[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)

筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/

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596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:47:09.03 ID:FL1AYFfj0 下半身はマジで怪我したら影響でかすぎるから重量は慎重にした方がいいよね そこまで筋肥大にこだわる必要もないし 低重量高回数でやる方がいいかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/596

605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:19:16.06 ID:/aAwh8fD0 >>596 高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う 自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる 3回の方がより精度高いのだけどね 初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね 単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/605

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