[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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714: 2024/01/17(水)08:45 ID:QgMlhI4y(2/3) AAS
>>713
フィジークみたいな肩目指すならダンベルで、ショルダープレス3セット→サイドレイズ3セット→リアレイズ3セットとかでいい
ウエイトないなら必然的にパイクプッシュアップと逆立ちプッシュアップしかない
715(1): 2024/01/17(水)15:33 ID:gYVTWlcL(1) AAS
壁倒立プッシュアップしてるけど僧帽筋しか筋肉痛来たことないわ
パイクで追い込んでも肩痛くなったこと無いのはやり方間違えてんのかな
716(1): 2024/01/17(水)15:34 ID:yGND8DJt(1) AAS
>>715
腕の幅広くしたり狭くしたりやればいいんじゃね？
717: 2024/01/17(水)15:46 ID:8QEZcfD9(1) AAS
>>716
言われてみるといつも肩幅よりちょい広めでしかやってなかったなあ
ありがとう試してみる
718: 2024/01/17(水)22:15 ID:USc4lhSc(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
週も折り返し
がんばっていこう
719(1): 2024/01/17(水)22:19 ID:QgMlhI4y(3/3) AAS
俺は肩とプランクやったわ
720: 2024/01/17(水)22:52 ID:NMY3pBKT(1) AAS
運動量を増やした結果ヘルニアがきついっすね
でも頑張らないとね
721: 2024/01/17(水)23:07 ID:ZM410JDF(1) AAS
ハイカーボした次の日にインフルエンザに掛かって3日間何も食えなかった
体重は3kg落ちたけど食ってないから当然過ぎて草
今日は病み上がり一発目だから胸トレを慣らしでやったけど回数こそ数回少なかったもののMAX重量上がってほっとした
家トレだと周り気にせず出来るからありがたい
明日から徐々に戻して行く
722: 2024/01/18(木)09:15 ID:D7ncPW2V(1) AAS
ジム通い始めたが筋肉痛で左腕が曲げらんねぇｗ
我ながら笑っちまう鈍りっぷり
723: 2024/01/18(木)09:36 ID:88Mk+X2+(1) AAS
停滞期来たらどうやって抜けてる？
724: 2024/01/18(木)09:55 ID:CBX1cGib(1) AAS
週に1回バク食いすることで体ごまかしたら停滞期なかったり乗り切ってたってのはよく聞く
725: 2024/01/18(木)20:11 ID:lgKrosGr(1) AAS
>>719
やったことないけど肩ってプレス系とかレイズ系とか色々種目あるみたいね
プッシュの日プルの日作って腹筋ばかりやってしまう
726(1): 2024/01/18(木)21:09 ID:B7FYJvV3(1) AAS
プランク好きな人は壁倒立やってみたら？
体幹締めないと姿勢維持できないから肩と腹筋両方鍛えられるよ
727: 2024/01/18(木)21:41 ID:qMCfOKcw(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
せっかくなので明日もやっちゃおうかな
728(1): 2024/01/19(金)00:47 ID:7FFaDe+F(1) AAS
>>726
壁倒立ってやり慣れないと結構怖いよね(´・ω・｀)
足が壁に着くまでこわい
729: 2024/01/19(金)01:09 ID:Ayvnf+sb(1) AAS
>>728
壁にお腹向けて手を付いて足を壁伝いに上げるようにすれば不慣れな人でも大丈夫よ
降りるときは前転出来るようにヨガマット敷いとけばOK
730: 2024/01/19(金)18:45 ID:O2NiWJAN(1) AAS
有酸素運動の時間を80分くらい取るようになったらみるみる痩せていく
やっぱ大事なんだね
731: 2024/01/19(金)19:15 ID:cKz3n0Um(1) AAS
今日はダンベル種目メインでいつもと違う刺激入れた
気持ち良かったので定期的に続けよう
種目選びが楽しい
732: 2024/01/19(金)20:20 ID:+2swO+Hk(1) AAS
旅行先なのでブルガリアンスクワットと腕立て。
有酸素は旅行中に歩くので割愛。
後は食べ過ぎないこと。
もう維持期だから多少は妥協するが、トレーニング自体は何らかの形で毎日こなしてる。
733: 2024/01/21(日)06:38 ID:ibaFKPUr(1/2) AAS
昨日サボったので今日はやるぞ
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