[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目 (1002ﾚｽ)
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729(4): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbb-Yaqt [150.66.82.141]) 2019/08/25(日)10:13 ID:2OW6UOyTM(1) AAS
初心者ですまん。
スロージョギングを週3〜4で5〜60分やってたけど、最初こそ体重落ちたけどお腹のぽっこりを残して痩せなくなった。
筋トレもちょこちょこやってるけどなかなか筋肉つかず。
それで調べると有酸素運動は筋肉も落ちてくとのことで…ちょっとよくわからなくなってきた。
ジョギングの時間減らして筋トレ増やした方がいいのかな？
あとサプリとかも飲んだ方がいいのかな。
省1
730(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)10:34 ID:osvcDy/b0(2/11) AAS
>>729
有酸素運動では筋肉は減りません
消費するのは体脂肪と糖質だけ
筋トレでは体脂肪はまったく減らないよ
731: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp5b-inwY [126.247.18.178]) 2019/08/25(日)10:50 ID:jxP5sfHlp(1) AAS
よく筋肉痛や足の裏が痛いとかあるけど慣れだよ
毎日20km走ってるけど最初は8kmから
200日近くで2回しかサボってないけどもう当たり前に体が慣れた
なので最初だけ頑張れ
732(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp5b-XxZ4 [126.182.150.122]) 2019/08/25(日)11:02 ID:GUmjyZg2p(1) AAS
プロテインと言いたいところだがあんなもんは高くて継続して飲めん！やめると落ちそうだしあくまでナチュラル筋肉！！
1日豆腐一丁納豆3パケと事ある毎にきな粉それに腹筋メイン筋トレ
これで腹割れるから胸厚くなるから二の腕太くなるからふともも締まってくるから
ただし時間は掛かるぞw
733(1): (ｽｯﾌﾟ Sd7f-rPVV [1.75.9.201]) 2019/08/25(日)11:05 ID:o4mkuLyad(1) AAS
>>729
食い過ぎなんだよクソデブくせぇから死ね
734: (ｽﾌﾟｯｯ Sd7f-qwse [1.75.243.172]) 2019/08/25(日)11:12 ID:rd4fMaRXd(1) AAS
足の裏は筋膜炎だったりするから無理して走ってると骨棘が出来たりして治んないよ
トリガーとなる動作と痛むタイミングも全然違うので、初心者が自力で補正するのは無理
735: (ﾜｯﾁｮｲ 07d6-P0k6 [202.137.42.243]) 2019/08/25(日)11:19 ID:P4GIbZEQ0(1/2) AAS
>>733
脳ミソの脂肪まで抜け落ちてしまって手遅れかもしれないけど
もう少しひねった答えはできないの？
いつも同じセリフで飽き飽きなんだけど
736: (ﾜｯﾁｮｲ a73a-+4ii [180.49.174.78]) 2019/08/25(日)11:44 ID:gET8BjUW0(1/2) AAS
>>729
プロテインはタンパク質摂取の手段としてはぶっちぎりで一番安いよ
食べ物からとるよりずっと
その中でもマイプロテインが安いです
送料無料にするには8000円分ほど1度に買う必要があるけど
737: (ﾜｯﾁｮｲ a725-Z4JX [180.50.183.221]) 2019/08/25(日)12:18 ID:hLPnJGzH0(1) AAS
コンビニに売ってるプロテインバーとか、ゼリー状のプロテイン(ウイダーインゼリー)みたいな奴でも食べとけばいいんじゃないかな
738(2): (ﾜｯﾁｮｲ e777-P0k6 [124.219.176.98]) 2019/08/25(日)12:52 ID:qUo6i85w0(1) AAS
>>729
ネットで調べるといろんな意見があって、ジョギングはダイエットに逆効果なんて極端なのも出てくる
なので、どれかの意見を盲目的に信じるのは良くない
いろいろな意見を見て、自分なりに解釈するしかないし、一番信用できるのは自分の経験
以下はいろいろな意見を見て、自分の経験を加えて到達した見解
ジョギングで筋肉が落ちるのは事実らしいけど、何をやっても、何もしなくても筋肉は自然に落ちるもの
要はそれ以上に筋肉をつければ良いだけの話
ジョギングの前に筋トレをするとダイエットにも効果があるらしい
食事制限もしていると、筋トレしてもなかなか筋肉がついてるという実感はないけど
腕立てとか確実にこなせる回数が増えているので、脂肪が筋肉に置き換わっているのだと思う
省7
739: (ﾜｯﾁｮｲ dffd-8VEt [203.152.196.58]) 2019/08/25(日)13:17 ID:C9zlLlHQ0(1) AAS
最初はダイエット目的で走ってたけど無になれることと夜ぐっすり眠れるから続いてる
740: (ﾜｯﾁｮｲ e767-y8al [60.112.205.179]) 2019/08/25(日)13:26 ID:zxZyNvcO0(1) AAS
さっき前傾姿勢でフラフラになりながら走ってる人見かけた
死にたいのかな
741(2): (ｽｯﾌﾟ Sd7f-CLzf [1.72.7.42]) 2019/08/25(日)14:14 ID:nhf31EcFd(1) AAS
素朴な疑問なんだが、3キロ歩くのと走るのじゃ消費するカロリー違うんですよね？
体脂肪を落としたい時は走るのが一番？
742: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)14:16 ID:osvcDy/b0(3/11) AAS
>>741
歩く方が運動強度は弱いけどその分時間はかかるので
結局のところ消費カロリーはおなじくらいになる
743: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)14:16 ID:osvcDy/b0(4/11) AAS
>>738
ジョギングで筋肉が分解するなんてエビデンスはない
ジョギングは体脂肪と糖質を消費するというのがスポーツ科学の基本
744: (ﾜｯﾁｮｲ df33-7nd5 [115.176.135.36]) 2019/08/25(日)14:22 ID:OY6bQRSa0(1) AAS
>>732
大豆製品は栄養価素晴らしいんだが脂質が多すぎてな
豆腐1丁に15gくらい脂質入ってるからタンパク源にするには油が多すぎる
調整豆乳なんてコーラより高カロリーだもの栄養あっても減量中にはNG
安いタンパク源には皮なし鶏むね肉と卵の白身がいいです
745: (ﾜｯﾁｮｲ a73a-+4ii [180.49.174.78]) 2019/08/25(日)14:52 ID:gET8BjUW0(2/2) AAS
食べ物からタンパク質を十分に摂ろうとするとカロリー完全にオーバーする
ダイエットにはプロテインが一番よ
量も簡単に分かって安い
あと筋肉をつけたければビタミンBとC、亜鉛、鉄も一緒に飲むとすげーよ
746(2): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-Yaqt [223.218.158.226]) 2019/08/25(日)14:53 ID:2IDRTule0(1/2) AAS
>>730
そのあたりがイマイチわからん。
有酸素運動で筋肉落ちると書いてあるサイトはたくさんあるが、あれは全てデタラメだと言っている？
それとも素人のジョギング程度では影響がないってことかね。
747: (ｱｰｸｾｰ Sx5b-4f3O [126.226.170.13]) 2019/08/25(日)14:55 ID:gh7ih2p9x(1/2) AAS
ウォーキングと食事考えて過ごした結果
今朝3ヶ月11kg減を記録しました
ほぼBMIの標準から少しマイナス。
748: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-P0k6 [223.219.80.223]) 2019/08/25(日)14:57 ID:osvcDy/b0(5/11) AAS
>>746
＞有酸素運動で筋肉落ちると書いてあるサイトはたくさんあるが、あれは全てデタラメだと言っている？
はっきり言ってデタラメです
というか迷信です
有酸素運動では体脂肪と糖質を約1:1で消費します
有酸素運動で筋肉が分解するなら毎日長距離を走ってるアスリートは寝たきりになります
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