[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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402(1): 2024/01/03(水)21:11 ID:nMt9Hvxw(1) AAS
>>397
ワイもあんたと同じ考えで身体作ってるよ
極端に摂取カロリー落とすと
病気怪我しやすくなるしな
健康に痩せたいわ
403(1): 2024/01/03(水)21:16 ID:Cng7j+FE(3/5) AAS
やっぱ休養日もプロテイン飲んだほうがいいんだろうか
飲むなら朝食後かな？
404: 2024/01/03(水)21:17 ID:ATZEDANr(12/13) AAS
>>402
おれは30代のときに一度極端に摂取カロリー落として失敗したんだよね
基礎代謝が下がりまくってめちゃくちゃ冷えるし、疲れやすいし、夜寝れないし、その割に大して痩せないしで散々だった
いまは筋トレしながらなので、当時よりは格段にラクに、健康的に絞れてる
405(1): 2024/01/03(水)21:19 ID:ATZEDANr(13/13) AAS
>>403
休養日に筋肉を修復してるわけだから、プロテインを飲むかどうかはともかく、タンパク質は多めにしたほうがいいよ
体重×1.5ｇは少なくとも摂ったほうがいい
筋トレしてるなら
406: 2024/01/03(水)21:43 ID:Cng7j+FE(4/5) AAS
>>405
ありがとう
プロテイン毎日飲むわ
407(1): 2024/01/03(水)22:35 ID:MNTO2cuM(2/2) AAS
Amazonでポチったセール品のディップスバー明日届くから暇なら使い方教えてくれ
普段はダンベルとプッシュアップとスクワットくらいなんだが週2で上半身やっとけばいいのかな
408(1): 2024/01/03(水)22:46 ID:Cng7j+FE(5/5) AAS
>>407
俺の参考になった動画いくつか置いとくわ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
409: 2024/01/04(木)10:15 ID:SxGveoll(1) AAS
>>408
外人が思ってた以上の動きしてたけど調べたらほとんど平均棒みたいな使い方してんだな
ディップスとインバーテッドロウのサーキット動画も出て来たしその辺りから少しずつやってみるわあんがと
410: 2024/01/04(木)11:03 ID:fITCqBzG(1) AAS
筋トレは健康維持ダイエットじゃなくて
生存をかけてやるべき
人間は
毎年1%の筋肉が落ちていく
２０歳から７０歳なら
５０％も筋肉落ちる
内蔵も筋肉だからズカズカ
当然骨もスカスカ
411(1): 2024/01/04(木)11:17 ID:OQOEm9E1(1) AAS
何種目もやれる人はすごいね
アイソレート種目はやってられん
コンパウンド2種目各4セットやったらその日はおしまいよ
412: 2024/01/04(木)11:59 ID:zBlB0OAv(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
休みも今日まで
規則正しい生活になるからそれでいいけど
413(1): 2024/01/04(木)12:46 ID:THVxM8y+(1) AAS
>>411
ええやん
その２種目４セットさえもやらない人が筋肉をなくしていくんだから、ちゃんと続けていけば大きな差になるよ
414: 2024/01/05(金)08:17 ID:PcThZlyF(1) AAS
>>413
んだなー
続けるのほんと大事
コロナ禍以降3年サボっただけで
すげえダメになってるわ(´・ω・｀)
415: 2024/01/05(金)08:21 ID:P7/2/xdV(1) AAS
コンパウンド2種目計8セットは結構なもんよ
416: 2024/01/05(金)09:46 ID:nPxbOTmG(1) AAS
何種目もやってやった気になった人よりも
コンパウンド２種目でやりきったほうがええとおもう
417(2): 2024/01/05(金)21:06 ID:y7ohEgtA(1) AAS
毎日プランク30秒3セットとかで筋肉量増えるの？
418: 2024/01/05(金)21:16 ID:+FIeG8Mo(1) AAS
寝たきりの人よりは増えるだろうけど、ただの自重スクワットでもしてた方がマシ
419: 2024/01/05(金)21:27 ID:Bk5taiJ2(1/2) AAS
>>417
優先順位的にはスクワットと腕立て伏せの方がするべき
それで余裕があればプランクもいい
プランクは胴回り全部に効くからな
420(1): 2024/01/05(金)21:51 ID:SIZIEa5a(1/2) AAS
インナーマッスルは見た目変わらないから余計わかりにくいよね
腕立て伏せや膝コロでもやったほうがアウターもインナーも強くなるからいいんじゃね
421: 2024/01/05(金)22:49 ID:vQu7Qhhv(1) AAS
>>417
負荷足りないかもね。
同じ時間で効果高い奴は、
全力ダッシュ30秒3本
毎日やればかなり足の筋肉は、付く。
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