[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2 (470ﾚｽ)
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396(1): 2019/12/16(月)23:47 ID:0tjacptx(1) AAS
女の夜ランはやめとけよ
野郎のオレでもコイツやべーなって変な行動してる奴結構いてびっくりする時ある
ジム行ってんならトレミで走れ
ランニングつーかスロージョギングから入ればいいググれば幾らでも出てくるから調べよ
下手したら歩くスピードよか遅いがカロリー消費は1.6倍くらいになるらしい
やっぱりちょっと負荷のある有酸素運動やらんとカロリーとか脂肪とか燃焼せんわ
死ぬほど持久走がキライだったオレもウォーキングから初めてスロージョギング
そっからランニングまでは行かないけどジョギング程度にはなったぞ
距離で言えば10kmは普通に走れる
ただ時間がないから5〜6kmを週3回走らない日は筋トレ1時間
397(3): 2019/12/17(火)00:04 ID:03DjHJ7p(1/2) AAS
>>395
ヨガじゃ痩せないと思う
家で出来る有酸素運動なら20分の踏み台昇降おすすめ
398(1): 2019/12/17(火)00:32 ID:riOSr81/(1) AAS
>>395
食事制限してたら筋肉増えないから筋トレいらないと思う。
その時間をジムでエアロバイクこいで体重落とす方が良いと思うけど
ただ、体重は十分落ちてるなら
筋トレして食べて体重増やして増えたら有酸素運動で体脂肪落としてのサイクルで筋肉量増やすサイクルにするかだけど。
筋肉は簡単には増えないから時間かかると思う。
女の人の筋トレはどこまでを目指すかにもよる。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.Imgur.com
399(1): 2019/12/17(火)01:31 ID:03DjHJ7p(2/2) AAS
筋肉つけたいって話じゃなくスレ的に体脂肪落としたいって話では？
400(1): 395 2019/12/17(火)20:32 ID:4G89llM7(1/2) AAS
レスくれたみなさんいろいろ教えてくださってありがとうございます
>>396
スロージョギング、調べてみました！これならできそうだから朝にでもやってみようかな。
すごく運動頑張ってるんですね。夜道注意してくれてありがとう。
>>397
20分の踏み台昇降、かなりしんどそうだけど効きそうですね！ありがとう。
>>398
なるほど。やってみてわかったけど筋肉量増やすのと体脂肪減らすのと体重減らすのは同時進行できないのですよね。
本気で体質改善したいなら段階を踏んで徹底しなきゃだめですね。
いまBMI17.3で体重はもう落とさなくてもいいかなと思ってるんですが、先に筋肉増やすためによく食べて、
省5
401: 2019/12/17(火)20:47 ID:jiqeIAdG(1) AAS
やっぱ夜道は危ないよね…
402(1): 2019/12/17(火)21:31 ID:NXZCHxmw(1) AAS
>>400
画像ﾘﾝｸ[jpg]:junghyun.fun
確かジム通ってましたよね
BMI17ならしばらくは有酸素運動系やめて
筋トレのビッグ3に絞って
筋肉と体重増やしていくと良いと思う。
筋肉つくと有酸素運動の効率が段違いだし
日常生活も楽になりますよ。
外部ﾘﾝｸ:junghyun.fun
403: 395 2019/12/17(火)21:43 ID:4G89llM7(2/2) AAS
>>402
ありがとうございます！！
大変参考になります。
404(1): 2019/12/25(水)08:56 ID:CFac1jSe(1) AAS
>>397
踏み台の高さとか関係ある?
405: 2019/12/26(木)16:24 ID:Y++ieo9E(1) AAS
>>404
関係あると思うよ
踏み台って高さ調整出来るのもあるし
女性は５-10?でも効果あるらしいし
406: 2019/12/26(木)20:09 ID:oj22ycNS(1) AAS
へー
洗面所と廊下の段差でやってみるかな
歯磨きでもしながら
407: 2019/12/26(木)20:28 ID:1RD6gd3E(1) AAS
歯磨きの時はいま流行の逆腹筋でしょ
408(2): 2019/12/31(火)16:15 ID:K76J8XUn(1) AAS
>>397
単なる登り降りより踏み台はダンス要素を加えた方が続くと思う
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
他スレにあった
409: 2020/01/01(水)02:16 ID:BzQXHys8(1) AAS
>>408
踏み台はながらが出来るのが利点なのにそれじゃただの運動じゃん
それなら他にもっと効果的なものがあるわ
410: 2020/01/01(水)21:41 ID:DFdfHrqO(1) AAS
>>408
テレビに時計出して時間気にしつつやってる
慣れて終わりかけもフラフラしなくなってからはトレーニング全体の時間短縮にダンベルもって腕や背中の筋トレしながら昇降してるよ
411: 2020/01/04(土)17:15 ID:Xq+ZyMq1(1) AAS
正月太りで半ばから後半に
減量する余地も出来たのでとりあえず半ばに戻そう
412: 2020/01/10(金)16:51 ID:pXIxEqVI(1) AAS
正月太り解消まであと2%
413(1): 2020/01/11(土)23:42 ID:H1PM5ero(1) AAS
何%あがってんだよw
414: 2020/01/12(日)16:34 ID:suS+GXJQ(1) AAS
>>413
3kg増えて4%増えた
共に半分減った
415: 2020/01/28(火)15:41 ID:CJs8bl8D(1) AAS
体重は正月太り解消したのに体脂肪率がまだだ
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