[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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883: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-yHwk [106.154.0.84]) 2022/08/29(月)11:39 ID:SDciMyrMa(1) AAS
大胸筋がやたら膨らんでるだけの体型よりは好感もてるわ でも画像貼り過ぎはやめろ
884(2): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-p8/s [106.154.122.232]) 2022/08/29(月)16:22 ID:W5Xrvp2Za(1) AAS
内臓脂肪レベルがついに4を切って3になってしまったのに体脂肪率が25%近くある自分に皮下脂肪を減らすアドバイスを誰かください
BMIは22去年の3月88kg→58.8kg
上の方に皮下脂肪1内臓脂肪1.3で減るとあったけどその比重は自分には当てはまらなさそうです
885(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-wOq8 [126.127.30.253]) 2022/08/29(月)17:08 ID:YuRkUtRT0(1) AAS
難しく考えなくても筋肉が脂肪とともに落ちているだけ。
体重落ちても太ってた頃とその比率が変わらなければ体脂肪率なので下がらない。
体脂肪率下げる手っ取り早い方法は筋肉つける。
毎日たんぱく質は体重×2g目安で接種、週3くらいは全身くまなく筋トレ。合間の日は軽く有酸素。毎回全身やるのもいいし下半身、上半身と分けるのもいい。必須でも絶対でもないけど、最初のうちはわかりやすい指標として毎日どこかが筋肉痛だったりだるかったりするとまぁいい感じ。
886(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-q9A2 [49.98.51.39]) 2022/08/29(月)17:31 ID:UU/5nnNjd(1) AAS
>>885
筋肉増やすと同時に脂肪落とすのは難しいと言われてるけど、こんな感じでストイックに筋トレとPFC管理すれば十分可能だね
ただ、どんどん負荷を上げていかないと物足りなくなるから、
自重トレはかなり頭使わないといけない
887(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/29(月)17:51 ID:PuWyT1Gba(1/2) AAS
沼はＰＦＣ管理がめちゃめちゃやりやすい
888: (ﾜｯﾁｮｲ a3fb-Vs9X [115.39.96.109]) 2022/08/29(月)18:17 ID:Tw3wgzVl0(1) AAS
沼とは？
889: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-Vo8S [49.98.137.176]) 2022/08/29(月)18:20 ID:jm8IMFpyd(1) AAS
>>887
沼なんてカロリー低すぎシャイニー自体が今沼なんか食べてなくて炊き込みご飯だろ。
890: (ﾜｯﾁｮｲ 1d13-yJfj [124.44.136.197 [上級国民]]) 2022/08/29(月)18:24 ID:1x2YkwEf0(2/2) AAS
沼ブームって速攻で去ったよな
なんかトレーニーモドキによるりんごダイエットみたいなもんだったのか
891: (ﾜｯﾁｮｲ 8591-Vo8S [138.64.156.171]) 2022/08/29(月)18:25 ID:gut2dDuh0(1/2) AAS
女子には向いてる。ちびにも向いてる。俺には向いてない。
892: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/29(月)18:37 ID:PuWyT1Gba(2/2) AAS
毎日同じモノを同じ量食べたらカロリーもＰＦＣも一定に保たれる
沼はそういう食事のキッカケとしては良いと思う
893: (ﾜｯﾁｮｲ bde9-Otrz [118.241.148.115]) 2022/08/29(月)18:59 ID:jN61RK8l0(1) AAS
>>884
ついに3になってしまったって内臓脂肪レベルは低い方が良いんじゃないですか？
894(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8591-Vo8S [138.64.156.171]) 2022/08/29(月)19:05 ID:gut2dDuh0(2/2) AAS
>>884
体脂肪計の測定誤差というか、内蔵脂肪なんか計ってないから。
体重と身長と年齢と性別の中から似たやつ選んでるだけ。
895: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-p8/s [106.154.128.180]) 2022/08/29(月)20:22 ID:cEi9RPKva(1/2) AAS
インボディと家のオムロンで4〜7が標準1〜3は少なめって感じ
PFCバランスの良い食事と最初は自重トレだけだったのを5月からジムトレに変えるのと規則正しい生活を心がけてはいて体脂肪率自体はずっと徐々に減ってはいるんよ
内臓脂肪は標準以下になったのに皮下脂肪多くてバランス悪いから気になった感じ
でもやってる事は間違ってなかったってわかったから>>885>>886ありがとう
896(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1d16-q9A2 [124.144.93.132]) 2022/08/29(月)20:38 ID:FL0fkRYC0(1) AAS
一般的にだけど内臓脂肪が先に落ちて皮下脂肪はその後（節制始めて三ヶ月後くらい）らしいから順当かつこれからが楽しみだね
897: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-p8/s [106.154.128.180]) 2022/08/29(月)22:53 ID:cEi9RPKva(2/2) AAS
>>896
そうなんだ同時にってわけにはいかないのか
なんか俄然やる気が出てきたありがとう楽しみにしながら頑張るわ
898: (ﾜｯﾁｮｲ 25af-jDVs [122.27.39.104]) 2022/08/29(月)23:53 ID:qwxXZoRx0(1) AAS
アンダーカロリーで筋トレ続けてたら筋疲労が抜けにくくなってる気がする
筋疲労回復にタンパク質以外に摂取した方がいい栄養素はあるんだろうか
899: (ﾜｯﾁｮｲ 2d67-wOq8 [126.127.30.253]) 2022/08/30(火)00:27 ID:yillMG9B0(1) AAS
糖質。あと一般的にはビタミンB群。
それでも疲れが取れないならオーバーワーク気味なので数日間すべてやめて（食事制限も）ひとまず回復に努めよう。チートまでやる必要ないからオーバーカロリーでも誤差みたいなもんだし。
900: (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-pQA2 [106.131.141.113]) 2022/08/30(火)00:30 ID:KQHFAiDOa(1) AAS
睡眠不足も良くないよね
901(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4da3-Ickp [180.45.27.100]) 2022/08/30(火)10:42 ID:g9F6ZX930(1/2) AAS
睡眠不足はまじでよくないな
俺の場合抜け毛が半端なくマッハになる
902: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp99-W//W [126.182.139.229]) 2022/08/30(火)10:50 ID:yUSZpVeFp(1) AAS
減らすのはカロリーだけでそれ以外の栄養素は必要
といっても栄養のあるものは大体カロリーがある
エンプティカロリーの割合を圧縮するのが大事ってことだね
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