[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart248 (1002ﾚｽ)
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593(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sdb3-RVpE) 2020/08/22(土)19:26 ID:SOC40bRUd(1) AAS
>>592
ありがとうございます
ドカ食いしたから今日は1〜1.5kgの+は覚悟してたんですが、必ずしも増えるとは限らないんですね
今日は元の生活に戻しました。この調子で頑張ってみます
594: (ﾜｯﾁｮｲ 1f15-RVpE) 2020/08/22(土)21:21 ID:aqBr2DOX0(2/2) AAS
>>593
やるならチートデイより炭水化物大量に摂るリフィードにしとき
あとは普段から体温測って0.2度下がったら代謝が落ちてるから食べるってのもあり
595(2): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-yfO8) 2020/08/23(日)07:01 ID:mnfnAB/1p(1/4) AAS
【総摂取カロリー】 1500-1900kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】36.9度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる？】9時間
【年齢】 42歳
【性別】男
省6
596(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f67-joc+) 2020/08/23(日)07:13 ID:dZ4Bp3jB0(1) AAS
1時間しかトレーニングの時間が取れない時に
1時間筋トレと40分筋トレ20分有酸素だとダイエットにはどっちが最適ですか？
597(3): (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-cxR6) 2020/08/23(日)07:46 ID:Lkg4q9Her(1/2) AAS
>>596
20分有酸素してから40分筋トレ
先に有酸素がポイント。
よく言われる筋トレ後の有酸素は実は脂肪燃焼効果薄い
598: (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-cxR6) 2020/08/23(日)07:51 ID:Lkg4q9Her(2/2) AAS
>>595
その身長でその体重だとガリガリだと思うけど？
でも体脂肪率が異常に高いので筋量が極端に低い可能性あり。
なぜ59キロが目標なのか不明。なんで？そこまで下げる必要なくね？おれならその状態なら体重なんかどうでもよく、有酸素運動は一切やらずに筋トレガンガンやって体脂肪率下げつつカッコいい体型目指すけど
599(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-yfO8) 2020/08/23(日)09:25 ID:mnfnAB/1p(2/4) AAS
今まで筋トレしてから有酸素運動でした。有酸素運動した後だと疲れて筋トレうまくできなかったもので。
元々体型がガッチリタイプなんで、そんなにガリガリには見えませんが、筋肉が付いているようにも見えません。腹筋がやっと4パックに見えるくらいです。腿と腹回、背中の脂肪がまだ多くあるので、59まで落としてから筋トレメインで体重を60以上に持っていこうと思っていました。
アドバイスありがとうございます。
600: (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-cxR6) 2020/08/23(日)09:51 ID:GEvPCofsr(1) AAS
>>599
筋トレしてから2時間後じゃないと脂肪は分解されやすくならないからね。筋トレ直後にやってもあまり走れないからダイエット観点では効果薄い。
で、体重目標が何で59キロなの？
59キロになれば腹周りや背中の脂肪が落ちるとでも思ってるの？まさか？
時間と努力の無駄だと思うよ。だってスキニーファットでしょ貴方w意味ないよ
601: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp73-yfO8) 2020/08/23(日)10:05 ID:mnfnAB/1p(3/4) AAS
ということは、有酸素運動はやめて、筋トレ中心にした身体作りをした方がいいということですね。ご指摘ありがとうございます。
チャリは趣味なんで、やめらんないですけどジムでは今まで有酸素運動に当てていた時間を筋トレに費やします。
602: (ﾜｯﾁｮｲ fffb-5LHi) 2020/08/23(日)11:42 ID:VlzesExN0(1) AAS
カルニチンとclaのサプリを1ヶ月ほど飲み続けて効果を実感できないけどこれで痩せた人います？
あまり効果が無いから今月で辞めようか迷ってます
603: 2020/08/23(日)12:18 AAS
サプリで痩せられるならこんな板は存在しないからw
604(1): 2020/08/23(日)12:22 AAS
>>597
先に有酸素でグリコーゲン消費したら筋トレの効果がそもそも減衰するのだが
筋グリコーゲンがあるうちに筋トレで負荷上げてやらんとただの惰性運動で筋力トレーニングにならんよ
何をわけのわからない事を伝えてるんだ
有酸素すべきなのは空腹時やグリコーゲンが消費された後などで
エネルギー減を筋肉や脂肪から取り出せるようにしてからでないと
先にグリコーゲンばかり使って意味がない
全く意味が無いとは言わないし、有酸素初期からカタボリックは始まるが
問題なのはその後に筋トレしようというコンセプトの方
有酸素だけして終わる方がまだマシなほど
605: 2020/08/23(日)12:25 AAS
筋トレは筋温温めるのもあるし、心拍数が上がりやすい状態に持って行きやすいのと
体内に貯蔵されてる糖エネルギーを先に代謝させるのも狙い
筋トレ→有酸素というルーティンは常識に近いが
世の中には逆で無駄に頑張ってる人もいるらしい
もちろん運動する事自体は悪くないし順番どうあれ体を動かした分はカロリー消費するからどうでもいいが
筋トレで筋肉の減少を食い止めつつ有酸素で脂肪を減らしたいという考えとは異なるので
おそらく筋肉はつかないし脂肪も燃えないが運動分のエネルギーは消費されるし多少のアフターバーンでそこそこ疲労感も得られるだろう
606: (ｵｯﾍﾟｹ Sr73-cxR6) 2020/08/23(日)12:38 ID:iSG4wyDPr(1) AAS
>>604
よく読め。ダイエットに最適な方を書いてるんだぞ早漏
知ったか乙
607(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-USCl) 2020/08/23(日)14:37 ID:6gfDs6n70(1/3) AAS
>>595
タンパク質を何グラム摂ってるのか
食物繊維を何グラム摂ってるのか
ビタミンミネラルは足りてるのか
こういう基本を無視したらボディメイクは出来ない
なぜか運動ばかり注目してるけど食事のほうが大切なんだよ
608: (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-USCl) 2020/08/23(日)14:44 ID:6gfDs6n70(2/3) AAS
>>597
プロのミナトさんから見ると知識のないおまえの書き込み間違いだけど
断言するなら科学的な根拠が欲しい
でもおまえはプロでないから根拠なんて書けないんだよね
609(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-RVpE) 2020/08/23(日)15:23 ID:8iFbL5Jmd(1) AAS
自称プロの知ったかぶりホラ吹きチワワおじさんまだいたの
虐められまくって格闘技板とウェイト板に逃げたのに構って貰えなくて戻ってきたのか
610(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f30-USCl) 2020/08/23(日)16:08 ID:6gfDs6n70(3/3) AAS
プロのミナトさんに反論があるならどうぞ
609はボコられまくりのチワワ君だろうけど気軽にレスしてきていいよ
611(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1f15-RVpE) 2020/08/23(日)16:10 ID:XaH7gR+L0(1/3) AAS
悔しくて反応してて草生える
さすが身長も器も小物おじさん
612: (ﾜｯﾁｮｲ 1f15-RVpE) 2020/08/23(日)16:15 ID:XaH7gR+L0(2/3) AAS
>>609
自称プロとか知ったかぶりとかホラ吹きとかチワワとか底辺独身中年とか本当の事書いたら可哀想だろwww
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