[過去ﾛｸﾞ] オートミール食べようぜ PART12 (1002ﾚｽ)
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1(3): 2019/09/23(月)17:12 ID:iZo1Dklu(1/4) AAS
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
省26
983(1): 2019/12/29(日)11:21 ID:MvbwU4TQ(1/3) AAS
>>980
１日にオトミ何ｇ食べてますか？オトミのほかには？
運動はしましたか
984: 2019/12/29(日)11:24 ID:BjgZESQu(2/2) AAS
>>982
ウ板の連中みたいな筋肉はつけられないにしても
ガリ目指す意味がわかんない
985(1): 2019/12/29(日)11:32 ID:KqEOUGol(1/2) AAS
>>980
170cmで76ｋｇからダイエット始めたのは俺もちょうど同じくらいだからわかる
でもBMIの適正体重は170cmだと63.6kgらしいのに遥かに軽い55kgを目標にしたのはなんでなの？
986(1): 2019/12/29(日)11:41 ID:TffsRHNK(5/8) AAS
>>983
オートミールは今は40g、スレの前の方で言われるような中華粥みたいな感じで食べてます
それに電子レンジでポーチドエッグとか足したり
朝食には必ず食べるようにしてます、可能な限り夕食も
運動は屋内自重トレ中心でスクワット、ニートゥエルボー(↓みたいなの)とか
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
後はクランチ、レッグレイズとか、結構やってます
最近バーピージャンプ始めて20x3が出来るようになったんでどうエクササイズに組み込もうか思案中
987: 2019/12/29(日)11:43 ID:TffsRHNK(6/8) AAS
>>985
5年位前まで超ガリだったのよ50kg切ってた
太って当時着てた礼服とか着れなくなっちゃってね…
988(1): 2019/12/29(日)12:23 ID:MvbwU4TQ(2/3) AAS
>>986
ありがとう
3食どれもだいたいオートミール40g+ポーチドエッグくらいのカロリーですか？
1日だと1000Ｋｃａｌいかないくらい？
運動の紹介もありがとうかなり鍛えてますね
989(1): 2019/12/29(日)12:33 ID:TffsRHNK(7/8) AAS
>>988
大体１日1200kcal以内になる様に工夫してます、ならない日もありますが…
あとニンジンと葉物野菜のナムルとか作り置きしてこれも毎日食べてます
食べ過ぎた日とかは運動大目にして調整したりとかね
990(1): 2019/12/29(日)12:57 ID:OBqc+9Hx(1) AAS
俺もオートミールを減量食に組み込んで日に1200kcalに制限してるけど一週間に1kgキレイに落ちていくのが面白い
何より一番嬉しいのがトイレでケツ拭いても血まみれにならなくなったこと
991(1): 2019/12/29(日)12:58 ID:TffsRHNK(8/8) AAS
もう一つ言うとバーピーは良いですよ、55kgからもう落ちないかな…と思ってたけど
これ始めてまた体重が下がり始めた きついエクササイズですけど相応のリターンが
あると感じました
沢山書き込んですいませんでした
992(3): 2019/12/29(日)13:30 ID:jXLBsbq4(2/2) AAS
体調不良で運動ができないのですが
とりあえずオートミール生活で食生活改善したら痩せますかね
多分年齢的なものと食生活の乱れで体調不良なのだと思います
代謝が悪くなった女です
993: 2019/12/29(日)13:51 ID:KqEOUGol(2/2) AAS
>>992
オートミールに過度な期待は禁物です無駄に摂取してる一番高カロリーなものを封印するのが先です
自分はダイエットして毎日最低限のものしか口にしないので栄養失調にならないよう栄養バランスに気を付けていたら
毎日エネルギー不足でつらかったですがお酒もやめたし体調はとてもよくなりました
食生活の乱れだけが原因なら思い切ってカロリーの上限と栄養バランスのいい食事を決めちゃって
ガチでダイエットはじめたら体調もよくなるかもしれませんね
994: 2019/12/29(日)14:23 ID:MvbwU4TQ(3/3) AAS
>>989>>991
ありがとう
バーピーって知らなかった、やってみます
とても参考になりました
>>990
今までトイレでケツ拭いて血まみれになってたこと衝撃
やばかったね
やばくなくなってよかったね
995: 2019/12/29(日)16:02 ID:Mo/KkwqT(2/2) AAS
>>992
同じく30過ぎて筋肉衰えてきて、代謝も悪くなくなり体調不良が続いてた者だけど
私とパターンが似てるから筋トレやった方がいいよ
今は体調不良も回復してすこぶる調子が良くなった
運動できるなら筋肉つけながら食事改善していこう
動けないほどの体調不良ならごめんね
996: 2019/12/30(月)12:35 ID:uP4tOtyQ(1) AAS
>>992です
具合悪いからと理由付けて食事も好きなジャンクばかり食べ自暴自棄になっていました
でも希望が持てました
アドバイスありがとうございます
昨日は珍しく食欲もなかったのでちょうどいいリセットになりました
今日からオートミール
30gでもかなり膨らみますね
美味しくておかわりしたくなりますが我慢です
運動は出来なくなって今に至ります
運動できるまでに頑張りたいです
997(1): 2019/12/30(月)14:58 ID:62RAcsau(1) AAS
今日初めてオートミール食べた
想像してたより全然不味くなかった。おかゆだね
紅茶が大量に余ってたからそれで食べたけど、
夜は煮干しの出汁で食べようと思う。楽しみ！
998: 2019/12/30(月)18:11 ID:GCZ4NrFz(1) AAS
>>997
水減らせば米みたいにもなるからお粥にあきたらやってみてね
999: 2019/12/30(月)19:19 ID:ykuhMpz3(1) AAS
次スレどうなっていますか
どなたかお願いします
1000: 2019/12/30(月)22:07 ID:eg97nBtI(1) AAS
避難所
【五穀】押し麦（大麦）【豊穣】
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1002(1): 1002 Over 1000 Thread AAS
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