[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド50〜59kg台 5kg【ワッチョイなし】 (1002ﾚｽ)
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476: 2019/12/12(木)15:51 ID:2u12nzSx(1) AAS
>>475
ライスやサラダを食べずにステーキだけだと思う
477(1): 2019/12/12(木)17:11 ID:Cw6Sc4il(1) AAS
肉だけなら痩せるだろうね極端な糖質制限って事でしょ？
私はお肉が苦手だから出来ないけど好きな人にはいいよね〜
478: 2019/12/12(木)19:46 ID:AxRbPLrp(2/3) AAS
お肉がご飯と合うんだよね〜
479: 2019/12/12(木)20:55 ID:i9RYJRLV(1) AAS
肉にはご飯ないとねー
夜は米食べないから夜は肉食べなくなった
480(1): 2019/12/12(木)21:30 ID:AxRbPLrp(3/3) AAS
１日800ぐらい。なるべく16時間あける、おからクッキーがお昼ごはんがわり、ごはんにマンナンヒカリ混ぜる、ウォーキング
色々平行して1週間で3キロ減ったわ
でもこれ2か月前も同じ事をしてリバウンドで3キロ戻ってる
今度こそ頑張る
481(1): 2019/12/13(金)01:01 ID:6jFZobBf(1) AAS
>>477
そうそう。だけど、そうなんだけど米なしで300gとか食べると平気で1000kcalちかくになるじゃん。
カロリーダイエット的に言うとオーバーになるけど、
量少なくしてるとか？
482: 2019/12/13(金)07:23 ID:vxIKaLNq(1/2) AAS
>>480
なるべく我慢しないで痩せる方法を考えた方がいい
我慢したらその分必ず反動があるよ
483(1): 2019/12/13(金)07:43 ID:vxIKaLNq(2/2) AAS
>>470
カルボーネン法とかいうので計算
urlは貼ろうとしたら弾かれたのでググってくれ
俺の場合安静時心拍数を65として
運動強度45%〜60%は
120〜138だったので
125以上135以下ぐらいをキープできるようにやってた
484(1): 2019/12/13(金)07:58 ID:GXyPRD9M(1/3) AAS
>>481
糖質制限ダイエットってカロリーは関係ないんじゃないの？
485(2): 2019/12/13(金)08:28 ID:Kdt2UXUh(1/2) AAS
51歳女なんだけど身長167で体重59キロ
体脂肪率が家の体重計で37〜42%なんだけど
体重に対して体脂肪率多過ぎるにも程があるよね
せめて30くらいにはしたいんだけど
スクワットと膝付き腕立て伏せと背筋腹筋を始めてみたんだけどこれくらいで減っていくだろうか
スクワットは20回を時間変えて2回
膝付き腕立て伏せは10回が1回
背筋15回が1回 腹筋は20回が1回
を一日でやってる
回数はもう少しできるように増やしていきたい
省1
486: 2019/12/13(金)08:29 ID:Kdt2UXUh(2/2) AAS
食事はあすけんで管理はじめた
487: 2019/12/13(金)08:55 ID:gHCBv1xK(1) AAS
>>485
身長体重見て身長が高いしその年齢なら全然太ってないよね？なんならスレンダーな方では？と思ったけど何でその体脂肪率になるんだ…体脂肪計が壊れてるんじゃない？脂肪は軽いから見た目かなり太ってるのかな？
走るのが一番いい気もする謎体脂肪
488: 2019/12/13(金)09:01 ID:lDJwPFY1(1) AAS
>483
ありがとう！
カシオの計算サイトが役に立ちました
アップルウォッチみたいなやつ買おうかな
489(1): 2019/12/13(金)09:04 ID:iyDz1ml4(1/2) AAS
アップルウォッチ、やっぱ便利よ
一日のムーブカロリーを自動で計測してくれるから、少ない日が続くと危機感出る
490: 2019/12/13(金)10:00 ID:IPmhOGfO(1) AAS
>>485
ジョギングが近道だと思うよ
体の中で大きい筋肉の下半身を動かすのが脂肪を燃やすし、筋肉も付くから
上半身は今の筋トレで回数を増やしていけばOK
順番は筋トレからのジョギング(有酸素運動)
491: 2019/12/13(金)11:45 ID:b7OXy/ci(1) AAS
苦しい運動を続ける やったあとはさっぱりするけど
運動前が嫌だったので抜本的な改革が必要だと思い
ダイエット方法を変えました
昨日は６０今日計ったら５８でした
492: 2019/12/13(金)12:00 ID:dHHpVSGr(1/2) AAS
>>489
最近あすけんはじめてiOSのヘルスと連携させてるけどアップルウォッチ欲しくなったよ
ワイの運動量こんなもんじゃねえとか思ったし
493: 2019/12/13(金)12:23 ID:+4s3X0h3(1) AAS
2ヶ月間愚直に有酸素運動とカロリー制限をした。体重も体脂肪も変化なし。
3ヶ月目からは有酸素運動やめてhiitやり出した。それから数字で効果が出てきた。
有酸素運動でやせるなんて嘘
494: 2019/12/13(金)12:31 ID:BrbC6KpL(1/2) AAS
暗闇バイクも含めHIITはほんと体重減るね
自分だけじゃなく、常連の人たちみんなさくっと10kg落ちたって言ってる
みんなBeforeも肥満じゃなかったからそんな劇的イメージ変わっていないけど太ももに隙間ができたとか言ってる
前はジム行くとスタジオ含めて2、3時間かかってたけど短時間でいいから忙しくてもちゃんと通える
予約制ってもの大きな要因かな
495(1): 2019/12/13(金)13:04 ID:dHHpVSGr(2/2) AAS
HIITってなんだと思ったけどサーキットトレーニングのきつい版みたいな感じか
自宅トレ勢だからそんなにストイックには出来ないけど休日に筋トレ→有酸素は意識してやってる
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