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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) [] 2025/08/11(月) 07:06:12.97 ID:klhArtpw0 >>630 高重量のサイドレイズをきちんとしたフォームで出来てる人見た事ない 何目的かよくわからないけど全身チーティングしてるから消費カロリーは大きめ、つまり疲れるだけ おまけに肩を痛めるというおまけ付き まあ、半分は見栄だと思うけど 肩に関してはフロントはプレス系、リアはプル系でそれなりに鍛えられるから、やっぱりみんな中部頑張るよね サイドレイズなら自宅用のダンベルでも十分だからあえてジムで鍛えようと思
わない せっかくジムに行くならケーブルサイドレイズやミリタリープレスやるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) [] 2025/08/11(月) 07:15:05.95 ID:klhArtpw0 ケガしたらトレーニング自体できなくなる そのままトレーニングから離れるきっかけになりかねない ケガリスクの高い高重量はケガを恐れてきちんと追い込めなかったりする 軽すぎるのは論外として、やはり7-12回ギリギリできるくらいってのが無難なんだと思う ストレートセットで3セット目以降に正しいフォームで5回できないならその重量は多分重すぎる 逆に3セット全く同じ10回できてるなら1セット目で楽してるか、軽すぎる フォー
ムが崩れない範囲で限界まで重くする、なら、さほどケガしないし追い込みやすいね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6 [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/11(月) 07:30:35.71 ID:9hJik+3g0 >>634 ある程度コントロールできない重量を扱うのもたまには必要だぞ まあそれで怪我するなら自分のフィジカルを見誤っているとしか言えないけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-KosY [126.221.29.83]) [] 2025/08/11(月) 07:31:06.23 ID:s/3/8Nrv0 回数重視なせいかあんま怪我してないな 怪我したの知識なくて筋トレ＋有酸素＋泳ぎで各１時間くらいやってて肉離れになった時くらいだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) [] 2025/08/11(月) 07:43:17.52 ID:klhArtpw0 >>636 高重量やらなくていい、というのではなくて自分の限界知らずに見栄で高重量やるとケガするだけであまり良い事ないという話だね 定期的に自分の限界重量を確認していく作業は必要 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/11(月) 07:50:15.71 ID:5AN1jKk40 >>448で書いたけど自分も数か月前までテストステロン出まくってやばいやり方してたな でも筋肉は過剰でもちゃんとついてくるし、ついてこれなくなるのは必ず関節か神経 軽めの重量で回数やるのは骨と関節育てる意味があるぽいのでそれ以降すごく爽快 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eef6-N6pl [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/11(月) 07:59:03.45 ID:PlkM2y/l0 俺は8rep以下になる重量でディセンディングセットでやってるわ 安全に12repの重量でやっててずっと停滞してたけどやっと打破できた サクッと短時間で終わるしやっぱ高重量は正義だわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a63f-ZDX3 [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/11(月) 08:19:08.37 ID:/B60XE9H0 腕肩胸背中ばっかりやってパッと見なんかやってんなこいつぐらいになってきたけど、腹筋が力入れてもうっすらしか見えんわ やっぱり流しそうめん出来るぐらい溝が深くないとかっこ良くならんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-cBRM [153.147.207.144]) [] 2025/08/11(月) 08:36:07.09 ID:xWkUAemlM 腕と胸は筋肉ついてるのに腹が出てるとみっともなく見えるんよな やはり痩せないとか…… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) [sage] 2025/08/11(月) 09:12:18.81 ID:LARcay4Y0 >>640 8は高重量ではなく中重量 3-5が高重量 1発目からヤバい感出るくらいで3でプルプルするレベル 中重量は3-5までは惰性でもこなせたりする エフェクティブレップ理論てのがあって、潰れる直前の5回こそが筋肉の成長に有効と言われてる だから10レップなら冒頭の3-5レップはウォームアップでしかない よーするに、そろそろ無理かな、と感じる3レップ前くらいからが本当に重要 これが低重量だと先に化学的刺激が
強くなって精神限界が先に来てしまう メンタル強い人なら低重量で追い込めるけどね だから普通の人は7-12が良いって事 個人的にはチーティングに依存するくらいならそのセット終わらせて回復してからもう1セットやった方が良いと思ってる 負荷が軽くなった時点で楽してるわけだし ドロップセットも同様 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) [sage] 2025/08/11(月) 09:13:46.90 ID:LARcay4Y0 >>642 ドローイングすればいいよ 普段から腹凹ます呼吸法を体得すると見栄えは良くなるから これを24時間常駐できると太って見られる事はなくなると思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-cBRM [153.155.39.208]) [] 2025/08/11(月) 09:37:15.47 ID:+PDA5uZPM >>644 物理的に脂肪で腹出てる場合でも呼吸で何とかなるんか？ ダイエットして痩せるのが手っ取り早い気が🥺 たぶんちょいぽっこりを想像しとるんやと思うけど、ボテ腹やぞ🐷 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) [sage] 2025/08/11(月) 09:49:16.09 ID:LARcay4Y0 >>645 そりゃー程度にもよるよ ただ、腹を凹ます習慣つけると腹圧高められるし、写真撮って撮る時とか瞬間スタイル良くする、みたいな事は出来るようになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) [sage] 2025/08/11(月) 09:51:24.31 ID:LARcay4Y0 ドローイン自体何時でも何処でも出来るし、なんなら有酸素運動しながらだって出来る スキマ時間に少しづつでもやれば、物理的な腹の膨らみを誤魔化せ、いつしかそれがデフォになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdd-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/11(月) 10:51:04.43 ID:3xwXze900 サイドレイズは身体を斜めにして下ろした時にストレッチ状態で負荷が掛かる様に素人工夫して片腕ずつやってるけど、ウエイト始めて４ヶ月ほどの初心者で知識が全く無いんで重量や回数が適正なのかこの先どういう方向で進めていったらいいのかサッパリ ┐(´ー｀)┌ 今は10キロを10×3 この先、回数減らしても重量を増やすべきか、ケガの事考えると重量はあまり増やさずに回数
を伸ばしていく方向が良いのか… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd1-ZDX3 [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/11(月) 10:52:27.92 ID:3XQqUB+S0 >>645 信じるなよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/11(月) 11:12:27.90 ID:12WE71vz0 宅トレなら部屋に全身写る鏡の設置が必須だと思う フォーム確認だけでなく体型チェックも出来るし ホムセンで3000円くらいで買えるもので十分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/11(月) 11:14:16.90 ID:12WE71vz0 サイドレイズは回数増やしていいよ 20レップ目指すくらいでも全然OK あとはインターバル短くしたり、レストポーズしたりして、とにかく休ませない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e209-s/o8 [240b:11:e8a1:66f0:*]) [] 2025/08/11(月) 11:29:01.07 ID:q1iYr6q10 >>634 サイドレイズはそもそも 重量問わずやること自体が危険って注意喚起してる柔道整復師のYouTuberいるね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) [] 2025/08/11(月) 11:51:01.65 ID:e6Vu8tGC0 サイドレイズは日本人の農耕のルーツの狭肩幅には向いてないよwww だからアップライトロウやるやんみんな 俺みたいに肩幅広いやつなら悩みもしない ちな158 127 のマッチョ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/653
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