[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目 (1002ﾚｽ)
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573: (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/23(木)13:30 ID:uqpmKq1s0(1) AAS
ウェイトじゃなくてダイエットをしろよ
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけん見て各栄養素を満たしながら
・全身に必要な筋肉だけを細く育む全身運動のウォーキング
ウェイトじゃなくてダイエットをしろ
574: (ﾜｯﾁｮｲ aa52-3AjK) 2024/05/23(木)13:36 ID:fnYsn5Xv0(1) AAS
メス腹ポニョポニョの汚い洋梨風船が完成するわけですね！
たまりませんなぁ（笑）
575: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/23(木)13:46 ID:zZhVex5bd(1) AAS
>>572
恐い意味がわからない
576: (ﾜｯﾁｮｲ 335a-sC7m) 2024/05/23(木)13:52 ID:6ETJZ0W60(1) AAS
>>572
最初はみんな膝コロからさ
立ちコロは筋力強化できて慣れてからやるもの
まぁずっと膝コロでも一般人なら問題ないわ
577: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-qTf6) 2024/05/23(木)14:53 ID:AMMYBY66M(1) AAS
>>572
壁に向いて潰れない程度に転がして行けるところに距離を取り限界まで行ったら壁に当たるようにしてタチコロすればいいよ。
出来るようになったら少しずつ距離を開けていく。
まぁタチコロはある種大道芸的なすべてが筋肉だけではない技術もあるからできなくてもいいけど。
アクトレブログが何回も出来て横川尚隆が全くできないくらいだからね。
578(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-wVEp) 2024/05/23(木)15:21 ID:5pG3GK3Aa(1) AAS
ベンチ買ったんすけどダンベルメニューのおすすめとかあります？
10kgダンベルでしかトレーニングできてないっす
579: (ﾜｯﾁｮｲ dfc3-40VT) 2024/05/23(木)15:40 ID:eDW/gC7v0(2/2) AAS
>>578
YouTubeの山澤礼明の動画が詳しいよ
580: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-qTf6) 2024/05/23(木)15:52 ID:s35VEYfWM(1) AAS
フライ（胸）、ショルダープレス（肩）、ダンベルプレス（胸）、ローイング（背中）、コンセントレーションカール（2頭、腕）、トライセプスエクステンション（3頭、腕）、インクラインサイドレイズ（肩）、リアレイズ（肩）ブルガリアンスクワット（脚）。
お好きなもの調べてみて。
581: (ﾜｯﾁｮｲ 1a9e-UQHY) 2024/05/23(木)19:17 ID:GreRgeU40(2/2) AAS
アームバーあれば胸と背中、家で鍛えられるよ
582: (ﾜｯﾁｮｲ aa4e-ZWkU) 2024/05/23(木)19:19 ID:00ymsF9G0(1) AAS
有名ビルダーは靴下なに履いてるんの？
583: (ﾜｯﾁｮｲ 9a6a-qTf6) 2024/05/23(木)21:19 ID:tZkTVQ7v0(1) AAS
今日は足の日
バーベルスクワット
115kg6×4
床引きナローデッドリフト
145kg4×2を3set
同じくMAX更新
172.5kg1
レッグエクステンション
66kg10×3
レッグカール
省4
584: (ﾜｯﾁｮｲ 3e04-Z847) 2024/05/23(木)22:11 ID:mYBIwCiI0(1/2) AAS
ダンベルローイングは腰に優しいからおすすめするわ
585: (ﾜｯﾁｮｲ 3e04-Z847) 2024/05/23(木)22:12 ID:mYBIwCiI0(2/2) AAS
あ、ワンハンドね
586: (ﾜｯﾁｮｲ dfe1-G8gz) 2024/05/23(木)23:16 ID:zC4wnjxO0(1) AAS
ワンハンドロウはいいねえ
なんか猫背？姿勢改善に役立つ気がする
587: (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-qTf6) 2024/05/23(木)23:47 ID:IUNmTIVc0(2/2) AAS
ベントオーバーロウより断然ワンハンドローだね。重量扱えないから腰に優しく脊柱起立筋群と広背筋によく効くしそこら辺鍛えると姿勢も良くなる。
588(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb33-rcR2) 2024/05/24(金)05:05 ID:WEUUzcm/0(1) AAS
ワンハンドローに限らず片手種目は倍時間がかかるのがちょっとね
関節の自由度が高く負担を掛けすぎないというメリットは大きいし、ストレッチ・収縮も大きくできるから良い種目だと思う
個人的には前から引く系はプーリーでいいんじゃないかなと思っていたり
ドロップセットやりやすいし
589: (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-6TIP) 2024/05/24(金)07:38 ID:Ou/YJ3oSr(1/2) AAS
>>588
実際は倍もかからないけどな
ざっくり1セット1分、インターバル2分を3セットとした場合
両手種目だと7分
片手ずつ交互にやっても9分程度
590: (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-aylI) 2024/05/24(金)08:01 ID:w1+MwHGGd(1) AAS
片手ごとにインターバルとれば倍
というか俺は精神的にきつい
10rm×3だとしても、片手と片足種目だと10rm×6みたいか感覚
591: (ﾜｯﾁｮｲ 1745-KeYC) [age] 2024/05/24(金)08:20 ID:/MbyZ1Sw0(1/4) AAS
人間には生まれ持った身体のバランスというものがあり、それを無視して筋肉だけを太くすると、太くならない関節や腱が重さに耐えられず壊れてしまう、というのがイチローの見解でした。
592: (ｽﾌｯ Sdba-CSaW) 2024/05/24(金)08:27 ID:jG4eZo4/d(1/4) AAS
片手ごとにインターバル取るお前が少数派だろ
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