[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart246 (1002ﾚｽ)
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654: (ｽﾌﾟｯｯ Sd01-+J6v) 2020/03/13(金)16:52 ID:ycAU2kyEd(1) AAS
>>652
上腕対決挑まれたのにミナトが逃げたんだから勝負はないわなwww
気軽に挑戦者の上腕対決ぐらい乗ってやりゃいいのに負ける戦からは何がなんでも屁理屈捏ねて逃げるからチワワって呼ばれるんだぞお前www
655(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0113-fgRF) 2020/03/13(金)18:22 ID:sJgSn/8q0(1) AAS
以前にatgスクワット教えてもらってから続けてるんですが初期は歩けないくらい筋肉痛になったのにここ数週間は筋肉痛になりません
やってるときは歯をくいしばって唸り声を上げながらブルブル震えるレベルでやってて相当効いてる筈なのに
翌日筋肉痛にならないと何か不安で毎日スクワットやってしまいます
スクワットのあとはマウンテンクライマーをやってます
スクワットで筋肉痛にならないのは効いてないてことなんでしょうか
翌日出来るなら毎日スクワット続けても害は無いでしょうか
調べたら太ももは回復するのに2日は休ませろて書いてあるんですが2日もサボると太りそうで怖いです
656: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-YgZJ) 2020/03/13(金)18:49 ID:3PnTULnrd(2/2) AAS
>>655
ダンベルなりバーベルなり重り持って負荷増やせばええぞ
657: (ｽｯﾌﾟ Sda2-D5jz) 2020/03/14(土)02:21 ID:CffoLgvLd(1/6) AAS
>>655
atg書いたの私です
同じ刺激に慣れてしまったんですねぇ…
自重では所詮刺激に限度が有るので本当は荷重をしてくのが手っ取り早いです
でも家トレで器具を揃えるのは大変ですよね…
スクワット時に手の位置を変えてみたり、なるべく早くやったり遅くやったり、ジャンプしたり、階段などで左右の足の高さを変えたりしてみてはどうでしょう？
それでも最終的には荷重してくしか方法は無くなって来ますけど…
658(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0113-fgRF) 2020/03/14(土)09:13 ID:J5qJ7SHD0(1/2) AAS
レスありがとうございます、具体的な今のやり方書いてませんでした
自重で両手を頭の後ろに組んでスタート
1,2,3,4で下ろしきって5,6,7,8で上げるんですが足がくの時45度の効いてるところど5秒キープまた1,2,3,4で下ろし始めるのを10回やってます
大体5回目辺りから限界来てそこから更に5回踏ん張ってます
1分マッサージ休憩してこれを毎日2セットしてます
マウンテンクライマーは20秒を休憩10秒挟んで4セットしてます
アドバイス頂けたらと思います
659: (ｽｯﾌﾟ Sda2-D5jz) 2020/03/14(土)09:39 ID:CffoLgvLd(2/6) AAS
>>658
トレーニングでは「漸進性過負荷の原則」、「オーバーロードの原則」ってのが有ります
詳しはググって下さい
またワンパターンのトレーニングしかしていないと同じ動作に対して身体が効率的な身体の使い方を覚えてしまいます
これは神経系の発達が故ですね
あ勿論その動作で使用する筋肉は発達しますよ、、ただしそれ以上の成長は見られなくなるので新しい刺激を入れてあげるのです
新しい刺激は何でも良いのですが基本的に「荷重」する事が多いのでウェイトトレーニングに行き着くのです
次が「回数」ですかね…
セット数やレップ数を増やします
次が「スピードの変化」や「やり方」です
省1
660: (ﾜｯﾁｮｲ 01b7-Y1Jn) 2020/03/14(土)09:54 ID:O6JJBGS10(1) AAS
コロナ感染ダイエット
めちゃ痩せるかも
661: (ｽｯﾌﾟ Sda2-D5jz) 2020/03/14(土)10:18 ID:CffoLgvLd(3/6) AAS
トレーニングの醍醐味というか面白さはこういった時に工夫をしてく事ですね
荷重や回数は容易に想像がつくので敢えて別の方法を書きます
○全身の動きを動きを抑えて動き難い状態を作る
オーバーヘッドスクワット…万歳して手の平は外側を向け肩甲骨は若干寄せ気味、腹部をドローイン する←この状態でATGスクワット
(本来はドローインさせませんが敢えて今回はドローインする方法です)
○ピストルを目標にする
恐らくネットで「ピストル 脚 トレーニング」的にググると色々出でくるので調べてみて下さい
ピストルは片脚の負荷を増やす方法です他にもこんな感じでいいかもしれません
↓
・片方の脚に雑誌を重ねたりして高低差を付けてスクワットを行う
省5
662: (ｽｯﾌﾟ Sda2-D5jz) 2020/03/14(土)10:47 ID:CffoLgvLd(4/6) AAS
因みにピストルは無理をすると膝を痛めがちなので段階を踏んで練習をオススメします
個人的にはスクワットジャンプとかも好きですがどちらかというと効かせたい向きでは無いかな…
あ！
単純に縄跳びも凄く良いですよ！
縄跳びは骨への刺激が素晴らしいですね
663(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4d62-wTZD) 2020/03/14(土)11:46 ID:Yq9k1sVL0(1) AAS
元極真空手の館長がスックワット千回やってたけど
意味ないの？
664(1): プロのｍさん (ﾜｯﾁｮｲ 8230-RVNe) 2020/03/14(土)14:21 ID:XIN4O+is0(1/4) AAS
>>658
刺激を変えるために負荷をあげたいのでブルガリアンスクワットを取り入れる
同じ事してたら体が慣れるので刺激を変えないといけない
>>663
何の意味？
ざっくり言うと回数だけを重視する考えって昔の考え方だよ
昔は必死に頑張った先にご褒美があるような宗教的な物があったんだよ
665: (ｽｯﾌﾟ Sda2-D5jz) 2020/03/14(土)15:26 ID:CffoLgvLd(5/6) AAS
>>663
意味はあるよ
>>664
相変わらず周回遅れのレスやなあ汚物(ミナトとも呼ばれる)はwww
で何のプロなんだよ
666: プロのｍさん (ﾜｯﾁｮｲ 8230-RVNe) 2020/03/14(土)17:10 ID:XIN4O+is0(2/4) AAS
筋肉痛になるやり方コツはある
でもこういう所にいる奴って知らない奴ばかりなんだよ
667: (ﾜｯﾁｮｲ 4d62-wTZD) 2020/03/14(土)17:18 ID:2jyWbe2V0(1) AAS
サッカー選手はよく筋繊維が破れる故障をする
筋肉をいじめるのはよくない
668(1): プロのｍさん (ﾜｯﾁｮｲ 8230-RVNe) 2020/03/14(土)17:23 ID:XIN4O+is0(3/4) AAS
プロスポーツってのは怪我と隣合わせなんだよ
金を稼ぐために身を削る
で・・・ダイエットのためには身を削る必要ない
筋トレ目的でも身を削る必要ない
怪我もしなくていいが下手くそは怪我をする
669: (ｽｯﾌﾟ Sda2-D5jz) 2020/03/14(土)20:06 ID:CffoLgvLd(6/6) AAS
>>668
一流の条件として怪我をしない、怪我をし難いってのも有るんだよ馬鹿！
で生ゴミナトは何のプロだっけ
670(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0113-fgRF) 2020/03/14(土)20:23 ID:J5qJ7SHD0(2/2) AAS
ありがとうございます。
今のatgを活用したオーバーヘッドスクワット、片足でやるブルガリアンスクワットを明日から取り入れてみようと思います。
671(1): (ｽｯﾌﾟ Sd02-D5jz) 2020/03/14(土)21:09 ID:siX5hI/Td(1/4) AAS
>>670
オーバーヘッドスクワットもブルガリアンスクワットも自分がマリオネットになったイメージで頭が天井から紐で吊られてる姿勢をとるよう心がけて下さい
どちらも姿勢が前傾にならないように視線を正面よりやや上に向け続けるのがコツです
・しゃがむ深さをしっかり
・つま先と膝の向きを揃える
・ドローイン時の呼吸として肺の背中側を膨らませるイメージで呼吸する
…も意識すると良いと思います
672(2): プロのｍさん (ﾜｯﾁｮｲ 8230-RVNe) 2020/03/14(土)21:30 ID:XIN4O+is0(4/4) AAS
>>671
筋トレクラスターのインフルエンサーと真逆の事を言ってる
どちらでもいいものをこうしろ教えるのはおまえが情弱無知であることがプロの俺にはわかる
馬鹿がレベル下げるなよ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
673: (ｽｯﾌﾟ Sd02-D5jz) 2020/03/14(土)21:51 ID:siX5hI/Td(2/4) AAS
>>672
お前はユーザーの動画でも見て反り腰ボディメイクでもしてろよwww
どんな事でも基本の動作を覚えるのが重要なんだよ馬鹿！
で何のプロなん
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