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体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2 (470ﾚｽ)
体脂肪率別スレ 29〜21%台 part2 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/
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390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/15(日) 09:17:23.45 ID:ftsofOhT トイレ(大きい方)行っただけで体脂肪が１％減る 脚だけで測るタニタだけどホンマかいな？って毎回思う 糖は漏れなく蓄積されるが油は使われなかった分は排出されるとはいうけどさ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/15(日) 09:56:20.23 ID:RE0vo0U3 体重計数値は参考程度にしとけよ記録用とかな 乗って降りて乗っても数字違うし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/15(日) 11:12:08.32 ID:ftsofOhT 小では体重は減っても体脂肪はそこまで変わんない 体重計にどっちが出たか知る由もないのにね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/392
393: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/15(日) 11:34:49.15 ID:RE0vo0U3 大は小より減らない これ豆な http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/393
394: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/15(日) 11:36:26.18 ID:ftsofOhT >>393 豆知識と逆の事が起こってるのか なんでだろー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/394
395: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/16(月) 21:45:34.86 ID:LSng/O8L 31歳女、20%がなかなか切れない 食事は制限してるから、あとはもっと動かなきゃいけないんだろうけど、時間が取れないし運動が嫌いすぎる 朝20分ヨガして10分バレエして、週2でジムで1時間筋トレして、夜20分ヨガしてるけどランニングとかしたほうがいいんだろうか アスリートの人とか本当にすごいな…走り出してもしんどすぎて100mぐらいで歩きに切り替えてしまう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/395
396: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/16(月) 23:47:55.32 ID:0tjacptx 女の夜ランはやめとけよ 野郎のオレでもコイツやべーなって変な行動してる奴結構いてびっくりする時ある ジム行ってんならトレミで走れ ランニングつーかスロージョギングから入ればいいググれば幾らでも出てくるから調べよ 下手したら歩くスピードよか遅いがカロリー消費は1.6倍くらいになるらしい やっぱりちょっと負荷のある有酸素運動やらんとカロリーとか脂肪とか燃焼せんわ 死ぬほど持久走がキライだったオレもウォーキングから初めてスロージョギング そっからランニングまでは行かないけどジョギング程度にはなったぞ 距離で言えば10kmは普通に走れる ただ時間がないから5〜6kmを週3回走らない日は筋トレ1時間 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/396
397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/17(火) 00:04:02.59 ID:03DjHJ7p >>395 ヨガじゃ痩せないと思う 家で出来る有酸素運動なら20分の踏み台昇降おすすめ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/397
398: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/17(火) 00:32:02.19 ID:riOSr81/ >>395 食事制限してたら筋肉増えないから筋トレいらないと思う。 その時間をジムでエアロバイクこいで体重落とす方が良いと思うけど ただ、体重は十分落ちてるなら 筋トレして食べて体重増やして増えたら有酸素運動で体脂肪落としてのサイクルで筋肉量増やすサイクルにするかだけど。 筋肉は簡単には増えないから時間かかると思う。 女の人の筋トレはどこまでを目指すかにもよる。 https://i.Imgur.com/DSLoGNv.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/398
399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/17(火) 01:31:17.04 ID:03DjHJ7p 筋肉つけたいって話じゃなくスレ的に体脂肪落としたいって話では？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/399
400: 395 [sage] 2019/12/17(火) 20:32:15.16 ID:4G89llM7 レスくれたみなさんいろいろ教えてくださってありがとうございます >>396 スロージョギング、調べてみました！これならできそうだから朝にでもやってみようかな。 すごく運動頑張ってるんですね。夜道注意してくれてありがとう。 >>397 20分の踏み台昇降、かなりしんどそうだけど効きそうですね！ありがとう。 >>398 なるほど。やってみてわかったけど筋肉量増やすのと体脂肪減らすのと体重減らすのは同時進行できないのですよね。 本気で体質改善したいなら段階を踏んで徹底しなきゃだめですね。 いまBMI17.3で体重はもう落とさなくてもいいかなと思ってるんですが、先に筋肉増やすためによく食べて、 その後にスロージョグやら踏み台やらエアロバイクやってみるべきかなとも思います。 筋肉がないと有酸素やっても体がぶれるしすごくしんどいので… 目標値を決めて計画立ててみます。 >>399 両方願っています。すみません、ありがとう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/400
401: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/17(火) 20:47:54.85 ID:jiqeIAdG やっぱ夜道は危ないよね… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/401
402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/17(火) 21:31:01.82 ID:NXZCHxmw >>400 https://junghyun.fun/wp-content/uploads/2018/10/%E3%83%93%E3%83%83%E3%82%B0%EF%BC%93%E3%81%AE%E8%AA%AC%E6%98%8E.jpg 確かジム通ってましたよね BMI17ならしばらくは有酸素運動系やめて 筋トレのビッグ3に絞って 筋肉と体重増やしていくと良いと思う。 筋肉つくと有酸素運動の効率が段違いだし 日常生活も楽になりますよ。 ttps://junghyun.fun/entry/big%EF%BC%93 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/402
403: 395 [sage] 2019/12/17(火) 21:43:33.34 ID:4G89llM7 >>402 ありがとうございます！！ 大変参考になります。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/12/25(水) 08:56:54.43 ID:CFac1jSe >>397 踏み台の高さとか関係ある? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/26(木) 16:24:04.83 ID:Y++ieo9E >>404 関係あると思うよ 踏み台って高さ調整出来るのもあるし 女性は５-10?でも効果あるらしいし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/26(木) 20:09:49.95 ID:oj22ycNS へー 洗面所と廊下の段差でやってみるかな 歯磨きでもしながら http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/26(木) 20:28:54.46 ID:1RD6gd3E 歯磨きの時はいま流行の逆腹筋でしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/12/31(火) 16:15:05.48 ID:K76J8XUn >>397 単なる登り降りより踏み台はダンス要素を加えた方が続くと思う https://youtu.be/VNkMvSHAODE https://youtu.be/4oYdJMvu_PY 他スレにあった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/01/01(水) 02:16:19.69 ID:BzQXHys8 >>408 踏み台はながらが出来るのが利点なのにそれじゃただの運動じゃん それなら他にもっと効果的なものがあるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1562242569/409
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