが まあ正直言って1.5万円程度ならその気になれば出せる で、みなさんは体重比どれくらいタンパク質とってますか？ 参考までに聞きたい 毎月バカにならないほどの金のかかることなので慎重に方針決めたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/220
221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 19:43:47.71 ID:e/WxHIki0 >>215 ありがとう >>216 なるほどなあ では本来は俺がボリューム層なのか ではしばらく様子を見て去るか居続けるか決めます >>217 なるほど それでも筋肉つくのか 参考にします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/221
222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) [sage] 2025/10/05(日) 19:45:34.30 ID:e/WxHIki0 連投失礼 調べながら220の文章推敲してた >>218 カロリー制限はすでにしてますね 酒だけは減らしませんけどね ただもう少しタンパク質とろうか迷ってます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/222
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb62-9jgR [175.28.131.122]) [] 2025/10/05(日) 19:56:57.12 ID:5M0xMdf/0 >>220 プロのビルダーがやってるように筋肥大に特化して限界まで効率化する数値が1キロ当たり1.6gだっけ それくらいらしいので個人的にはカウントすらしてないｗただ朝昼晩で卵6個、豆腐半丁、納豆1パック、牛乳、野菜は 定番で含まれるので、プロテインは体におまかせというか、空腹感が強くなってきた時に飲むかなーって感じ 情報が筋肥大に特化しすぎて独り歩きしてるので、そこまで必死にタンパク質摂らなくていい気はするよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1758981069/223
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