【有酸素】スポーツジムでダイエットPart10【筋ﾄﾚ】 (57ﾚｽ)
【有酸素】スポーツジムでダイエットPart10【筋ﾄﾚ】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/
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36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd42-DQrx [49.106.209.48]) [] 2025/12/17(水) 20:32:41.01 ID:ZnglI0kBd >>35 ちなみにトレーニング後は鶏むね肉150グラムと白米＋何かを適当に食べてる。 初心者過ぎて何が正解か分からない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/36
37: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827d-tBRa [240d:2:970d:a400:*]) [] 2025/12/18(木) 08:48:10.53 ID:1B8bnTxS0 >>35 自重トレーニングだけならそこまで運動強度ないからトレ1時間前にプロテイン1食か半食分とバナナ半分くらいでいい 終わったあとに残りのバナナとプロテイン半食にしてたらそれの残りも飲んで2、30分してから朝ご飯 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/37
38: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23c2-pFOB [2400:4151:9102:5300:*]) [] 2025/12/18(木) 09:03:19.09 ID:kZ2vILJe0 自分は12時に昼食、15時にプロテイン、15時半から筋トレ1時間、有酸素30分、入浴、ストレッチ、夕食、帰宅してプロテイン、就寝の流れ。昼夜食のタンパク質が不足してるのでこんな感じ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/38
39: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd42-DQrx [49.104.31.81]) [] 2025/12/18(木) 20:18:30.72 ID:qe+PmKVKd >>37 >>38 ありがとう！ プロテイン＝運動後すぐに飲む物ってイメージが有ったんだけど今は違うみたいやね。 トレーニング前にプロテイン飲む事にするよ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/39
40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827d-tBRa [240d:2:970d:a400:*]) [] 2025/12/18(木) 23:07:37.46 ID:1B8bnTxS0 >>39 朝一とか前回の食事から3時間以上経過してるならトレ前プロテインは摂ったほうがいい 時間あって2時間くらい前に食事摂ってるならトレ前のプロテインはいらない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/40
41: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2343-pFOB [2400:4151:9102:5300:*]) [] 2025/12/19(金) 10:15:53.99 ID:57CBFccz0 >>40 そうなんだけど17時前後にエネルギーが枯渇してフラフラになるので夕食まで保たないのと、昼食夕食タンパク質不足なので。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/41
42: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6b4-b0Pp [153.129.26.84]) [sage] 2025/12/19(金) 11:39:42.20 ID:2NDEag/M0 朝はタンパク質が枯渇してるから私もプロテインとってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/42
43: 名無しさん＠お腹いっぱい。(邪馬台国) (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM5e-pJjN [219.100.53.138]) [sage] 2025/12/19(金) 14:30:47.97 ID:3r+CoDgQM プロテインのゴールデンタイムなんてうそっぱちだ 腹が減ったときがゴールデンタイムだ んだんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/43
44: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fec-J+C7 [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/12/22(月) 22:08:11.53 ID:6X/w7GkE0 ぶっちゃけ競技者でもないならプロテインなんていらないと思っている http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/44
45: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb2-FP4T [240d:2:970d:a400:*]) [] 2025/12/24(水) 08:13:35.02 ID:bVDityXj0 競技者とか関係なく普段の食事でバランスよくたんぱく質摂れてるなら別でプロテイン摂る必要はないぞ ただそもそも足りなかったり足りてても昼とか夜にだけ偏ってるとか多いから足りない分を補足するのにプロテイン摂るのが正しい使い方 何も考えずにプロテイン飲んでると太ったり肝臓、腎臓に負荷かけるだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/45
46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-HCb7 [1.79.86.92]) [] 2025/12/24(水) 16:19:04.06 ID:8chF8CGDd ランニングマシンやエアロよりバイクより登山マシンが短時間で効率良くカロリー消費してね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/46
47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a26d-oR6m [240a:61:4230:809:*]) [sage] 2026/01/20(火) 19:26:05.41 ID:SmiJ1KQR0 >>46 階段のこと？ プロテインはjbbfチャンピオンの扇谷さんも撮ってない 粉は筋肉になりにくいんじゃない クロストレーナーとかエアロバイクで音楽聴きながらやってる テンション上がって、バレないようにリズムとったりしてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/47
48: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd8b-LRuH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2026/02/05(木) 01:31:08.40 ID:B/OaNdug0 おまえら大丈夫か？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/48
49: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5a16-3BKm [61.24.93.4]) [sage] 2026/02/07(土) 06:53:11.33 ID:LD2GBrEe0 結局はプロテインにこだわってるうちはあれで炭水化物摂取量を今の3倍4倍とりだしてようやくってとこじゃない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/49
50: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd8b-LRuH [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2026/02/07(土) 06:56:24.55 ID:hV8WHzVh0 ビルダーじゃないから適当でいいわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/50
51: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7ef-BRQv [150.9.27.33]) [] 2026/02/27(金) 08:11:30.29 ID:5QJHAg2I0 部位別で 胸 足 背中 休み 胸 足 背中 休み これを繰り返してるんですが、 どうですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/51
52: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMa2-/M7m [49.239.80.79]) [] 2026/03/08(日) 20:49:20.91 ID:sVI/LkhjM >>51 腕肩は胸の日にやるの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/52
53: 379 (ﾜｯﾁｮｲ 731b-9YKN [2400:4151:9102:5300:*]) [] 2026/04/15(水) 08:59:19.63 ID:ixP0QoBb0 筋肉減らさないように有酸素運動は朝夕食事前15分。合計１日30分。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/53
54: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5383-jMwM [210.170.183.64]) [] 2026/04/17(金) 05:08:50.93 ID:mqsRjBb10 >>51 お前は俺かｗｗ PPLだとプッシュ・プルが続くから間にレッグ入れたな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/54
55: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3681-tdgg [2001:268:9a6a:1162:*]) [] 2026/05/16(土) 22:27:27.28 ID:QGfi2hBG0 しかし貧困ってのは刑罰だよな 見てるとほんとそう思うわ 金持ってる奴はアイドルやグラドルとイチャイチャ、高級不動産を購入し高額ポケカをコレクションしてる一方で 貧困の中に居る奴は臭いベトナム人と喧嘩してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1753885173/55
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