[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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417(2): 2024/01/05(金)21:06 ID:y7ohEgtA(1) AAS
毎日プランク30秒3セットとかで筋肉量増えるの？
418: 2024/01/05(金)21:16 ID:+FIeG8Mo(1) AAS
寝たきりの人よりは増えるだろうけど、ただの自重スクワットでもしてた方がマシ
419: 2024/01/05(金)21:27 ID:Bk5taiJ2(1/2) AAS
>>417
優先順位的にはスクワットと腕立て伏せの方がするべき
それで余裕があればプランクもいい
プランクは胴回り全部に効くからな
420(1): 2024/01/05(金)21:51 ID:SIZIEa5a(1/2) AAS
インナーマッスルは見た目変わらないから余計わかりにくいよね
腕立て伏せや膝コロでもやったほうがアウターもインナーも強くなるからいいんじゃね
421: 2024/01/05(金)22:49 ID:vQu7Qhhv(1) AAS
>>417
負荷足りないかもね。
同じ時間で効果高い奴は、
全力ダッシュ30秒3本
毎日やればかなり足の筋肉は、付く。
422: 2024/01/05(金)23:40 ID:SIZIEa5a(2/2) AAS
全力30秒って素人がやったら心臓爆発するぞ。10秒もキツい
423: 2024/01/05(金)23:58 ID:Bk5taiJ2(2/2) AAS
ダッシュしなくてもジャンプスクワット、ジャンプランジとかで良くないか
424(1): 2024/01/06(土)00:08 ID:9DCzctHj(1) AAS
>>420
ダイソーでプッシュアップバーと
腹筋ローラー買ってやり込むのが良いよな
計660円で質の高いトレができる
425(1): 2024/01/06(土)00:18 ID:+wV/qizl(1) AAS
タンパク質を大量に取ればアンダーカロリーでも筋肥大しますか？
痩せるのと筋肉つけるのを両立したいです
426: 2024/01/06(土)01:03 ID:meLOsE/x(1/2) AAS
>>425
一般的には、初心者ほどそれは容易で、上級者ほど難しくなるとか
427: 2024/01/06(土)04:50 ID:TTFaLz9m(1) AAS
リコンプ 筋肉あるある
リコンプ 山本義徳
でYouTube検索すれ
428: 2024/01/06(土)06:51 ID:jsfubPUJ(1) AAS
プランクは見た目の変化はわからないけど毎日続けるとタイムが伸びていくから筋力はつくんだろうな
米軍の体力テストの種目にプランクがあるくらいだし、信頼できるトレーニング種目ではある
429(1): 2024/01/06(土)07:03 ID:vZ0g8kcA(1/2) AAS
寒くて毎朝の体重計測と有酸素（散歩か自転車）せずに食事カロリーやや多めにしたら4キロ程太ってしまった
筋トレはボリューム多めでバッチリやっていたが補足にならなかった
やはりダイエットは食事５ 有酸素３ 筋トレ２というイメージだな
しかし寒くて自転車は絶対嫌だし歩く気にもならんなあ。。。
430: 2024/01/06(土)07:07 ID:fasFr1ID(1) AAS
筋肉や水分が増えても体重は増えるので、筋トレしながらダイエットをするなら、体重よりも腹囲を指標にしたほうがいいとおれは思う
431(1): 2024/01/06(土)08:42 ID:meLOsE/x(2/2) AAS
>>429
室内でやったら？俺は踏み台昇降してる
432(1): 2024/01/06(土)08:49 ID:VUh6ufVz(1) AAS
防寒しっかりすれば意外となんとかなるもんよ
寒冷地住の俺は氷点下の中毎朝毎晩歩いているけどニット帽、フェイスウォーマー、もっこもこのダウン、GORE-TEXのズボン、足先に貼るカイロとかを装備していると結構平気
薄い装備でやったときは霜焼けで身体の末端が痒かったけど
433: 2024/01/06(土)09:01 ID:oNg37SOX(1) AAS
おれは昨日スクワットやって朝体重測ったら前日比500g増えてた
434: 2024/01/06(土)09:50 ID:qXFsdjZv(1) AAS
今日は風邪引いてしまったよ
予定では昨日も今日もやるつもりだったのに、、、
熱は下がりましたが怖いので3連休はオフにします
皆さまも体調にはお気をつけください
435: 2024/01/06(土)10:05 ID:+eQ2PYX/(1) AAS
肩周りのインナーマッスル地味だけどちゃんとこつこつやったほうがいい
436: 2024/01/06(土)11:08 ID:vZ0g8kcA(2/2) AAS
寒い時ほど動かねばダメだな
縮こまってたらカロリー消費せんわ
>>431 >>432
メインでウォーキング再開、サブで踏み台昇降やってみる
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