[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット112周目 (1002ﾚｽ)
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803(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) 2019/10/31(木)18:39 ID:Nwbizvrn0(2/3) AAS
今までは水筒を手に持って早歩きでウォーキングしてたけど、季節柄手ぶらに切り替えてみた。
手ぶらだと高めの歩行速度を簡単に維持できるんだね。腕の振りってこんなにも影響が大きいとは。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:tshop.r10s.jp
804: (ｽﾌｯ Sdea-R9C6) 2019/10/31(木)18:48 ID:8hUzKkAld(1) AAS
>>803
手ぶらだとしっかり腕振れるから心拍数上がるよ。
スマートウォッチ買って試してみた結果です
805(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:50 ID:3qyt5/8F0(4/6) AAS
>>802
まだ全然伸びしろはあるけど代謝が若い頃より当然ダメ。だから食べたら食べた分だけ太る。
だから食事制限も必要。
あと8キロは落とせると思う。そしたら見栄えの良い筋肉をつけて完成かな？
後はひたすらキープ。
806: (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:52 ID:3qyt5/8F0(5/6) AAS
身長174cm体重65キロ
見た目の良い筋肉
この辺り目指す
あと1年は余裕で要するなw
807: (ﾜｯﾁｮｲ c300-aDcy) 2019/10/31(木)18:58 ID:bvwX1JXb0(2/2) AAS
腕と足をバラバラに運ぶのは難しいからね
腕振りのペースに影響されてしまうから、肘を90度にして遠心力を抑えて頑張って振る
腕って結構重いパーツなので、全力で振るとそれなりに筋トレになるのだよ
ウォークは有酸素運動だけど、足も腕も負荷の高い部位は無酸素運動になって筋肉が付く
恥ずかしがって腕を振らないウォーカーが多いけど、勿体ないと思って見ているよ
808: (ﾜｯﾁｮｲ 8a67-HTwX) 2019/10/31(木)18:59 ID:3qyt5/8F0(6/6) AAS
このグラフを見てもらうとわかる通りなんだかんだ言い訳作って運動サボるとガクンと上がる。
でも運動し続けると確実に下がる。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
今現在は
こんな感じ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
ピーク時は88キロあったから約15キロ減量。
あと8キロは落とせるとは思う。
809: (ﾜｯﾁｮｲ c6c5-ly/Z) 2019/10/31(木)19:03 ID:bQZEWcDN0(5/5) AAS
>>805
むかしはビールとか飲んでたけど今は焼酎のみにしてる（週3くらいの頻度）
食事は糖分少ないもの中心にしてるけど明日からは気持ち多めにする
朝食は卵ソーセージサラダとかにしてたけどプロテインのみでもいいように感じる
サボったらすぐに太るだろうけど
810: (ﾜｯﾁｮｲ aa62-QPqB) 2019/10/31(木)19:24 ID:BD/aI5540(3/3) AAS
何分以降脂肪が消費ってのもほとんどがせみたいなもんだからなぁ。腹ぺっこぺこで
体に蓄積されてるエネルギーがないならジョギング開始直後から脂肪を燃やすしかないわけで
気にするもんでもない。あと運動で基礎代謝が激増してるからその分でもどんどんやせるね
811: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)20:09 ID:Qp4McFFi0(10/11) AAS
毎日2500kcalくらい摂取してるんだが太らないのはジョギングのおかげだな
812(2): (ﾜｯﾁｮｲ ca5b-t/t6) 2019/10/31(木)20:30 ID:XVHyDwSK0(1) AAS
朝ジョグ派だがそろそろ寒さで起きるのが辛い時期だ
813(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa2f-NOwR) 2019/10/31(木)20:46 ID:jYxUbjPsa(1) AAS
今173cm、67kgだけど、半年後くらいには183cm、63kgにしたい。
814: (ﾜｯﾁｮｲ 46b7-qV4/) 2019/10/31(木)20:54 ID:Qp4McFFi0(11/11) AAS
さて明日は晴れだがジムでマシントレとトレッドミルだ
ジョギング前の摂取カロリーのデータ見たら2000kcalしかなかったわ
ジョギング減らしたらリバウンドするかなあ
815: (ﾜｯﾁｮｲ 0678-2TaO) 2019/10/31(木)20:59 ID:Nwbizvrn0(3/3) AAS
順当にいけば一年半後には2m越えだ
816: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp03-Bwiz) 2019/10/31(木)21:29 ID:AQT0juwLp(2/2) AAS
>>793
一歩のデンプシーロール？
817: (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-4OhZ) 2019/10/31(木)21:58 ID:EkeLi6o5a(1) AAS
177cm
10/1 76.7kg
10/31 73.1kg
月間走行距離213km
で今月終了
来月も頑張るで
818: (ﾜｯﾁｮｲ 0603-8TGD) 2019/10/31(木)22:54 ID:rqwAjIHI0(1) AAS
>>792
ワロタ
819: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) 2019/10/31(木)22:59 ID:2j8dldb7M(2/3) AAS
>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。
820: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM3a-Xl3k) 2019/10/31(木)22:59 ID:2j8dldb7M(3/3) AAS
>>812
冬は距離を伸ばすチャンス。夏は耐性をつけるチャンスだよ。
821: (ﾜｯﾁｮｲ 4ae2-4Sz2) 2019/11/01(金)04:11 ID:oud1hydR0(1) AAS
朝暗いし寒いしで外に出られん
6時以降になると人が多い
822: (ﾜｯﾁｮｲ cb67-kw2D) 2019/11/01(金)05:50 ID:zJXisosy0(1) AAS
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